12月26日(月)
年内最後のトレーニングは

 

 

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

今回は年内最後の締めになるトレーニング方法を紹介致します。

 

その方法がt(トン)単位で使用重量を設定する方法です。

”今年は2022年だったから22t”などのように目標を設定してみましょう。

 

メニュー例

 

スクワット 100㎏ 10rep 4set 4000㎏

 

デッドリフト 150㎏ 10rep 4set 6000㎏

 

フォワードランジ 40㎏(左右20㎏ずつ) 20rep 4set 3200㎏

 

レッグプレス 300㎏ 10rep 3set 9000㎏

 

合計22.2t

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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12月23日(金)
減量時期

この時は寒かったなぁ

 

 

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

寒い日が続きひげも凍ってしまいますね。

そんな寒い今の時期は消費カロリーが跳ね上がっていることを知っておきましょう。

 

体温が低下することで「シバリング」といって熱を生み出すための身震いが

おこりますが、シバリングが起こりやすい寒冷環境(10℃程度)では

総消費カロリーが約2.5倍になります。

 

また、筋グリコーゲンの酸化も6倍に上がるので

貯蔵されている糖質が使われやすくなります。

 

寒い寒いと家にこもっている場合ではありません。

鼻を垂らしながらでも外に出ましょう。

 

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12月19日(月)
ローテーターカフ

 

 

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

肩のインナーマッスルであるローテーターカフ

回旋筋腱板とも呼ばれ腕を伴った動きではとても重要な役割を担っています。

 

単一の筋肉の呼称ではなく、

棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲挙筋の4つをまとめてローテーターカフと呼びます。

 

ローテーターカフは肩関節の内外旋、水平内外転、外転時に動員され、

コンディションが不十分だと様々な傷害に繋がります。

 

肩関節周囲炎や腱板損傷を避けるためにも定期的にエクササイズを行いましょう。

インターナルローテーションエクスターナルローテーション

エンプティカンエクササイズキューバンプレスなどがおすすめです。

 

 

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12月16日(金)
永井トレーナー動物園デビュー

ホワイトタイガー(緑)

 

 

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

先日彼女と東部動物公園に行きました。

午前中は雨が降っていましたが午後からは天候に恵まれ、

雨に打たれず動物園を楽しめました。

 

目当てのイルミネーションは豪華過ぎて周りの人間を針で操ってしまいました。

※それはイルミ=ゾルディック

 

アトラクションも大変満足で、

東武動物公園の顔であるホワイトタイガーも見ることが出来ました。

 

「ホワイトタイガーよりもブラックタイガーの方が好き」と話しましたが、

彼女がブラックタイガーの存在を知らず僕のおもしろギャグは不発に。

 

僕の心の東武動物公園には一陣の寒風が吹いていました。

 

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12月12日(月)
これが分かれば上級者【ヒップヒンジ】

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

今回はスクワットやデッドリフトなど様々なトレーニングで大切な要素である

「ヒップヒンジ」について解説します。

 

ヒップヒンジとは股関節を中心とした屈曲動作のことで、

股関節周りの柔軟性が重要になります。

 

正しいヒップヒンジの感覚を習得すると臀筋群やハムストリングスが

上手く働くのでトレーニングの効果を更に向上させることができます。

 

 

また、股関節が正常に可動することで膝関節や足関節にかかる

負担を大きく減らすこともできるので日頃のトレーニングで注意してみましょう。

 

 

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12月9日(金)
冬なのに蚊に刺される

血が滾ってもう 煮たってもう
止まれない

いやそれチェンソーマン。
チェンソーマンといえば皆さんは
チェンソーマンのキャラクターで誰が好きですか?
僕は地獄の悪魔です。

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

最近蚊を見ることが多いので調べてみたところ、

種類によって冬でも活動するものがいるそうです。

 

日本では主にアカイエカ・ヒトスジシマカ・チカイエカの

3種類が人を刺します。

 

その中でもチカイエカが冬も活動するので今の時期に刺された場合間違いなく

チカイエカでしょう。

 

また有名な話ですがシンガポールでは国を挙げて蚊の駆除に注力しており、

集合住宅では週に1回は蚊を除去する薬を撒いています。

厳しい条例としては蚊の対策を怠ると初犯の場合は約80万円の罰金が科せられます。

 

筋肉にとって血液はとても重要な役割を担っています。

皆さんも冬の蚊には注意しましょう。

 

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12月5日(月)
本日のエクササイズ

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

本日のエクササイズはプランク

 

体幹トレーニングの代表格である種目。

自重種目のためご自宅でも行いやすいトレーニングになります。

 

基本的には姿勢をキープする種目になりますが、

2分以上キープできる場合は要素を取り入れて強度を上げましょう。

オススメはドローインを組み合わせて腹横筋を収縮させる方法になります。

 

体幹の質は姿勢や他の種目に大きく影響を与えるので

みなさんも鍛えて寸胴を目指しましょう。

 

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12月2日(金)
本当に重要な水

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

昨日から気温が大きく下がり冬らしくなってきましたね。

 

人体は寒さに適応するためシバリングなどを通して

体温を上げようと熱を発生させることがあります。

これが一般的に認知されている「基礎代謝」ですね。

 

しかし、安静時のエネルギー代謝は実は肝臓の方が大きく

骨格筋だけでなく脳や脂肪細胞でもエネルギー消費が起きています。

そしてこの代謝のほとんどで水分が必要になります。

 

水分不足 ⇒ エネルギー消費が活発ではなくなる ⇒ 痩せにくい

 

気温が下がると水分摂取が極端に減る方もいらっしゃるかと思います。

水分をコンスタントに摂取して激痩せしましょう。

 

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