HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

この季節､ダイエットや減量に励んでいる方は非常に多いと思います。

 

そんな中､どうしても甘い物(和菓子やアンパン)を食べたいなと思っている方は

食べるタイミングが非常に重要なのでそのポイントをご紹介します。

 

※ダイエット中などの期間は洋菓子のような脂質が高い物は控えましょう。

 

 

トレーニング中はかなりのエネルギーを必要とするので

減量なのに糖質が高い物などどうしても食べたい際は

トレーニング前に摂取するとエネルギーとして使われやすく

その後も脂肪になりにくくなります。

 

しかし､羊羹やアンパンをトレ後に摂取する方もいます。

確かにトレーニング後に中々食事を摂れない方などは

 

何も食べないよりかはしっかりと固形物を入れる方がいいです。

 

 

ですが､理想はトレ後はきちんとした食事(高たんぱく食)を摂っていただき、

トレ前にアンパン等を摂取し空腹でも満腹でもない状態で

トレーニングを行うことをお勧めします。

 

間食を摂取する際もタイミングを気にしてみて下さい！

 

 

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

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みなさん、こんにちは。

 

 

日々トレーニングに励んでいるでしょうか？

 

 

先日、会員の方が

「休日にトレーニングするよりも仕事帰りの方が調子がいい気がする。」と

おっしゃっていて、確かに自分もトレーニングしていると

そう感じることが多いなと気が付きました。

 

 

確かにジムに行くまでは「疲れてるなぁ」「しんどいなぁ」「面倒いなぁ」と

思ってしまうことはありますが、休日にジムで鍛えるときよりも

調子いいと実感することが多いです。

 

 

さらに時間帯にもよりますがトレーニングした日のほうが

睡眠の質も高くなったように感じます。

むしろトレーニングした翌日のほうがトレーニングしなかった日よりも

朝目覚めたときに疲れが取れていると感じます。

 

休日にトレーニングをしようとするとギリギリまで寝ていたり

食事の時間帯もバラバラになったり､ひどいときは何も食べないで

トレーニングを行ったりしてトレーニングのパフォーマンスを

最大に発揮できずじまいになってしまうのが大きな要因かと思われます。

 

なので仕事帰りでしんどいとは思いますが

休日しかトレーニングしてない方は是非数回試してみてください！

 

最大重量を持ち上げられるかもですよ。

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニングも慣れてくるとモチベーションが上がらなくて

ジムやトレーニングに行きたくないなぁと思ってしまう方も非常に多いと思います。

 

 

そのような場合は初心者の方ほど無理にジムに行かない方がいいように思います。

 

初心者の方やジムに入会したての方は最初のうちは週に何回も頑張って

通うのですが､飽きも早く段々と回数も減っていき､最終的には退会してしまう

というのが１つのパターンでありました。

 

 

なによりも大切なのは【続けること】なので

無理せずにご自身のペースで継続していきましょう！

 

 

「気分が乗らない」「残業で時間がない」「暑いから面倒」などで

モチベーションが上がらないときは無理にトレーニングしたとしても

良質なトレーニングができるはずもないので、そのような時はあえて

ゆっくり筋肉を休ませる日として過ごしてしまいましょう！

 

 

無理せず自分のペースで継続していきましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

夏真っ盛り､トレーニングにも力が入っている方も多いと思います。

 

そんな中､ハードにトレーニングを行っていると時間が経つにつれ､

スタミナ切れを感じてしまった経験はありませんか？

 

 

そんなトレーニング中の強い味方になるのが【糖質】です。

勿論、トレーニング数時間前の栄養補給も重要ですが

スタミナ切れを感じている方はトレーニング中に飲むドリンクに【糖質】を

プラスしてあげることをお勧めします。

 

 

トレ中のドリンクといえばEAAやBCAAを飲んでいる方が多いと思いますが

そのドリンクに【マルトデキストリン(糖質)】を混ぜて飲むと

トレーニング中のスタミナ切れや疲労感が糖質がエネルギーとなって

軽減されます。

 

しかし､あくまで糖質なので

ダイエットなどのシェイプアップ目的の方などは摂り過ぎに注意しましょう！

 

 

増量期や筋肥大を目的の方は取り入れてあげると

トレーニングもバテずに最後までやり遂げられるので効率よく

成長できると思います。

 

サプリメントの中では比較的安価なので始めやすいので

まだやったことない方は是非お試しください！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニーもある程度筋肉が成長すると

必ず成長が鈍化してしまう時期を迎えます。

 

それは初心者トレーニーのボーナス期間が終了した合図でもあります。

 

つまり今までと同じトレーニングメニューでは成長が難しくなります。

初心者期間は【同じメニュー・同じ重さ・同じ回数・同じセット数】でも

ある程度､体が変わってきますが､その期間を過ぎるとそうはなりません。

 

 

トレーニングを始めた方が最初につまづくところでもあります。

 

多分､今まではトレーニングがルーティーン化しており､

それで体が変化していたのですが､そのやり方は今後通用しないので

常に新鮮な刺激を筋肉に与えてあげましょう！

 

お気に入りの種目などは無理に変えなくてもいいですが

ウェイトの変更や回数を追い求めるのも筋肉を成長させることに有効です。

 

またマシンでしかトレーニングを行っていなかった方などは

フリーウェイトでトレーニングを行うだけでも今までと違うアプローチで

筋肉を刺激できるので､マシンしかやっていなかった方は

是非､フリーウェイトデビューしてみて下さい。

 

ちょっと敷居が高いと思われがちですが次回のトレーニングで

挑戦してみましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニーもある程度筋肉が成長すると

必ず成長が鈍化してしまう時期を迎えます。

 

 

それは仕方ないのですが､１年間や数年間ずっと筋肉のサイズが変わらない、

鏡で見ても変化を感じないなどは何か対策を講じなければなりません。

 

大抵の方はトレーニング方法やセット数レップ数の変更や

食事の改善などを実施しますが､それでも中々変化が起きない方がほとんどです。

 

 

そんな方々は今一度私生活を見直してみてください。

特にトレーニングと栄養と共に筋肉を成長させるのに同じくらい重要な

睡眠を見直してみましょう！！

 

よく言われている名言で

【どんな高価なサプリメントより長時間で深い睡眠が筋肉には有効】

があります！

 

これは確かにサプリを飲むよりしっかりと睡眠をとった方が

疲労が軽減されている体感があります。

 

皆さんもお金がかからないし､本日からすぐに実施できるので

是非本日からやってみてください！

おそらくどんなに評判の良いサプリを飲んだ時よりも

体感すると思います。

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