HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

前回のブログで女性にとって三頭筋を鍛える

重要性をお話しました。

 

本日は初心者向けのお家でできる三頭筋トレーニングをご紹介します。

 

家でできるトレーニングの為､器具などは使わずに椅子のみで

できるトレーニングです。

 

 

初心者向けトレーニング

①椅子の前に立ち､椅子と同じ向きになる。

②椅子の座面の縁に手をかける。

③肘を支点にして､ゆっくり体全体を降下する。

④上腕が床面と平行になるまで体を沈ませる。

⑤ゆっくりと体勢を戻すように肘がロックするまで持ち上げる。

⑥③～⑤を繰り返す。(10回3セット程度)

 

初心者の方はこの種目をチャレンジしてみて下さい。

 

 

これでもキツい方は足の位置をもう少し手前にしてやってみましょう！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

女性の方で体の気になる部分で必ず上位に入るのが

【腕】です。

 

 

年齢と共に腕の贅肉がたるんでいき振袖腕になってしまう方で

悩んでいる女性が非常に多いです。

 

そのブヨブヨ腕にならない為に鍛えるポイントをお教えします。

女性の場合は腕のトレーニングの基本の種目ダンベルカールを

やるのはあまりオススメしません。

 

 

ダンベルカールは主に力こぶ部分を鍛える種目であるため

トレーニングを続けると逆に太くなってしまいます。

 

 

なので腕をシェイプアップしたい女性の場合は

【二の腕(三頭筋部)】のみにフォーカスしてトレーニングしてあげましょう！

 

 

次回のブログでは女性にオススメな初心者向けの二の腕を鍛える

トレーニングメニューをご紹介します！お楽しみに

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

トレーニングを始めると目立つ筋肉ばかり鍛えてしまうのは人間の性です。

腕や胸ばかり鍛えてしまう初心者の方は非常に多いです。

 

 

ある程度トレーニングを続けていくと

背中や肩､脚の重要性が身に染みる程わかってきます。

 

特に男性の場合はスーツを着る機会が多いので

背中と肩を鍛えて大きくすると逆三角形のシルエットになり

多少お腹が出ていたとしても腹部があまり目立たないようになる

メリットも生まれます。

 

もちろん体を鍛える上で胸や腕なども重要ですが

目立つ筋肉が大きくなっても中々理想の体型にならないなと思っている方は

肩や背中を鍛えだすとみるみる理想の体型に近づいていくことがあります。

 

言ってしまえば全身を万遍なく鍛えろという話なのですが

男性の場合は全体的なバランスが非常に重要なので

しっかりと鍛えこぼしのないようにトレーニングを行いましょう！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

まだお正月気分が抜けていない方はいないでしょうか？

まだ抜けていない方はそろそろというかもういい加減に

日常生活モードに切り替えてトレーニングも再開しましょう！

 

 

トレーニング歴が長いのに中々理想のカラダになれない方は

実は沢山います。

そのような方の場合､回数やセット数に意識がいきがちです。

 

例えば胸や脚を鍛える場合､一回一回レップ毎にしっかり鍛えている部位を

脳で意識してみましょう！

 

結局やっていることは一緒だから別に意識してもしなくても

効果は一緒でしょとお思いの方がいらっしゃると思いますが

意識して行った方が後の身体の変化に違いが出てくるのです。

 

これこそ筋トレの面白いところでもあり､難しさでもあります。

それほど筋力トレーニングは奥が深いのです。

 

確かにレップ数やセット数も重要ですが

意識せずにただ早く挙げ下げの反復運動を行っているようでは

中々カラダは変わっていきません。

 

 

しっかりと今どこの筋肉を鍛えているのか意識しながら

一回一回丁寧にトレーニングを行いましょう！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

前回のブログでは久々にトレーニングを行う際､

代謝を上げてくれるスクワットをオススメしました。

 

 

今日はお家でもできる基本的なスクワットのやり方をお教えします。

 

①両足を肩幅より1.5倍の広さにセットする。

②つま先を軽く外側に向ける。

③ゆっくり上半身を真下に下がるように脚を曲げる。

④太ももが床面と平行になるまで下げる。(相撲の四股を踏むイメージ)

⑤下がっていくときよりやや早いスピードで体勢をもとの位置まで戻る。

⑥③～⑤を繰り返す。(15回1ｾｯﾄ･3～5ｾｯﾄ行う)

 

 

最初のうちは何もウェイトを使用しなくても正しいフォームで

行うだけでもしっかり効くので起動やフォームを重視しましょう！

 

 

お家トレーニングに最適なので一度お試しください。

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今年初トレーニングはもうお済みでしょうか？

 

数日～1週間程度全くトレーニングをしていない中､

かなり久しぶりにトレーニングを行うと

体が想う様に動かなかったり､使用重量が減ってしまったりして

しまうことがあります。

 

そうなると筋力が落ちてしまったのかと勘違いをしてしまいますが､

それは筋力が落ちたのではなく､久々に体を酷使したので

ただ単に【カラダが慣れていない】というのが主な原因です。

 

トレーニングをやっていない期間が長くなるにつれて

体内の代謝が下がる為､久々のトレーニングは

脚を鍛えることをオススメします。

 

 

脚を鍛えることによって大きな筋肉が鍛えられ代謝が上がり､

筋肉をつきやすくするだけでなく脂肪を燃焼しやすい体に近づけます。

 

なので久々のトレーニングはキツイですが脚を鍛えましょう！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

みなさん、こんにちは。

 

 

年末年始はいかがでしたか？

 

 

本日は正月で食べ過ぎた方や運動不足の方に向けて

運動で痩せる方法というよりは日常生活で気軽にできる

活動量をUPさせるポイントをご紹介します。

 

 

・エスカレーターを使わず階段を常日頃使用する。

・一駅前で降りて家まで歩く。

・家事の最中はつま先立ちで行う。

 

 

新年早々なかなか運動のやる気が起きないことが

あると思いますが､日常生活でいかに活動量を増やすかがカギになります。

 

 

運動やスポーツをする習慣がない方ほど

生活のなかでの消費カロリーを増やしていく工夫をしましょう！

 

 

今年もよろしくお願い致します。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！