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みなさん　こんにちは。

 

 

今回は

『上級編：減量時のカロリー計算③』についてご説明します。

 

■糖質量の計算

糖質は普段の生活で最も利用割合が高いエネルギー源になります。トレーニングのような爆発的な力を使う運動のメインエネルギーということもあり、ここでは目標摂取カロリーの50～60％が摂取目標になります。

 

ここでは脂質を制限しているというのが前提で話しているのを理解していただけますようお願いします。

 

■具体例

目標摂取カロリー1300kcalの場合

1300×0.5～0.6＝650～780kcal

650～780÷4＝162.5～195g(糖質の目標摂取量)

 

■まとめ

タンパク質、脂質、糖質のバランスがダイエットにおいて最も重要になるといっても良いでしょう。多少難しい点があるのと細かい注意点も多数あるので、ご相談ください！

 

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今回は

『ご新規様限定特別キャンペーン』についてご説明します。

 

■期間

12/26(日)～12/31(金)迄

※期間内のご連絡であれば期間以降のご予約でもキャンペーン適用となります。

 

■内容

①パーソナルトレーニング+カウンセリング計50分無料体験

②高精度体成分分析器測定が無料

③ご入会時１ヶ月50％OFF

 

■お持物

トップページのキャンペーン概要をご覧ください。

 

■利用目的

ダイエットやボディメイク関連の方はもちろんのこと、健康目的の方のご相談も受け付けております。

 

 

 

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今回は

『上級編：減量時のカロリー計算②』についてご説明します。

 

■タンパク質量の計算

タンパク質量は筋量の減少を防ぐために多くのタンパク質を摂り入れる必要があります。そのためタンパク質量は体重(㎏)×1.5～2.0(g)を摂取目標とします。

目的や目標総摂取カロリーとの兼ね合いで細かくコントロールする場合もあるので、そこに関してはトレーナーに相談しましょう。

 

タンパク質量が足りない場合、体重は落ちているが内容的には脂肪量ではなく筋量で落ちているケースが多くなってしまいます。体重だけを見ている人にとっては良いかもしれませんが、見た目や内容にもこだわりたい方はタンパク質量はしっかり守りましょう。

逆にタンパク質量が多くなってしまった場合は、カロリーオーバーするのは当たり前ですし、腎臓が元々弱いという方は悪化してしまう可能性もあるので気を付けましょう。

 

■具体的な量

体重50㎏の場合

50×1.5～2.0＝75～100g

75～100×4＝300～400kcal

となります。次回、ご紹介する糖質量との兼ね合いで目標摂取量を調整したりするので少し幅のある回答になりました。

 

 

 

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今回は

『上級編：減量時のカロリー計算①』についてご説明します。

 

■脂質量の計算

減量・ダイエット時の脂質量は全体の総摂取カロリーの約15～20％に抑えることをお勧めします。

注意点としては、

設定した脂質量よりも過度に少なくしてしまうと、

体調を崩したり肌に悪影響が出てしまうケースがあるということ、

逆に脂質量が多くなってしまうと脂質は１gあたり９kcalあるので

カロリーオーバーしてしまうケースも考えられます。

 

■具体的な量

総摂取カロリー1400kcal・脂質量を20％の場合

1400×0.2＝280kcal

280÷9＝31.1g

となり、摂取すべき脂質量は31gとなります。

以上の計算を参考に自身の脂質量も計算してみて下さい。

 

 

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今回は

『上級編：減量中のサプリメント編②』についてご説明します。

前回の記事の続きになります。

 

■筋肉の分解抑制に効果的なサプリメント

・プロテイン各種

・EAA

・BCAA

・フィッシュオイル

 

■筋肉の合成促進に効果的なサプリメント

・プロテイン各種

・ビタミンB群

・ビタミンD

・フィッシュオイル

 

■脂肪燃焼促進に効果的なサプリメント

ガルシニア、CLA、カルニチンなどといった成分が配合されたサプリメントがおすすめです。

個人的にはCLAがオススメで、簡単に言えば脂肪燃焼効果のある脂質です。単体で売られたりしているので、いろんなものを摂るのに抵抗がある方はそちらを選べるといいと思います。

 

■疲労回復促進に効果的なサプリメント

・メラトニン

・GABA

・マグネシウム

上記は睡眠の質向上を目的とした成分になります。ダイエットや減量中に夜眠れなくなるケースは少なくないのでおすすめ。

・マルチビタミン

・ビタミンC

・ビタミンD

ビタミン系はタンパク質・脂質・糖質の代謝を助ける役割、免疫力を高める役割など筋肉の合成、疲労回復といった場面でも多く活躍するので必須級のサプリメントとなります。

 

以上を参考に自身にあったサプリメントを選びましょう。サプリメント初心者で導入に悩んでいるか、もしくは何がいいのかわからない場合はぜひ相談してください。

 

 

 

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今回は

『上級編：減量中のサプリメント編①』についてご説明します。

 

■サプリメントを摂る理由

これから紹介するサプリメントを摂る理由はフィジークなどに取り組み、ボディメイクを極限まで行っている方が挙げている理由になります。

ただ、ダイエットをしている方にも充分に関係してくる内容となりますので要チェックとなります。

 

①筋肉の分解抑制

②筋肉の合成促進

③脂肪燃焼促進

④疲労回復促進

 

①②はダイエット・減量・増量に当てはまる点ではあると思いますが、

③④においてはダイエット・減量中において特に重要な点になってきます。

 

次回以降は、

①②③④それぞれに対応したサプリメントの種類を紹介したいと思います。

 

 

 

 

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今回は

『番外編：本当に番外編』についてご説明します。

 

 

 

■紹介されちゃいました！

 

 

流山・柏市のオススメパーソナルトレーニングジムとして

インタビューを受け紹介されました！

 

 

↓↓↓コチラから紹介ページをチェック！↓↓↓

　　UPS&DOWNS江戸川台・柏店

 

 

 

 

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今回は

『中級編：タンパク質の種類』についてご説明します。

 

■タンパク質の種類

タンパク質には種類がいくつかありますが、その中でもよく利用される種類の紹介をします。

☆ホエイ

・日本語でいうと「乳清」、一般的にはヨーグルトの上澄み液。

・牛乳に含まれるたんぱく質の20％がホエイ。

・ホエイは吸収速度が速い(約2時間)、簡単に言えば筋肉として合成されるまでが早い。

・製法によっては乳糖が多く含まれるため(WPI製法＜WPC製法)、乳糖不耐症を持つ人が多い日本人にはお腹に優しくない。

・価格は製法によって差がある(WPI製法＞WPC製法)。

 

☆カゼイン

・牛乳に含まれるタンパク質の80％がカゼイン

・カゼインは吸収速度が遅い(7-8時間)、血中アミノ酸濃度が長く保たれる為、筋肉が減りづらいと捉えて下さい。

・乳糖が含まれる。

 

 

☆ソイ(大豆たんぱく)

・大豆由来のタンパク質。ソイプロテイン。

・ソイは吸収速度が遅い(5-6時間)

・筋量アップという目的で利用するよりかは、筋量を保ちながら体脂肪を落としたい目的の使い方になる。

 

☆エッグホワイト(卵白)

・名の通り”卵白”のみから抽出されるタンパク質

・損傷した筋肉に速やかにタンパク質を運ぶアルブミンを多く含み、BCAAの量も多い為、筋肥大に活躍します。

・エッグホワイトの吸収速度はホエイの次に速い(2-3時間)

・乳糖もなく、乳糖不耐症を持つ人が多い日本人にとってはお腹に優しい。

・お財布には優しくない。

 

それぞれの特徴を踏まえたうえでどういったプロテインを選択すべきか正解が見えてくると思います。もし判断に悩む場合は、スタッフに質問してください！

 

 

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