HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はトレーニング後の筋肉を育てる為に効率的な方法をご説明します。

 

 

よくトレーニングにプロテインを飲んでいる方がいらっしゃいますが、

それで安心してしまい､その後の数時間なにも食べない方が非常に多いです。

 

 

しかしトレーニング後の最低でも２時間以内には固形物(食事)を

摂取すると筋肉を育てるのに有効です。

 

 

その際にタンパク質だけでなく必ず炭水化物も一緒に摂取するのがポイント！！

 

 

［筋肉はタンパク質で作られる］と勘違いされている方が多いですが

筋肉はタンパク質と糖質(炭水化物から食物繊維を抜いたもの)で生成されるので

筋力アップや筋肥大を目指されている方は特に炭水化物も一緒に摂ることを

忘れないようにしましょう！

 

 

トレーニング後に食事で頑張ってタンパク質を摂取されている方がいますが

非常にもったいないです。

タンパク質と一緒に必ず炭水化物も摂取するのをわすれないようにしましょう！

 

 

次回のトレーニング後の食事から始めてみましょう。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は前回の続編で胸筋の下部を鍛えるポイントをご説明します。

 

 

前回は海やプールで裸になる場合は腹部と胸部のコントラストを出すために

胸の下部を鍛えることをオススメしますとお伝えしましたが

今回は胸筋を鍛える方法をお教えします。

 

それは【ベンチ台を傾ける】です。

インクラインベンチのように顔寄りを高くするのではなく､

下半身側を高くします。

 

ベンチによって傾けることが出来るものもありますが、

出来ない場合は下半身(脚)側のベンチの支柱の下に段差のある

安定したものを敷きましょう！

 

そのような状態でバーを落とす位置は胸下部に落としていきましょう！

最初は慣れないと思いますが通常のベンチプレスが出来ている方は

すぐに慣れると思います。

 

次回のトレーニングからやってみてください！

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

夏真っ只中､もうすぐ海やプールに出掛けるという方も多いんではないでしょうか？

 

 

Tシャツや服を着てる際は胸筋の上部を鍛えると膨らみを持たせることができ､

映えるので上部を鍛えることをオススメしています。

 

海やプールで裸になる場合は腹部と胸部のコントラストを出すために

胸の下部を鍛えることをオススメします。

 

 

腹部と胸部の段差を際立たせる為に下部を鍛えるとともに

且つ､真っ黒に日焼けをすると筋肉のラインや陰影もハッキリと

浮き上がってくるので是非海やプールにお出掛けの際には

日焼けもすることをお勧めします。

 

 

次回は胸筋下部を鍛えるのにオススメな種目をご紹介します！！

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

前回は女性にオススメする肩トレの理由をご紹介しました。

 

今回は初めて肩トレを行う女性の為にお家でできる肩トレ［サイドレイズ］を

ご紹介します。

 

サイドレイズの手順

 

①お家にある500ml～2ℓのペットボトルに水を入れて両手に持つ。

②足を肩幅程度に開き､立つ。

③手に持ったペットボトルを自分の斜め前方にボトルを放り投げるような

　イメージで肘を肩の高さまで上げる。

④首や肩に力が入らないように上げ下げを繰り返す。

⑤10～20回を3～5ｾｯﾄを目安に行う。

 

勿論、ペットボトルの重さや回数はその方のレベルによって

変えていただいて結構です。

 

サイドレイズは肩トレの王道種目でもあり､

より三角筋の外側にピンポイントで効くのでオススメです。

次回のトレーニングから始めてみてください！

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

前回は女性にオススメする肩トレの理由をご紹介しました。

 

今回は初めて肩トレを行う女性の為にお家でできる肩トレ［ショルダープレス］を

ご紹介します。

 

 

ショルダープレスの手順

 

①お家にある500ml～2ℓのペットボトルに水を入れて両手に持つ。

②椅子に座る。

③手に持ったペットボトルを床面と平行にして肩の上の位置にポジションをとる。

④首や肩に力が入らないように自身の頭の上の位置でペットボトルの端を

　くっつけるようなイメージで両側あげていく。

⑤ゆっくり元の位置まで戻す。

⑥10～20回を3～5ｾｯﾄを目安に行う。

 

 

勿論、ペットボトルの重さや回数はその方のレベルによって

変えていただいて結構です。

 

 

まずはジムなどでダンベルを使って行うよりかは

気軽に始めることができるのでお家でペットボトルを使用して

次回のトレーニングから取り入れてみてください！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

今回は女性に向けて肩トレを行うメリットについてお話します。

 

最近では女性トレーニーの間で肩を鍛えている方が非常に多いです。

 

 

前までは肩幅が広く見えるという理由で女性の中では

あまり実施する方が少なかったですが

最近は肩を鍛えることにより体全体のバランスが良くなり

お尻と共に女性に人気の鍛える部位になりました。

 

 

肩トレといえば男らしいメロン肩や逆三角形の身体になる為と

思われたのが今は女性に人気となったメリットをご紹介します。

 

〇肩を鍛えると相対的にウェストが細く見える

〇腕が細く見える

〇全体バランスを見たとき小顔効果がある

 

 

女性の方の中でまで肩トレにを敬遠されていた肩(方)は

次回のトレーニングから是非試してみて下さい！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はインターバル時間についてご説明します。

インターバルを必要以上に長い時間取っている方が非常に多いです。

 

 

例えば､ベンチプレスを10回3セット行う場合は

大体の方は無理なく10回3セット出来るくらいのインターバル時間を

設定してしまいます。

 

 

確かにノルマは達成できていますが､筋肉の成長としては

インターバル時間をより短くし、ギリギリ10回3セット出来るかもしくは、

3セット目の回数が7～9回あたりを狙ってインターバルの時間を設定すると

筋肉にも良い刺激が加わり筋肥大の成長にも繋がります。

 

これはあくまで目安ですが

 

大筋群(大胸筋・広背筋・大腿四頭筋)の場合3～5分程度

小筋群(三角筋・二頭筋・三頭筋・腹筋　等)の場合30秒～2分程度

 

あくまで目安なので自分のレベルや疲労度によって設定しましょう！

 

ただ決めたノルマを無理なくこなせる程のインターバルを設定してしまうと

筋肉の維持は可能ですが成長は見込めないので気を付けましょう！

 

次回のトレーニングから是非試してみて下さい！

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

今回は背中好きには堪らない広背筋を鍛えるメリットや

オススメ種目をご紹介致します。

 

●広背筋（Lattisimus dorsui）

広背筋の作用は多く、

①上腕骨の内転・内旋

②体幹の伸展・回旋

③肩関節の伸展・内転・内旋

④肩甲骨の下方回旋

があります。

 

主に②の体幹の伸展が姿勢にするので猫背が強い方には鍛えて欲しい部位です。

また、肩甲骨を下げる作用もあるので僧帽筋上部が過緊張を起こしている場合

は肩凝り改善にも繋がります。

 

この広背筋の作用から考えられる最善の種目は

「ワンハンドダンベルロウイング」

 

コントラクト種目で完全収縮できるという利点があります。

これにより筋出力が上がるので機能改善・姿勢改善を見込めます。

 

この種目が上達すると背中の使い方が上手くなり他の種目にも

プラスに作用するので背中トレを始めよう考えている方は是非取り入れましょう。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！