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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はベンチプレス時の足の位置(踏ん張り位置)についてご説明します。

 

 

この件に関してはトレーニング初心者ではなくても

人によって非常に様々です。

疲労や長年のいクセで踏ん張り位置がほぼほぼ決まっている方がほとんどです。

 

 

文字通り踏ん張り時に必要な足の位置なのでこれが理想的な場所で

尚且つ、正しいフォームで行えると重量も自然と上がってくると思います。

 

 

よく足の位置が股関節の真下、膝の角度が床面に対して90度より

大幅に狭い方がいらっしゃいます。

これですと腰とお尻が必要以上にベンチから浮いてしまい体全体で重量を

受け止めることができません。

 

理想は膝の角度は床面に対し、垂直になるように足を置きましょう。

 

これはトレーニング歴など関係なくその人のクセがあるので

急に改善しようととすると最初は今まで扱えてた重量が

持てなくなってしまいますがこの先を見据えて今のうちに

治していきましょう！

 

最近ベンチプレスの成長が頭打ちの方は是非お試しください。

 

 

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は【初心者の方ほどパーソナルトレーニングがオススメ】な理由を

ご説明します。

 

 

初心者の方ほど体のクセや思い込みでトレーニングをしがちになり、

初めのうちは体の変化を感じると思いますがその後は頭打ちになりがちになります。

 

 

人それぞれ体格や筋量､脂肪量が違うようにトレーニングも十人十色です。

まずは正しいフォームを身に付けた後に､その方の目的や症状に合わせて

トレーニングメニューや食事のアドバイスをお教えします。

 

 

さらに一人でやるよりもパーソナルトレーニングを行うことで

半強制的にトレーニングをしなければならない状況をつくるので

「あー、しんどいから今日はいいや」とはなりづらくなります。

 

 

一人では続けられないが二人だと続けられる。

それがパーソナルトレーニングのメリットです。

 

目標とする体になる為に、最短コースでトレーニングしていきましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

前回では縄跳びが有酸素運動としてオススメでダイエットに効果的と

お伝えしました。

 

しかし今回は高齢者や中々縄跳びも厳しいと思われている方に

日頃の生活の中で気を付けて欲しいポイントをご紹介します。

 

 

それはずばり【一日の活動量を増やすこと】です。

運動をしようと思うと体が自在に動かなかったり痛めていたりしている方などは

縄跳びや水泳なども中々実施できないと思います。

 

なので運動を無理にやろうとせずになるべく一日の活動量を増やして

相対的にカロリーを消化させてあげましょう！

 

 

活動量を増やす一例

 

①一駅前から降りて歩いて帰宅

②階段を積極的に利用

③家事(掃除)で体を動かす

④モールなどに行き､ウィンドウショッピングをする　　等々

 

 

ほんとにちょっとしたことですが、意識するだけで活動量を増やすのは

非常に簡単に始められます。

 

しかし効果が表れるのには時間がかかるので食事もある程度

気を付けていただくのはマストになります('_')

 

 

今後は活動量に注目して生活してみてください！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

小学校の頃にはよくやっていた縄跳び､

実際に小学校以降は全くやっていないという方は多いんではないでしょうか？

 

実は縄跳びは非常にダイエットに適した有酸素運動であります。

 

第一のメリットは短時間で脂肪燃焼が期待できることです。

よくボクサーの方がジムなどで縄跳びを飛んでいるイメージがあると思います。

その理由はまさに短時間で中々の運動量になる為､

減量の助けに非常に適しています。

 

さらに縄跳びのメリットはまだあります。

それはズバリ場所を選ばないということです。

この利点は忙しい社会人にとって非常に助かります。

 

有酸素の王道､ウォーキングや水泳は準備時間や所要時間を要しますが

縄跳びは家の前や庭でも可能ですし､場所が確保できれば室内でも可能です。

この利点は相当な高いポイントです。

 

久々の方はまず１分から始めてみましょう！

大人が無言で縄跳びをしていると公園などでやっていると多少目立ちますが……

 

最初は１分でも相当辛いと思います。

慣れてきたら少しづつタイムを増やしていきましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はトレーニング初級～中級者向けに

最近､筋肉の成長に伸び悩んでいる方に

トレーニングのポイントをご説明します。

 

トレーニングを始めたばかりの頃は体の反応も良く､

筋肉の成長も著しく見た目も変わっていき、モチベーションも高く保てますが

その初心者ボーナス期間が過ぎると体も慣れていき､

中々体も変わりづらくなっています。

 

 

 

その時期に陥ってしまうのが【トレーニングのマニュアル化】です。

 

それは

同じトレーニング、同じ回数、同じセット数を毎回繰り返してしまうことです。

トレーニングが始めた頃すぐの場合はそのメニューでも

しっかりと筋肉が成長し､体も変わっていきますが

しかし体が慣れてしまうと筋肉の成長も留まってしまいます。

 

確かに同じトレニングメニューを決められたセット数をこなすことで

『やった感』を感じられてノルマ達成した気持ちが得られるのですが

もう既にそのトレーニングメニューの変え時と思ってもらっても大丈夫です。

 

 

筋肉の最大の敵は【慣れ】です。

新しいメニューや異なった重量などで常に筋肉に新しい刺激を与えてあげることが

筋肉の成長に繋がります。

 

次回トレーニングを行う際は筋肉の慣れに注意し

トレーニングしていきましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

前回はブルガリアンスクワットのメリットについてお話しました。

 

 

ブルガリアンスクワットのやり方

 

①片足の甲をベットや椅子の上にのせる。

②もう片足を前方に設置する。

③手を降ろし､上半身は力まない

④ゆっくり前方の足を曲げていく。

⑤後ろ足の膝がギリギリ床に着かない程度に曲げる。

⑥ゆっくり真直ぐに膝を戻す

⑦④～⑥を繰り返す

※10～15回を2～3セット行う

 

 

初心者の方はバランスを崩しやすいので

最初は壁などに触りながら無理なく行いましょう！

 

ブルガリアンスクワットは器具もいらずに気軽に行うことができるので

家トレ派の方にも非常にオススメな種目です。

 

 

是非本日から始めてみてください！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

本日は一石二鳥、いや一石三鳥の【ブルガリアンスクワット】をご紹介します。

 

 

まずブルガリアンスクワットとは片足で行うスクワットのことです。

通常のスクワットよりバランス感覚も必要ですし難易度は高いです。

 

 

片足を段差のある所に足の甲を置き､ゆっくり下がっていき､

段差に乗せている方の膝がギリギリ床面に付かない程度まで下がります。

※初めての方や苦手な方はバランスが崩れない程度まで降ろす。

 

 

さらにブルガリアンスクワットは脚全体は勿論のこと､

太もも裏側のハムストリングやお尻にも効きやすく

下半身痩せを目指す方やヒップアップを目指されている女性に特に人気の種目です。

 

 

また器具などの準備するものもないので家トレ派の方も

日頃のトレーニングに取り入れやすいと思います。

 

 

次回は正しいブルガリアンスクワットのやり方を詳しくご紹介します。

 

お楽しみに！

 

 

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本日は一石二鳥、いや一石三鳥の【ブルガリアンスクワット】をご紹介します。

 

 

まずブルガリアンスクワットとは片足で行うスクワットのことです。

通常のスクワットよりバランス感覚も必要ですし難易度は高いです。

 

 

片足を段差のある所に足の甲を置き､ゆっくり下がっていき､

段差に乗せている方の膝がギリギリ床面に付かない程度まで下がります。

※初めての方や苦手な方はバランスが崩れない程度まで降ろす。

 

 

さらにブルガリアンスクワットは脚全体は勿論のこと､

太もも裏側のハムストリングやお尻にも効きやすく

下半身痩せを目指す方やヒップアップを目指されている女性に特に人気の種目です。

 

 

また器具などの準備するものもないので家トレ派の方も

日頃のトレーニングに取り入れやすいと思います。

 

 

次回は正しいブルガリアンスクワットのやり方を詳しくご紹介します。

 

お楽しみに！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はベンチプレスにて肩の位置がブレてしまっている方が多いので

改めて正しいベンチプレスのフォームをご説明します。

 

 

よくベンチプレスを行う際に「胸を張って､肩甲骨を寄せましょう。」と

耳にタコが出来るくらい言われている方も多いと思います。

 

これは勿論、胸にしっかりと効かせる為に重要なフォームでもあるのですが

胸を張り､肩甲骨を寄せると自然と肩がベンチにくっつくので

肩が常にベンチに接地されている状態が一番理想的です。

 

 

つまり逆を言えば肩が最初からベンチに接地していると

胸が張れており､肩甲骨が寄せられているということでもあります。

ですが肩をベンチに常に接地するよりかは初心者の方は

【胸張り肩甲骨寄せ】を覚えた方が意識しやすく

正しいフォームで種目をこなせるようになります。

 

もし胸張りや肩甲骨寄せが上手に出来ない方は

【肩をベンチにくっつける】を意識すると正しく綺麗なフォームで

すんなり出来るようなるかもしれません。

 

特に初心者の方はお試しください！

 

 

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