流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料0円 入会金0円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS&DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩2分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
みなさん こんにちは。
「今日はやけにお腹が空くな」って時ありますよね。
この空腹感の要因として、
【低血糖・グレリン・栄養不足】が考えられます。
食事のタイミングやバランスが悪くなってしまうと、
これらの影響により空腹感が強くなることがあります。
摂取量を抑えてコントロールすることで対策できますが、
我慢せず摂取量を増やした場合体の許容量も上がるので
結果的に太りやすくなってしまいます。
ポイントは
・連日暴飲暴食しない
・極端なダイエットをしない
・睡眠や食事のタイミングを整える
これらを守り食事のサイクルや量をコントロールしましょう!
マコちゃ~ん
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みなさん こんにちは。
ベジファーストやミートファーストなんて言葉があるように、
細かいことですが血糖値を急上昇させない"食べ順"は意外と
重要視されていますよね。
しかし血糖値と空腹感はリンクしているので、
あえて糖質から摂取するという勢力もいます。(あまりオススメはできません)
このように色々なメソッドがありますが、
PFCを守ることやバランスの良い食事を継続することの方が重要になります。
実際ベジファーストを推奨する反面、
本音は「気になるなら気にすればいいんじゃない?」くらいの
トレーナーも多いです。
「木を見て森を見ていないお前らには平和の本当の意味が理解できないんだ」
とペイン天道も言っていましたね。
細かいことばかりに囚われるあまり、
重要なことを疎かにしてしまうと瘦せられないよということです。
ここより、世界に痛みを!!
ダイエット頑張って!
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みなさん こんにちは。
ダイエット中でも甘いものは食べたいですよね。
我慢できる方もいれば出来ない方もいるのではないでしょうか。
今回はそんな瘦せたいけど甘いものは食べたいという
欲望の塊のような方々に『ステビア』をご紹介します。
●ステビア
ステビアは砂糖の300倍甘くカロリーは100分の1しかありません。
甘さを出しつつカロリーも制限できるので2型糖尿病の食事療法
としても使用されています。
安全性は現在も議論されていますが、
安全であり抗酸化作用や血圧の低下にも効果があるとされています。
ダイエット中の甘味として是非ご利用ください。
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みなさん こんにちは。
先日NARUTOのサスケ奪還編を観ていたら大変なことに気づいてしまいました。
”音の四人衆”と共に木ノ葉隠れの里を抜けるサスケとそれを追うナルト達5人。
多忙により上忍が不在の中即席で結成されたシカマル小隊と、
そこに加勢するロック・リーや砂の三兄弟。
強敵との死闘が続き、
クライマックスでは【九尾状態のナルト対呪印状態2のサスケ】という
激アツ展開で作中ではトップクラスの人気を誇っています。
そんなナルトの少年期を締めくくるサスケ奪還編を観ていて気付いたのは
「食物繊維を摂り過ぎると逆に体に悪い」ということです。
●食物繊維を摂りすぎると…??
食物繊維は腸内環境を整えたり便通を良くしたりと
生きていくうえで必要な成分なのですが、摂取量を誤ってしまうと
他の栄養価の吸収を阻害してしまいます。
1日に女性18g、男性20gをベースに
毎食5~8g程摂取しましょう!
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みなさん こんにちは。
みなさんは摂取するタンパク質を選ぶ際に何を重視していますか??
僕の場合は数値の優秀さよりも味を重視していますが、
以前マイプロテインのパイナップル味が口に合わず5㎏無駄にした経験があります。
放っておくと酸化が進みアミノ酸が劣化してしまうので、
長い間放置されたプロテイン等の摂取はなるべく控えましょう。
●劣化したアミノ酸って…?
アミノ酸、特に体の代謝や抗酸化作用に大きく貢献するシステインは
酸化の影響を受けやすく空気に触れるとすこしずつ劣化してしまいます。
プロテインやアミノ酸のパウダーだけでなく
お肉も同様な劣化が起こるので保存には充分注意しましょう♠
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みなさん こんにちは。
先日右足を負傷したので
病院に行って新しい足に交換してもらいました。
リハビリのため食事管理を徹底しようと思っていたら、
『オススメのプロテインを教えてほしい』という質問を頂いたので
お答えします。
●オススメのプロテイン
結論から言うと
オススメのプロテインは特にありません。
近場で買えるものや通販に売ってる続けやすいものを使うといいでしょう。
インフルエンサーやYouTuberの中で人によっては
サプリメントに拘りがある方もいるかと思いますが、
彼らも一番気にする部分は”継続すること”です。
出来るだけご自身の生活に落とし込み、
ルーティン化できるサプリメントや食事法を選択しましょう!
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みなさん こんにちは。
今回は完全栄養食と呼ばれる卵について。
卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでいる点から、
『完全栄養食』と呼ばれています。
また、必須アミノ酸のバランスが良く利用効率も高いため
タンパク源としてはとても良質と言えます。
ボディメイクをされている方の中には卵白のみを摂取される方も
いらっしゃるかと思いますが、脂溶性のビタミンAやEが含まれているので
脂質量の制限がない場合は全卵で召し上がって頂くのがオススメです。
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みなさん こんにちは。
【糖質制限ダイエット】って知ってますか?
日頃から熱心にダイエットをされている方はご存知かと思いますが、
今回はその糖質制限ダイエットの実践的なポイントを2点ご紹介します。
■オススメの糖質制限方法
・1日の総摂取カロリーの40%を糖質から摂取する
例)1500kcalの場合
1500×0.4=600kcal(糖質は1g4kcalなので)
600÷4=150g
・糖質の中でもGI値の低い食品(血糖値を緩やかに上げるもの)を選ぶ
そば、オートミール、果物などを上手に使いましょう!
過度に糖質を制限してしまうと低血糖症状が出てしまいますが、
適度に制限できれば体内の脂肪を消費しやすくなります。
是非お試しください!!
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