HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

皆さんはトレーニングの終わりにパンプアップ種目をやっていますか？

 

 

パンプアップとは筋肉に血流を集めることです。

そうすることによって一時的に筋肉を大きくさせて膨らみをもたせることです。

 

 

しかし､あくまで『一時的』なものなので時間が経過すれば膨らみが落ち着き､

本来の大きさになります。

 

 

また筋肥大とは筋肉そのものを大きくすることなので

中々の時間と労力と忍耐が必要です。

 

 

このパンプアップと筋肥大は明確に違うので覚えておくようにしましょう！

 

 

これからはTシャツの季節になるのでトレーニングの最後の種目は

パンプアップ種目を行い胸を大きくさせていきましょう！

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

皆さん腹筋してますか？

最近は女性の方もお腹を割りたいとお思いの方が多く､

夏に向けて腹筋運動を頑張っている方が非常に多いです。

 

 

確かにお腹の筋肉は他の部位よりも回復が早いので

酷い筋肉痛でなければ毎日行っても良い種目でもあります。

 

 

しかし多くの方が勘違いされているのが腹筋運動さえ頑張れば

お腹を割ることができると考えてしまっていることです。

 

 

お腹をキレイに割るのには『食事』が非常に重要ということです。

いくら腹筋を行っていたとしても､それを覆っている脂肪を落とさない限り

腹筋のスジが見えてきません。

 

 

 

夏に向けて週2～3の腹筋運動と食事管理をしっかり行って

水着の似合うボディを手に入れましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

ジムなどでよくベンチや台に片足をかけて､

もう片足でスクワットを行うブルガリアンスクワットをやっている

女性の方が最近多いです。

 

 

スクワットというと脚を鍛えるイメージですが

ブルガリアンスクワットは脚と同時に女性が気になるお尻も

鍛えられるのでお得感のある一石二鳥のトレーニングです。

 

 

忙しい方の為の時短トレーニングに非常に向いています。

 

 

脚とお尻を２つ鍛えようとするとそれなりに時間を要するので、

このトレーニングですと一気に２部位鍛えられるので代謝もガツンと上昇する為

ダイエットにもオススメです。

 

 

 

器具を使用しないので家でもできるトレーニングなので

本日から是非やっていてください！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

トレーニングの前に入念にストレッチを行っている方を

ジムでよく見かけます。

 

 

しかし､トレーニング前のストレッチは筋肉が必要以上に伸張してしまい

高重量を扱うトレーニングには不向きです。

 

 

一見､怪我の予防になりそうなのですが

筋肉が伸張しすぎてしまうと重い重量も

持ち上がれなくなってしまう上に

使う筋肉の感覚がいつもと違う為に怪我の可能性も高くなってしまいます。

 

 

しかし､ストレッチ自体はトレーニング後でしたら

怪我の予防や筋肉痛の軽減などメリットも大きいので

もしストレッチを行うのであればトレーニング後に行う様にしましょう！

 

 

結構､勘違いしがちなストレッチのタイミング、

ウォーミングアップで今まで行っていた方がもしいるならば

是非トレーニング後に実施するようにしましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

４月になり新しいことをにチャレンジしてみようかと

思っている方は是非フィットネスを始めてみましょう！

 

 

四月の今から頑張れば体に変化が現れ始めるのに２ヵ月程度、

そこからもう２ヵ月程度で海やプールで脱げる体になるかもしれません。

 

そういう意味でも４月からトレーニングを行う会員さんは非常に多いです。

 

なかなか始めてみようかな悩んでいた方も

ゴールデンウィークや梅雨の時期などになってしまうと

期間的に今年の夏には間に合わない可能性が高いです。

 

 

勿論､本人の努力次第ですがこの時期から始めれば

確実に体の変化は夏までに現れるはずです。

 

 

 

今が夏までに結果を出す最後のチャンスです。

一緒にフィットネス始めましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

今回は有酸素運動を行うタイミングについてご説明します。

 

ズバリ有酸素運動は筋力トレーニングの後がベストです。

 

筋力トレーニングでしっかりと代謝を上げると体脂肪燃焼のベストタイミングです。

 

 

むしろダイエット初心者の方ほど有酸素運動ばかりを優先してしまい

最初は順調に減っていきますが､すぐに停滞してしまうことが多いです。

 

 

基本的な考え方として有酸素を行うまでに､体を脂肪を燃えやすい身体に

してから有酸素運動を行うことが重要なポイントです。

 

 

今まで有酸素運動しか行ってこなかった方や､減量が停滞ぎみの方などは

是非ご参考にしてみて下さい。

 

 

勿論､ダイエットは有酸素運動もですが食事も

非常に重要なので気を付けてみましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

よく会員さんから筋トレするタイミングでオススメの

ベストな時間帯はいつですか？という質問をいただきます。

 

 

一般的にはよく夕方頃といわれていますが

正直､その方々のライフスタイルが十人十色で存在するので

トレーニングに適した時間帯などはその方の無理のないペースで

トレーニングに集中できるタイミングが一番適していると言えます。

 

 

夜型の方もいれば､夜勤後すぐに早朝に

トレーニングするといった方がいるように

継続していくことが一番大切なのであまり時間帯は

気にされなくて大丈夫です。

 

 

トレーニングのタイミングよりかは

空腹時や満腹時にトレーニングしたり､寝不足で疲労したまま

トレーニングを行うなど､トレーニングを行う上での体調などを

気を付けていきましょう！

 

 

是非､参考にしてみてください。

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

筋トレ前の食事のタイミングがわかりませんという方が

会員さんで非常に多いです。

 

固形物(食事)は筋トレ前の2時間前が理想的です。

 

そうすることによって筋トレを行う頃には食事が消化されて

運動しやすい体調になります。

 

食事が筋トレ前2時間以内になってしまうと消化しきれず

身体の動きが鈍くなってしまったりしてしまいます。

 

 

さらに1時間前にプロテインを摂取できると筋肉を効率的に鍛えている方には

非常にオススメです。

 

プロテインは食事と違い消化スピードが速いので1時間前が

理想的です。

 

 

是非､参考にしてみてください。

 

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