3月26日(土)
1日分の摂取量

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は

『ビタミン・ミネラルの1日分の摂取量』

について解説していきます

 

ビタミン・ミネラル

マクロ栄養については解説してきましたが、

そのマクロ栄養の代謝や身体機能を正常に保ってくれる役割があるのは

ビタミンやミネラルになります。

 

主に野菜やフルーツといった食品から摂取することが多いですが、

1日分摂取するとなると膨大な量を食事で摂らなければなりません。

 

オススメの摂取方法

オススメとしてはビタミン・ミネラルのサプリメントです。

サプリメントは1日分の摂取量の60~100%を補ってくれるものです。

価格は1回分が約10~20円と1日1回の摂取ペースになります。

 

マルチビタミンやマルチビタミン+ミネラル

と表記された商品を選ぶようにしましょう!

栄養素的にはどの商品も個体差はありませんので

お近くのドラッグストアでお求めください!

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム

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3月22日(火)
いねぇよなぁ⁉

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は

まだ夏意識してない人いる?ダイエットキャンペーン

について解説していきます

 

 

■期間

・3/15(火)~3/28(月)迄

※期間内のお問い合わせであればキャンペーン適用となります。

 

■キャンペーン内容

・無料体験50分

(カウンセリング+パーソナルトレーニング+高精度体成分分析器測定)

・ご入会時⋙2ヵ月間月会費20%OFF

例》月4回50分コース23500円⇒[20%OFF]⇒18800円

 

■持ち物

・トレーニングウェア

・室内用シューズ

・タオル

・飲み物

・ご入会希望時のみ⋙※銀行キャッシュカード

※ご契約時に必要となります。

 

 

 

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3月19日(土)
マクロ⑧

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回はマクロ栄養-まとめ-について解説していきます

 

 

■マクロ栄養まとめ

①ダイエット・減量にはタンパク質・脂質・糖質のバランスが超重要。

②バランスを意識することで『オーバーカロリー=食べ過ぎ』を防ぐ

③タンパク質多めの食事にすることで代謝を上げることが出来る

④タンパク質と脂質は減らしすぎないようにする。体調不良を起こさないように最低量は摂る。

⑤ダイエット・減量が進み、摂取カロリーを下げなければいけない時は、糖質の量を調整すると不具合が起きにくい。

 

 

 

 

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3月15日(火)
マクロ⑦

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回はマクロ栄養-減量が進むにつれて-について解説していきます

 

 

■減量が進むにつれて基礎代謝量も落ちる

ダイエットや減量を行う際に最も気にしなければならないのは、

カロリーの収支をマイナスにすることです。

目標値としては、

【女性】摂取カロリー(kcal)-消費カロリー(kcal)=-200~250(kcal)

【男性】摂取カロリー(kcal)-消費カロリー(kcal)=-300~350(kcal)

となります。

 

1日の消費カロリーは体重を用いて計算されるので、

体重が減少すると1日の消費カロリーは下がります。

いわゆる、代謝が下がるという事ですね。

ダイエットして体重が落ちれば落ちるほど、

1日の消費カロリーも同時に落ちていきます。

ということは、

摂取カロリーも消費カロリーの減少に合わせて減らしていかなければなりません。

 

■摂取カロリーの調整の仕方

前回のマクロ⑥で説明したように、

タンパク質・脂質は一定量は摂取する必要がある為

調整するものとしては糖質になります。

摂取カロリーも減らすといっても大幅に変化するわけではないのと

タンパク質・脂質の働きを加味すると

まずは糖質量から減らすのが妥当になります。

 

 

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3月12日(土)
マクロ⑥

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-タンパク質、脂質の注意-』について解説していきます

 

 

タンパク質と脂質には最低限の摂取量目安が存在する

・タンパク質

タンパク質の最低限の摂取量は体重1㎏あたり1gを目安に

運動していない人は上記の最低限摂取量を摂りましょう。

ダイエットにトレーニングを取り入れている方は体重1㎏あたり1.5~2.0gのタンパク質量を摂るようにしてみましょう。

 

・脂質

脂質の最低限の摂取量は体重1㎏あたり0.6~0.8gを目安に

ダイエットしている人や健康志向の方は脂質を減らしすぎる傾向になりがちな人も少なくはないと思いますが、上記の摂取量は確実に摂るようにしましょう。

肥満な傾向にある人は脂質を過剰摂取してしまっている人が多いので、脂質量を上記のように調整するところからダイエットを始めてみても良いと思います。

 

 

 

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3月8日(火)
キャンペーン

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『女性限定!ホワイトデーキャンペーン』について解説していきます

 

 

■キャンペーン内容

①パーソナルトレーニング+カウンセリング無料体験50分

②高精度体成分分析器測定

③ご入会時2ヵ月間月会費30%OFF

 

■期間

3/1(火)~3/14(月)迄

※期間内のご連絡であればキャンペーン内容適用となります。

 

■持ち物

〇トレーニングウェア

〇室内用シューズ

〇飲み物、タオル

〇銀行キャッシュカード※ご入会をご検討される方

 

 

 

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3月5日(土)
マクロ⑤

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-ダイエット時の摂取バランス-』について解説していきます

 

 

■ダイエット時のマクロ栄養の摂取バランス

☆タンパク質

・総摂取カロリーの15~30%以内で摂取する

・体重(㎏)×1.2~2.0(g)を目安に

 

☆脂質

・総摂取カロリーの20~30%以内で摂取する

・体重(㎏)×0.6~0.8(g)程度を目安に

 

☆糖質

・総摂取カロリーの40~60%以内で摂取する

・ダイエットが進んできた際は糖質量でコントロールする

 

マクロ栄養のダイエット時の摂取バランスはカロリーベースで計算し、摂取量(g)を導き出しています。あくまでもカロリーベースで考えましょう。

パーセンテージに幅があるのは個人の体重、運動量に差があるため幅を設けています。

 

 

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3月1日(火)
マクロ④

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-糖質-』について解説していきます。

 

糖質の

【働き】【ダイエット時の摂取バランス】

に絞って解説していきます。

 

 

■糖質の働き

身体を動かすエネルギーとして利用されます。

筋肉中にあるグリコーゲンも糖の一種でトレーニング中の力を発揮するために利用されます。

 

■ダイエット時の糖質の摂取バランス

糖質は必要以上に摂取しすぎてしまうと余剰分は脂肪として蓄えられてしまう為、摂り過ぎに注意しなければなりません。

糖質は1gあたり4kcalで総摂取カロリーの50~60%を摂ることをお勧めします。

ダイエットのコンセプトによって糖質量はかなり変わってきますが、ここでは脂質制限という体での目安になります。

 

 

 

 

 

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2月26日(土)
マクロ③

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-脂質-』について解説していきます。

 

脂質の

【働き】【ダイエット時の摂取バランス】

に絞って解説していきます。

 

 

■脂質の働き

脂質は身体を動かす主なエネルギーとして利用されます。

他には細胞などの膜の材料・脳の材料・各ホルモンの材料としても利用されます。

 

■ダイエット時の脂質の摂取バランス

脂質は1gあたり9kcalとマクロ栄養のタンパク質・糖質と比べると2.25倍ものエネルギー量を持ちます。

ダイエット時はカロリーの収支をマイナスにすることを念頭考えるので、摂りすぎ注意とされる傾向にあります。それも正しい考えですが摂らなさ過ぎた場合、ホルモンなどの神経伝達物質や細胞の材料にが不足するので、脳の働きや身体の様々な調節機能が低下します。

セロトニンという幸せホルモンで有名なホルモンも脂質が材料になっているので、脂質が不足した場合は幸福感の喪失ややる気の低下を招くことも考えられます。

ダイエット時は全体の摂取カロリーの20~30%を目安に摂るようにしましょう。

例)

(1500kcal×0.2~0.3)÷9=33~50gの脂質

お客様への指導や自身の経験としてはダイエット初期~中期は20%、後期は30%で摂ると健康的にストレスなく動けてダイエットできたと感じます。

 

 

 

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