3月28日(月)
縄跳びの実力

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

夏に向けて本格的に減量やダイエットを頑張っている方も多いかと思います。

 

でもマラソンや水泳は苦手だし時間も取れないとお思いの皆さん、

あなたに非常にオススメの有酸素運動があります。

 

 

それは【縄跳び】です!

意外と思われた方が多いと思います。

 

しかしよく考えてみて下さい、毎回過酷な減量を強いられている

ボクサーはボクシングジムで縄跳びをしているイメージありませんか?

 

縄跳びが減量に向いている理由として

その場でできることや比較的だれでもできてしまうこと。

さらには効率良く体全体が細かく動くので非常にオススメです。

 

 

縄跳びは一見楽そうではありますが

小学校以来やっていない方が久々に行うと

想像以上に疲労や息がぜーぜーになると思います。

 

 

減量やダイエットで停滞していたら

試しに行ってみるのもいいかもしれません。

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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3月21日(月)
無酸素運動とは

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

よく皆さんがお聞きするのがウォーキングや軽いジョグを指す

有酸素運動があると思います。

 

しかし無酸素運動もあることをご存じですか?

 

無酸素運動とはずばり筋トレの事を指します。

 

 

だからと言ってトレーニング中に呼吸をしないということではなく

挙上や立ち上がる際に瞬間的に呼吸をする方法でトレーニングを行います。

 

 

ですが最大重量に挑戦する際には意識的に息を止めて行うことも

度々ある為そう呼ばれています。

 

 

 

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3月14日(月)
筋肉は就寝中に育つ

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

皆さん、日々トレーニングに励んでいるでしょうか?

 

夏に向けて筋肉を鍛えて黙々と筋肉を育てている頃だと思います。

しかし皆さん、【トレーニング=筋肉を育てる作業】 と思っていませんか?

 

 

むしろその真逆でトレーニングとは筋肉を破壊する作業なのです。

 

トレーニングでしっかりと追い込むと筋肉が破壊され、

その後の栄養補給(食事やプロテイン等)で筋肉への材料が送り込まれ、

睡眠(休息やOFF日)によってその材料により筋肉はつくられます。

 

 

なので逆を言えば、しっかりとトレーニングした後に

食事やプロテインを何も摂取しなければただ筋肉を壊してる行為になるので

トレーニングをする度に筋肉が育ちにくくなってしまいます。

 

 

なのでトレーニングばかりに目を向けずに

しっかりと食事と休息(睡眠)も見直してみるのもいいのかもしれません。

 

 

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3月11日(金)
トレ時間は短ければ短い程良い?

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

あの日から11年。 時が経つのは早いですね。

 

 

 

突然ですが皆さんはトレーニング時間はどのくらいですか?

初心者の方ほど2時間以上トレーニングしてしまう方が多いです。

 

 

集中力が途切れずにしっかりと筋肉に効かせられれば良いのですが

大抵の方はそんな長時間集中してトレーニングが出来ません。

 

 

さらにトレーニング時間が長いということはインターバル時間も

長くなりがちになってしまいます。

 

筋肉は完全に回復(長すぎるインターバル)してしまうと

成長を抑制してしまうのでなるべくインターバルは取りすぎないことが

筋肉を育てるのに非常に重要なポイントです。

 

 

ダラダラと携帯観ながらトレーニングするより

短期集中でパッとトレーニングしてサクッと帰りましょう!

予め終了時間を決めておくとインターバルも自然と短くなるので

よりボディメイク向きになります。

 

是非次回のジムで試してみて下さい!

 

 

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3月7日(火)
背中美人はホントの美人

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

体を鍛え始めると脚や腕、ウエストなど薄着になるときに目立つ部位ばかり

鍛えてしまう方が多くいらっしゃいます。

 

 

確かに目立つ筋肉はよく目にする部位なので

変化を感じやすくトレーニングやダイエットのモチベーションにも繋がります。

 

 

しかしある程度鍛え始めると全体バランスがより重要になってきます。

中でも背中は初心者の女性トレーニーの方が後回しにしがちな部位でもあります。

 

 

唯一自身で確認できない部位ですが鍛えることによって

痩せても理想の体型にどうしても近づけなかったのが

姿勢も良くなるので非常にオススメです!

 

 

ついつい目立つ部位ばかり鍛えてしまいがちなのを

見直して夏までに理想のパーフェクトボディを手に入れましょう!

 

 

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3月4日(金)
ひなまつり後夜祭

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

昨日はひなまつりでしたね。

もう雛人形は片付けたでしょうか?

雛人形をいつまでも飾っていると

将来婚期が遅れるというのは有名な話ですよね。

 

 

そんなこんなで本日はひなまつり後夜祭ということで

【女性に人気なトレーニング】をご紹介します。

 

 

最近ではジムなどでお尻を鍛える女性が非常に多いことに気付きます。

ハリウッドセレブやフィットネスモデルのようなプリっとしたお尻を

目指す方がジムで様々な器具を使ってお尻を苛め抜いています。

 

しかしジムに通っていない方などは器具なんてもちろん家にないですし

どうやって鍛えたらいいのかわかりませんよね?

そこでオススメのトレーニングは自重で行える『スクワット』です。

 

スクワットは脚を鍛える種目と思われてますが、正しいフォームで行うと

しっかりとお尻も鍛えることができます!

 

逆をいえばしっかりとスクワットを定期的に鍛えている方は

他のお尻の種目を鍛えていなくてもお尻が垂れていなく上がっている方が

たくさんいます。

 

 

 

早速本日からスクワットを始めてみましょう!!

 

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