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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は二頭筋の代表的なトレーニングについてご紹介します。

 

 

二頭筋を鍛えるのに最も代表的なトレーニング【ダンベルカール】

端的に言うと､皆さんがよくイメージするあのダンベルトレーニングのことです。

 

しかし簡単なトレーニングが故に何も意識せずにフォームや

効かせ方などが適当になってしまう方が非常に多いようです。

 

 

今回は改めて腕トレの定番ダンベルカールの基本的なやり方をご紹介します。

 

①肩幅よりやや広めに足を広げ立つ。

②両手にダンベルを持ち､手のひらが正面に向くようにして肘を伸ばす。

③片側ずつゆっくりダンベルを持ち上げていく。

④肘はできるだけ動かさずに､肘を支点ににて持ち上げる。

③持ち上げきる直前に小指側を気持ち内旋させて力こぶのピークをだす。

④左右交互に行い､12～15回1ｾｯﾄ　3ｾｯﾄ程度行う。

 

二頭筋は他の部位と比べ､やや高回数で行うのがポイントです。

あまり難しいポイントはなく､誰でも取り組みやすいが故に

フォームも意識なく崩れていきやすいので気を付けましょう！

 

次回は二頭筋のおすすめトレーニング中級編をご紹介します！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は二頭筋の重要性についてご紹介します。

 

 

腕の筋肉の面積は三頭筋の方が圧倒的に大きいと前のブログに記載し､

手っ取り早く太くしたいならまずは三頭筋から鍛えるのが良いと

説明しました。

 

しかし､だからといって反対の二頭筋を鍛えなくてもいいかと言えば

決してそうではありません。

 

 

男性の場合は腕の立体感を出す為にしっかりと面積は小さいながらも

二頭筋を鍛えてあげるほうが良いです。

女性の場合はアスリートでもないかぎりあまり二頭筋は鍛えないほうがよいと

いうことも女性の方は覚えておきましょう！

 

二頭筋は鍛えると三頭筋(二の腕)みたいに引き締めるというより

単純に腕が太くなってしまうのでダイエットや締まった体を目指す方は

要注意です。

 

 

次回は二頭筋のおすすめトレーニングをご紹介します！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はお家でできる初心者にオススメな三頭筋トレーニングについてご紹介します。

 

 

初心者の方でも効率的に三頭筋を鍛えられる家にあるもので

しっかりとできるトレーニング２つ目のご説明します。

 

 

①椅子の左右の縁を手で支えます。

②椅子の前方に体を移動させる。

③肘を支点として上腕が床面と平行になるまでゆっくり曲げていく。

④体をゆっくり降下していく。

⑤上腕が床面と平行になったら､ゆっくり腕を真直ぐに戻す。

⑥③～⑤を繰り返す。(10～15回1ｾｯﾄ　3ｾｯﾄ程度)

 

 

 

三頭筋のトレーニングは腕を太くするだけでなく

振袖二の腕のように脂肪でたるんだ腕の防止にもなるので

女性にも非常にオススメなトレーニングです。

 

 

次回は二頭筋の重要性とおすすめトレーニングをご紹介します！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はお家でできる初心者にオススメな三頭筋トレーニングについてご紹介します。

 

 

初心者の方でも効率的に三頭筋を鍛えられる家にあるもので

しっかりとできるトレーニングのご説明します。

 

 

①椅子に浅く腰掛けます。

②片手にペットボトル(500～2000ml)を持ち､腕をあげる。

③肘を支点にし動かさずに肘から先をゆっくり頭の後ろに降ろす。

④同じく肘を固定し､ゆっくりペットボトルを持った手を挙げていく。

⑤②～④を繰り返す。(1セット10～15回　3セット程度)

⑥逆の腕も同じように行う。

 

 

初めて行う方やウォーミングアップを行う方は最初は

500mlのペットボトルから始めましょう！

 

 

三頭筋のトレーニングは腕を太くするだけでなく

振袖二の腕のように脂肪でたるんだ腕の防止にもなるので

女性にも非常にオススメなトレーニングです。

 

 

次回はもう一つのお家でできるオススメの三頭筋トレーニングをご紹介します！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は腕を太くしたい方に鍛えるポイントについてご紹介します。

 

 

腕を効率的に鍛える為にはいくつかポイントがあります。

 

 

まず知っていて欲しいことは

二頭筋(力こぶ部)より三頭筋(二の腕部)のほうが

筋肉の割合でいうと圧倒的に三頭筋の方が大きいということです。

 

 

なのでよく腕のトレーニングといえばダンベルカールなどが

イメージしやすいですが､三頭筋を大きく育てるほうが

効率的に腕は鍛えられます。

 

 

ある程度太くなった後､腕全体的に立体感が欲しい場合は

しっかりとダンベルカールなどの種目を行い二頭筋も

三頭筋と同時に鍛えてあげると良いでしょう。

 

腕が細くてコンプレックスという方は

まず最初は三頭筋を優先して鍛えてあげてください。

 

 

次回はオススメの三頭筋トレーニングをご紹介します！

 

 

 

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今回は運動嫌いな方の日常生活で運動量を増やすことについてご紹介します。

 

 

運動習慣のない方は、日常生活で運動を取り入れることは

難しかったり､続けられなくなったりします。

 

ジョギングやウォーキングをやるには体力には自信がない方は

日常生活で運動量を増やすことに注目しましょう！

 

例えば

【一駅前から降りて歩く】

【階段利用を増やす】

【家事(掃除等)で常日頃から体を動かす】　など

 

日頃の生活から如何に歩数や運動量を意識的に増やしていきましょう！

 

しかし､ジムやランニングで運動するよりは

なかなか体の変化は表れにくく､ダイエットやボディメイクというよりかは

運動不足解消や体形維持のような意味合いと捉えましょう。

 

スポーツ経験のない方や体を動かす習慣が全くない方は

まず生活の中から運動量を増やすことから始めてみましょう！

 

 

 

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今回はなかなか落ちにくい脇腹についてご紹介します。

 

 

ダイエッターや減量に励む多くの方を悩ます脇腹の贅肉。

お腹全面には計画的に落ちたけど脇腹肉だけが最後に残ってしまい

減量に苦労しているという会員さんもたくさんいらっしゃいます。

 

 

よく脇腹を鍛える種目でねじり腹筋や脇腹ストレッチなどがありますが

なかなか効果が現れにくいのが難点です。

 

 

しかしお家で気軽にできる脇腹プランクをご紹介します。

①ヨガマット上に横向きになり片方の肩の下に肘を置きます。

②足を両足重ねるようにします。

③床面に接している方の足や上半身を浮かせるように体全体を持ち上げます。

④その体勢のまま30秒～1分程度キープしましょう。

⑤①～④を3セット程度繰り返しましょう。

 

 

これを週に3～4回継続すれば脇腹の筋力も鍛えられるので

脂肪が取れればシェイプアップになるのでオススメです。

 

しかし脇腹の脂肪や肉は他の部位に比べて非常に落ちにくい部位なので

根気強く継続していきましょう！

 

 

次回のトレーニングからお試しください。

 

 

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今回は女性が肩を鍛えるメリットについてご紹介します。

 

 

肩トレといえば横に張ったメロン肩や肩幅を広くし逆三角形の体を目指す

男性が鍛えると思われがちな部位です。

 

しかし今は線の細い女性があえて肩を鍛えることが増えています。

 

それにはいくつか理由があります。

①肩を鍛えて大きくするとウェストが細く見える。

②腕の太さを目立たなくできる。

③小顔効果が期待できる。

 

いずれも女性にとってはいいことばかりで

肩を鍛えれば魅力あるボディラインを目指せます。

 

 

トレーニングを続けてても中々理想のボディラインにならないと

お悩み中の方は是非三角筋(肩部)を鍛えてあげると

劇的に変化が生まれるかもしれません。

 

次回のトレーニングからお試しください。

 

 

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今回は腕を太くする為に覚えて欲しいことについてご紹介します。

 

 

筋骨隆々な腕は男子の憧れの一つでもあると思います。

さらに盛り上がった力こぶ(二頭筋部)は写真映えするので

人気の部位でもあります。

 

しかし手っ取り早く腕を太くしたいと考えている方にアドバイス致します。

写真映えする二頭筋部(力こぶ)より三頭筋(二の腕)を鍛えた方が

数倍早く太くなります。

 

 

二頭筋に比べ三頭筋の方が腕の筋肉の割合が多いので

「細い腕をまずはシンプルに太くしたい。」とお思いの方は

まず三頭筋から鍛えてあげることをオススメします。

 

 

腕の筋肉で三頭筋の割合が高い分､効果や成長が分かりやすく、

初心者の方にはトレーニングのモチベーション維持にも繋がります。

 

ある程度､腕を太くした後に､より立体感を出すために

二頭筋を鍛えるという方法が腕を鍛える上で最も効率的なやり方です。

 

これから腕を太くしようとしている方は

是非このポイントを覚えておいてください！

 

 

 

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