10月29日(金)
大筋群は最初に鍛えるべき   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は大きな筋肉の鍛える順番についてご紹介します。

 

 

胸・背中・脚は他の部位と比べて大きいので

そのような大筋群部位はトレーニングの最初にきたえましょう。

 

大筋群を最初に鍛えると代謝がガツンと上がり成長ホルモンも活発に働きだし

筋合成しやすくなります。

 

 

例えば、胸と腕を鍛える日はトレーニング前半に胸を鍛えて代謝を上げてから

後半に腕を鍛える形にすると筋肉の成長にも非常に効果的です。

 

大筋群【胸・背中・脚】

中小筋群【肩・上腕・前腕・僧帽部】

上記で分けられているのでトレーニングの際はご参考ください。

 

 

トレーニングは【大筋群⇒中小筋群】の順で鍛えましょう!

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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10月25日(月)
悩む、筋トレと有酸素の順番   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は有酸素を行う場合の順番についてご紹介します。

 

よくお客様から

「筋トレの後に有酸素をした方がいいのか、筋トレ前の方がいいのかわからない。」

という質問を頂きます。

 

結論からいいますと【筋トレ後】です

 

筋力トレーニングを行うと体内の代謝が上がり、体が[痩せモード]に入ります。

この状態こそが有酸素を行うベストなタイミングです。

 

 

代謝が上がることにより、脂肪を燃やす準備ができる状態が体内で作られるので

そこで軽いランニングや水泳などの無理のない有酸素運動を行うと

筋トレをしない時と比べて消費カロリーや脂肪燃焼率が高くなります。

 

 

それ以外のタイミングでは朝一で有酸素運動(ウォーキングや軽い短時間のラン)を

行うのも脂肪燃焼に効果的です。

その際は朝食の前に行うと内臓等に負担がかからずに行えるのでオススメです。

 

 

朝一で有酸素運動を行う際は激しい運動は避け、じんわり汗をかく程度で十分です。

明日から是非実践してみてください!

 

 

 

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10月22日(金)
キャンペーン   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は『無料体験+月会費割引キャンペーン』の紹介です!

 

キャンペーン内容

・パーソナルトレーニング+カウンセリング計50分の無料体験

・高精度体成分分析器測定、結果用紙配布

・ご入会時月会費2ヵ月間20%OFF

 

■キャンペーン期間

10/1~10/31(日)迄

※キャンペーン期間内のご予約あれば11/1以降のご予約も可能です。

 

■持ち物

・トレーニングウェア

・室内用シューズ

・飲み物・タオル

・銀行キャッシュカード(※入会希望者のみ、ご入会手続きに必要となります)

 

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10月18日(月)
スクワットで関節痛も改善⁉   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は膝などの関節痛にも実はオススメのスクワットの

メリットをお話します。

 

 

体に痛みが生じている場合、なるべく安静にしている方が良いと

思われがちですが、確かに重い症状の場合は安静にすることは

非常に重要ですが、軽症や多少動かしても問題ない場合は

ある程度体を動かしてあげた方が治りや痛みが引くのが早くなると

言われています。

 

 

脚腰で軽症の場合は軽くスクワットをしてあげると良いでしょう。

しゃがむ⇒立ち上がるを繰り返すことにより筋力の改善は勿論、

バランス感覚も養われ今後ケガ等の負傷しにくいという

メリットもあるので非常にオススメです。

 

 

スクワットは特に専用の道具も必要ないので

自宅で気軽にできるので高齢な方やスポーツ等で負傷した学生など

年齢に関係なく実施できる数少ない種目です。

 

 

ケガや痛みがある場合でも全く動かさないのではなく

痛みが発生する直前まで多少は動かしてあげるのがポイントです。

負傷した際はこのことを思い出してください!

 

 

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10月15日(金)
日常生活でできるだけ動く   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は運動が大嫌いな方に向けて日常生活でいかに

動いて脂肪燃焼させて痩せていくかをご説明します。

 

 

特に高齢女性に多いスポーツや運動はできるならしたくないけど

脂肪は落としたいといった悩みを持つ方が非常に多いです。

 

学生時代でも部活とかは所属せずスポーツとは縁遠い方は

体の動かし方さえも知らないという方もいます。

 

食事などで気を付けていて体形維持されている方ならいいですが

特に気にせずに運動もしないでいると、年齢と共に代謝が下がるのは勿論、

脚力や体幹も弱くなり日常生活にも支障をきたします。

 

そのような方はまずできる限り日常生活の活動量を増やしましょう!

 

 

例えば

●エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用

●スーパーへの買い物は徒歩か自転車を使用

●休日は必ず短い時間でも外へ出掛ける

●犬の散歩を朝晩2回行う  等々

 

 

無理にスポーツや運動を行わない代わりに

生活の中で活動量を増やしていくと

将来、脚力や体幹が弱くなるのを防ぐことが出来るのでオススメです!

 

 

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10月11日(月)
脇腹を捩じって便秘解消   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は便秘解消に役立つ全身捩じり運動についてご説明します。

 

 

タンパク質を多く摂取し、炭水化物を控える食事を続けると

便秘になりやすくなります。

 

そんな方にオススメなのが捩じり運動です。

運動が苦手な方でも気軽に続けられるのでご説明します。

 

 

①肩幅程度に足を開きます。

②肘を肩の高さまで上げて手を顔の目の前で固定します。

③下半身は動かさずに上半身のみ左右に捩じります。

④捩じり具合はできる限り上半身が後ろ側を向くように捩じる

 

 

捩じり運動によって内臓の位置が僅かながら移動するので

便秘などにも効果的です。

 

 

運動が苦手な人でもこれでしたら続けられるので

早速本日から実践してみましょう!

 

 

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10月08日(金)
肩で小顔効果!?   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は肩を鍛える重要性についてお話します。

 

 

トレーニング初心者の方ほど

大胸筋や腹筋などを優先的に鍛えてしまい

肩の重要性を知らない方が非常に多いです。

 

 

しかしトレーニング中上級者になると

肩を鍛えるメリットが多いことに気づき、

積極的に鍛え始めたりする特殊な部位でもあります。

 

 

肩を鍛える主なメリット

①肩の横の張りがでると逆三角形の体形になる

②ウエストの膨らみが目立たなくなる

③肩の張りで小顔に見えるようになる

④巻き肩の解消に役立つ

⑤姿勢が良くなる

 

 

 

今は女性のみなさんも積極的に肩を鍛えて

理想のボディメイクへ努力しています。

ある程度肩の張りも出ていないと全体なボディバランスが

整わないので定期的に肩の日をつくってトレーニングしましょう!

 

 

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10月04日(月)
縄跳びノチカラ   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は縄跳びのダイエット効果についてお話します。

 

あなたは縄跳びをしたのはいつか覚えていますか。

学生時代はよく遊んでいたが、大人になるとやらなくなる

あの【縄跳び】です。

 

 

実は縄跳びはカロリー消費が高いことで知られています。

日々減量に勤しむボクサーも縄跳びをしているのを想像すると

いかに効率的に減量(ダイエット)に向いているかわかると思います。

 

 

縄跳びはその場で行う為、移動しないにも関わらず

カロリー消費の高い運動という非常に優れた点もオススメの一つです。

 

さらに飛ぶという行為により体の内臓が多少移動することにより

便秘の解消にもなると言われています。

 

お家の中では中々出来ませんが、家の前とかで

久々に縄跳びに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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10月01日(金)
朝ウォーキングのススメ   

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回はウォーキングを行う際のオススメの時間帯をご紹介します。

結論から申し上げますとそれは・・・【朝】です。

 

「朝なら通勤で数十分歩いているけど中々痩せないよ。」と

思われる方が多いと思います。

 

朝は朝でもベストなタイミングがあります。

起床してから朝食を食べる前の間に行うと脂肪燃焼に効果的です。

 

 

就寝時に何も栄養を取り込んでいない為、起床時は枯渇した状態です。

 

 

そのような中で朝一で有酸素運動を行うと初めに脂肪をエネルギーとして

働くのでウォーキング等の有酸素を行う場合は

【起床から朝食を食べる間】がベストな時間帯です。

 

 

お仕事をしている方だと中々難しい時間帯ではありますが

初めのうちはお休みの日だけでも実施されてみて

効果を実感していただけると思います。

 

 

 

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