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みなさん　こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉛』についてご説明します。

 

 

■BCAA・EAA系のサプリメント

・必須アミノ酸が入っている

・トレーニング中の筋分解を防いでくれる

 

トレーニング中は筋肉に蓄えられている糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解しエネルギーとして利用します。それらが枯渇した場合、血中の糖、脂肪、アミノ酸からエネルギーを供給します。

その過程で筋肉が分解されてしまうことがあり、それを防止するためにBCAAやEAAといったサプリメントが非常に効果的です。

筋量は落としたくないと考えている方は、トレーニング前とトレーニング中に飲めるようにできるといいでしょう。

 

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みなさん　こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉚』についてご説明します。

 

 

■痩せたいならとりあえず持っとけ、プロテイン

・持ってないならホエイプロテイン

・カゼインプロテイン等の吸収時間が遅いものもあると良い

・タイムリリース系のプロテインが万能でオススメ！

 

プロテインはいろいろ種類があると思うが、違いとすれば吸収時間になります。

ホエイ系のプロテインは吸収時間が最も早く、筋肉を増やしたいと思っている方は必要だと思います。カゼインやソイといったプロテインは吸収時間が遅く体内に残存するためダイエット中に筋肉を減らしたくないという方にオススメです。

タイムリリース系のプロテインは上記で紹介したようなプロテインが混合したものになっており、様々な目的に併せられるプロテインになります。

 

プロテインは目的や体の状態に合わせて選べると良いと思います。

どうしても選べないという方はぜひスタッフまでご相談ください。

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉘』についてご説明します。

 

 

■カレイ

・脂質量が低い魚のひとつ

・脂質は100gあたり約1.3g

・タンパク質は100gあたり約19.6g

・ビタミン量が豊富

 

脂質が少ないタンパク源は案外少ないので、カレイは減量食にも取り入れることが出来ます。

ビタミンはB群・D・Eが入っています。

ビタミンにはその他ミネラルやタンパク質などといった栄養素の吸収を良くする作用があったり、抗酸化作用があり肌を健康に保つような効果があったりします。

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉗』についてご説明します。

 

 

■初カツオ(4～5月)

・ローファット(脂質制限)に有効

・脂質量は100gあたり0.5g、秋獲りだと6g

・タンパク質は100gあたり約26g

 

カツオは獲れる季節によっては脂質量に大きく変化があります。上記のように差があるので減量やダイエットに取り入れる際は気を付けた方がいいと思います。

カロリー差でみると、

●初カツオ…100gあたり約114kcal

●秋カツオ…100gあたり約165kcal

上記のように差が生まれます。ダイエット中のカロリー管理にズレが生じ、結果につながらないので気を付けるべきと考えています。

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉖』についてご説明します。

 

 

■マグロ(赤身)

・減量・ダイエット食の常連

・脂質は100gあたり1.2g

・タンパク質は100gあたり約22gと高たんぱく。

 

上記の栄養素は『生』の状態のものになります。焼いたりすると脂質量が上がるので注意を。

マグロの赤身以外の脂身がある部分は脂質が100gあたり20gとなりカロリーがかなり多くなります。

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉕』についてご説明します。

 

 

■フグ

・ローファット(脂質制限)に向いた性能。

・脂質は100gあたり0.4gとほぼない。

・タンパク質は100gあたり18gと高たんぱく。

 

フグはめちゃくちゃおいしいのに、栄養素も非常に優秀。コスパはめちゃくちゃ悪いので、ローファットダイエット中のご褒美には良いと思います！

フグの100gあたりのカロリーは約84kcalで低カロリー。どんなダイエット中でも取り入れやすいと思いますので、ぜひお試しを。

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉔』についてご説明します。

 

 

■シチュー

シチューは市販のルーや手作りで作れますが、市販のものの方がカロリーは抑えられると思います。

ここではダイエットをテーマとしているので、入れる食材のカロリーにも着目しないと太ってしまいますのでご注意ください。

筆者が実際に入れる具材は、鶏むね肉・ブロッコリー・玉ねぎ・人参少量になります。なるべく糖質量や脂質量が多くならないような食材を選んで、カロリー計算をしながら食べるようにしましょう。

シチューは飽きずに食べれる数少ないダイエット料理になると思いますので、ぜひお試しください。

 

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