09月28日(火)
ダイエット時のオススメ食材㉛

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉛についてご説明します。

 

 

■BCAA・EAA系のサプリメント

・必須アミノ酸が入っている

・トレーニング中の筋分解を防いでくれる

 

トレーニング中は筋肉に蓄えられている糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解しエネルギーとして利用します。それらが枯渇した場合、血中の糖、脂肪、アミノ酸からエネルギーを供給します。

その過程で筋肉が分解されてしまうことがあり、

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

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#パーソナルトレーニング #ジム

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#ダイエット・ボディメイク #UPS&DOWNS

 

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09月25日(土)
ダイエット時のオススメ食材㉚

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉚についてご説明します。

 

 

■痩せたいならとりあえず持っとけ、プロテイン

・持ってないならホエイプロテイン

・カゼインプロテイン等の吸収時間が遅いものもあると良い

・タイムリリース系のプロテインが万能でオススメ!

 

プロテインはいろいろ種類があると思うが、違いとすれば吸収時間になります。

ホエイ系のプロテインは吸収時間が最も早く、筋肉を増やしたいと思っている方は必要だと思います。カゼインやソイといったプロテインは吸収時間が遅く体内に残存するためダイエット中に筋肉を減らしたくないという方にオススメです。

タイムリリース系のプロテインは上記で紹介したようなプロテインが混合したものになっており、様々な目的に併せられるプロテインになります。

 

プロテインは目的や体の状態に合わせて選べると良いと思います。

どうしても選べないという方はぜひスタッフまでご相談ください。

 

 

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09月18日(土)
ダイエット時のオススメ食材㉘

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材㉘についてご説明します。

 

 

■カレイ

・脂質量が低い魚のひとつ

・脂質は100gあたり約1.3g

・タンパク質は100gあたり約19.6g

・ビタミン量が豊富

 

脂質が少ないタンパク源は案外少ないので、カレイは減量食にも取り入れることが出来ます。

ビタミンはB群・D・Eが入っています。

ビタミンにはその他ミネラルやタンパク質などといった栄養素の吸収を良くする作用があったり、抗酸化作用があり肌を健康に保つような効果があったりします。

 

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09月14日(火)
ダイエット時のオススメ食材㉗

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉗についてご説明します。

 

 

■初カツオ(4~5月)

・ローファット(脂質制限)に有効

・脂質量は100gあたり0.5g、秋獲りだと6g

・タンパク質は100gあたり約26g

 

カツオは獲れる季節によっては脂質量に大きく変化があります。上記のように差があるので減量やダイエットに取り入れる際は気を付けた方がいいと思います。

カロリー差でみると、

●初カツオ…100gあたり約114kcal

●秋カツオ…100gあたり約165kcal

上記のように差が生まれます。ダイエット中のカロリー管理にズレが生じ、結果につながらないので気を付けるべきと考えています。

 

 

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09月11日(土)
ダイエット時のオススメ食材㉖

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材㉖についてご説明します。

 

 

■マグロ(赤身)

・減量・ダイエット食の常連

・脂質は100gあたり1.2g

・タンパク質は100gあたり約22gと高たんぱく。

 

上記の栄養素は『生』の状態のものになります。焼いたりすると脂質量が上がるので注意を。

マグロの赤身以外の脂身がある部分は脂質が100gあたり20gとなりカロリーがかなり多くなります。

 

 

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09月07日(火)
ダイエット時のオススメ食材㉕

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材㉕についてご説明します。

 

 

■フグ

・ローファット(脂質制限)に向いた性能。

・脂質は100gあたり0.4gとほぼない。

・タンパク質は100gあたり18gと高たんぱく。

 

フグはめちゃくちゃおいしいのに、栄養素も非常に優秀。コスパはめちゃくちゃ悪いので、ローファットダイエット中のご褒美には良いと思います!

フグの100gあたりのカロリーは約84kcalで低カロリー。どんなダイエット中でも取り入れやすいと思いますので、ぜひお試しを。

 

 

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09月04日(土)
ダイエット時のオススメ食材㉔

 

 

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みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材㉔についてご説明します。

 

 

■シチュー

シチューは市販のルーや手作りで作れますが、市販のものの方がカロリーは抑えられると思います。

ここではダイエットをテーマとしているので、入れる食材のカロリーにも着目しないと太ってしまいますのでご注意ください。

筆者が実際に入れる具材は、鶏むね肉・ブロッコリー・玉ねぎ・人参少量になります。なるべく糖質量や脂質量が多くならないような食材を選んで、カロリー計算をしながら食べるようにしましょう。

シチューは飽きずに食べれる数少ないダイエット料理になると思いますので、ぜひお試しください。

 

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