09月27日(月)
ダイエットの定番③  ウォーキング 

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は有酸素運動の王様

『ウォーキング』について説明いたします。

 

 

巷では痩せる為にウォーキングを行っている方は非常に多いと思います。

しかし、ウォーキングといっても[ただ歩くだけ]と

勘違いされている方がいます。

 

ウォーキングをする際に注意して欲しいポイント、

それは【姿勢】です。

 

 

[腰が曲がっている][猫背または反り腰][腕がふれていない]など

正しい姿勢で実施しないと同じ時間運動したとしても

効果が倍近く違うこともあります。

 

 

また、同じペースで長時間歩くよりも

ジョギングより遅いペースで小走り2分間の後に

ゆっくりウォーキングペースで5分間歩くなどを繰り返すなど

心拍数を時々変化させてあげる方が脂肪燃焼率が高くなるので

オススメです。

 

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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09月24日(金)
ダイエットの定番② バーピー 

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は脂肪燃焼にオススメな

『バーピー』について説明いたします。

 

 

脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動はマウンテンクライマーの他に

バーピーというお家でできる種目もあります。

 

バーピーのやり方を説明します。

 

①ヨガマット上でその場でジャンプした後、両手をつきます。

②両足を後ろに放り出すようにまっすぐ伸ばし元に戻す。

③再度、その場でジャンプする。

④この動きを繰り返し行う。

 

 

お家でも気軽に実施できる上、

短時間で脂肪燃焼に効果的なので是非今日から始めてみてください!

 

 

 

 

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09月20日(月)
ダイエットの定番 マウンテンクライマー 

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は脂肪燃焼に効果的な

『マウンテンクライマー』について説明いたします。

 

 

脂肪を燃やすには[食事管理]と[有酸素運動]の2種類あります。

中々、食事管理ができなくて外でウォーキングやジョギングも

時間がなくて出来ないという方にはお家でできる

マウンテンクライマーがオススメです。

 

 

マウンテンクライマーやり方を説明します。

 

①床やヨガマットに両手をつきます。

②つま先を床面に接地し両手と両つま先の4点で体を浮かせます。

③片足のももをお腹に引き寄せる形で動かす。

④もう一方の片足も同じように動かして両足共に繰り返す。

⑤なるべく素早く動かす。

⑥1セット30秒で3~5セット程度行う。

 

 

お家でも気軽に実施できる上、

短時間で脂肪燃焼に効果的なので是非今日から始めてみてください!

 

 

 

 

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09月13日(月)
体幹トレの定番 

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はダイエットにも効果覿面の

『プランク』について説明いたします。

 

 

お腹をシェイプアップする為には、

体幹を鍛えることも非常に重要になります。

 

体幹とはその名の通り体の幹、つまり軸になる部分の

主にお腹から胸までの部位を指します。

 

 

今回は体幹を鍛えるのに効果的なプランクのやり方を説明します。

 

①肩の下に肘が来るようにし前腕とつま先を床面に設置する

②前腕とつま先のみ床面に付いた状態で体を浮かせる。

③足幅や腕の幅は自身のやりやすい幅で行う。

④できる限りその体勢をキープする

⑤腹部やお尻の位置が低くなったり高くなったりしないようにする。

 

 

お家でも音を立てずに、しかも器具なども用意しないで済むので

とてもオススメな種目です。

 

毎日行うと体幹が強くなり、ダイエット効果はもちろん

姿勢もよくなるので継続することが大切です。

 

 

 

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09月10日(金)
部位別説明  ~お腹編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はダイエットで苦労する

『お腹』について説明いたします。

 

 

お腹をシェイプアップしたいと考えている方は男女共に多いと思います。

 

特に女性は食事や間食に幸せを感じることが多いので

ストレス解消や自分へのご褒美などで

甘いものや脂質が多いものを食べてしまい思い通りに食事管理が難しいと

感じる方が非常に多いです。

 

そのような方は一日の運動量を意識的に増やしていく必要があります。

ウォーキングやランニングなどは継続していくのは難しい方は

日常の行動も工夫することで消費カロリーがぐんと上がります。

 

[必ずエスカレーターではなく階段を使う]

[週に3回家の掃除を必ずする]

[週末はショッピングモールへ行き、ウィンドウショッピングをする]等々

 

一見ダイエット効果があるのかと疑問を持つような行動でも

カロリーを消費してくれ、いい運動になることもあります。

 

 

しかし体重まで結果がでるには食事を節制するよりかは

遅くなってしまうことが普通なので三日坊主にならず

地道に頑張っていきましょう!

 

 

 

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09月06日(火)
部位別説明  ~大円筋編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『大円筋』について説明いたします。

 

 

大円筋とは背中の肩下に付いている筋肉で、別名『天使の羽根』と言われています。

 

大円筋はボディメイクだけでなく、姿勢にとても深く関わっています。

なので女性の方は筋トレの為というか、美しい姿勢のために鍛えている方は

非常に多いです。

 

大円筋を鍛えるメリット

 

●逆三角形の体になりボディバランスが良くなる。

●上半身が大きくなりウェストが細く見えるようになる。

●懸垂の回数も増える。

●姿勢がキレイになる。

 

 

大円筋というと体がゴツくなるイメージがありますが

猫背などの改善にも効果的なので女性もしっかり鍛えていきましょう!

 

 

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