07月27日(火)
ダイエット時のオススメ食材⑮

 

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑮についてご説明します。

食材ではないですが、世界的にもよく飲まれているサプリメント紹介いたします。

 

■マルチビタミン+ミネラル系サプリメント

・1日分の摂取量を明確に摂取することが可能

 

アメリカでは約70%以上の人が飲んでいるサプリメントになります。

マルチビタミンはベースサプリメントと言われ、水分を摂取するのと同じような感覚で海外の方は摂取しています。

 

 

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07月24日(土)
ダイエット時のオススメ食材⑭

 

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑭についてご説明します。

 

 

■ブロッコリー

・ビタミンCが豊富

・栄養素の代謝に必要なビタミンB群が豊富

・植物性のタンパク質が100gあたり5g程含まれる

 

【補足】

ブロッコリーは栄養素の代謝に長けたビタミンB群を多く含みます。ビタミンB群の中でも葉酸は造血効果があると言われ、女性の方には特に必要な栄養素になります。

ビタミンCは抗酸化作用によるアンチエイジング効果や美肌効果もあります。ですが、ビタミンCは体内で生成することが出来ないので日常的に摂取する必要があります。

 

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07月20日(火)
ダイエット時のオススメ食材⑬

 

 

 

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みなさん こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑬についてご説明します。

 

 

■サーモン

・オメガ3脂肪酸EPAとDHAが含まれている

 

特徴としてはこのオメガ3脂肪酸が含まれることのみ記していますが、これが非常に優秀。EPAやDHAは、体内では生成できない必須脂肪酸でもあります。

オメガ3脂肪酸は中性脂肪の減少を促し、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防になります。

EPAには「GLP-1」というホルモンの分泌を促します。GLP-1は食欲抑制や血糖値を下げる効果をもち、糖尿病の方の治療にも利用される物質となります。

 

 

 

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07月17日(土)
ダイエット時のオススメ食材⑫

 

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材⑫についてご説明します。

 

 

■舞茸

・食物繊維が水溶性、不溶性ともに含まれる

エルゴステロール(ビタミンDの前駆体)が含まれる

・ビタミンB群が豊富

・低カロリーで高栄養

 

〇エルゴステロールとは…

紫外線を浴びることでビタミンDに変化します。カルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫にする働きがあります。

 

 

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07月13日(火)
ダイエット時のオススメ食⑪

 

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑪』についてご説明します。

 

 

■ほうれん草

・100gあたり約20kcalと低カロリー

・鉄、カリウムなどミネラルが豊富

・ビタミンA、Cなどビタミンも豊富

 

低カロリーで高栄養なほうれん草は、ダイエット中にサラダやスムージーなどにしてよく食べられています。鉄分やカリウムといったミネラルも、貧血やむくみの対策になるので女性にはお勧めです。

 

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07月10日(土)
ダイエット時のオススメ食材⑩

 

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材⑩』についてご説明します。

 

 

■白米

・炭水化物が100gあたり約37g含まれる

・炭水化物(糖質)は筋量を維持するのに必要

・ダイエット時の必要摂取量の管理がしやすい

・冷ますことでレジスタントスターチになる

 

レジスタントスターチとは『難消化性デンプン』です。文字通り、消化されにくく腸内環境を良くすることでも有名です。

ダイエット時は炭水化物を冷ましてから食べることを徹底される方も多く、成功事例も多々上がっています。個人的にも続けやすい方法だと感じましたので、お勧めです。

 

 

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07月06日(火)
ダイエット時のオススメ食材⑨

 

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材⑨』についてご説明します。

 

 

■オリーブオイル

・100gあたり900kcalつまりすべて脂質(他の油類と同等)

・一価不飽和脂肪酸のオレイン酸が多く含まれる

・独自のポリフェノールが含まれる

 

オリーブオイルはあくまでも『油』です。その他の油と変わらずカロリーは多いので多く摂ってしまうとカロリーオーバーになり脂肪が増えます。

オレイン酸は「悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを減少させない」という働きがあり、動脈硬化を防ぎ血管系の疾患を予防できます。さらに皮膚を柔らかくする効果もあるので美容効果もあります。

 

個人的にはオリーブオイルのスプレータイプを使うのがお勧めです。

余分に使わないようにできるので無駄なカロリーオーバーを避けることができます。

 

 

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07月03日(土)
ダイエット時のオススメ食材⑧

 

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑧』についてご説明します。

 

 

■たまご

・1個あたり総エネルギーは76kcal

【タンパク質6.2g・脂質5.2g・糖質0.2g】

アミノ酸スコアは100と超優秀。

・卵黄には脂溶性ビタミン(ADEK)、卵白にはビタミンB2や鉄が含まれる

 

 

アミノ酸スコアというのは、その食品に含まれる必須アミノ酸量がどのぐらいの割合で入っているか示した数値になります。最大値は100なのでタマゴは十分な必須アミノ酸量が入っていることになります。

低カロリーでビタミンやミネラルも多く含まれていてるので、ダイエット中でも普段からでも食べられる高栄養食材になります。

 

 

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