07月030日(金)
部位別説明 ~上腕二頭筋~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『上腕三頭筋』について説明いたします。

 

 

 

前回の上腕三頭筋の説明で腕の筋肉の大部分を占めるのは

三頭筋であるとご説明しましたが

[力こぶ]や上腕に高さを出したいのであれば二頭筋もマストで

鍛えなければなりません。

 

 

上腕二頭筋を鍛えるメリット

 

●腕を曲げたときに一番目立つ筋肉の為、逞しくみえる。

●より腕を立体的に見えるようになる。

●ラットプルやチンニング等が強くなる。

 

 

次回は効率的な二頭筋のトレーニングをお教えします。

お楽しみに!

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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GO FOR IT!

 

 

07月026日(月)
三角筋 ~トレーニング編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『三角筋を狙ったトレーニング』について説明いたします。

 

今回は肩の全体の筋肉、三角筋を鍛えるのに効果的な

【ダンベルショルダープレス】の説明をしていきます。

 

 

 

ショルダープレスのやり方

 

①ベンチの背もたれを80~90度の角度に合わせる。

②両手にダンベルを持ち肩の位置まで持っていく。

③首が竦まないようゆっくりとダンベルを挙げていく。

④頭上にダンベルの片側を近づけながら挙げていく。

⑤ゆっくり肩の位置まで降ろしていく。

⑥③~⑤を繰り返す。

 

 

 

肩を鍛えると逆三角形の逞しいカラダに近づけるので

海やプールに行く前にトレーニングをして肩をパンプアップさせてから

行くのをオススメします。

 

 

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トレーニングについて教えてー

 

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07月023日(金)
部位別説明 ~三角筋編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『三角筋』について説明いたします。

 

今回は肩の全体の筋肉、三角筋についてご説明します。

 

トレーニング初心者の方はどうしても目立つ筋肉から鍛えがちになり、

胸、腕などから鍛え始めてしまいます。

 

しかし、トレーニングを続けていくと“肩“がいかに重要か気づきはじめます。

フィジーク競技などでは時に重要視されているのでトレーニング歴が

長い短いに限らず積極的に鍛えていきましょう!

 

 

三角筋を鍛えるメリット

 

●逆三角形のカラダになり全体のバランスが整う。

●ウェストから上部が大きくなることでお腹周りが目立たなくなる。

●巻き肩が解消し姿勢が良くなる。

 

 

服を着ていると中々目立つ筋肉ではありませんが

裸になると肩の重要性がより分かると思います。

 

夏に向けて肩をしっかりと鍛えて

三角筋をまん丸にしていきましょう!

 

 

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トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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07月019日(月)
上腕三頭筋 ~トレーニング編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『上腕三頭筋を狙ったトレーニング』について説明いたします。

 

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは多種多様で種類も多いのですが

その中でも初心者向けのやりやすく効果的なフレンチプレスを

ご紹介します。

 

それではフレンチプレスのやり方をお教えします。

 

①まず椅子に座り猫背にならず姿勢を正します。

②ダンベル持ち手片側のウェイト部分を両手で盃を持つようにセットします。

③そのダンベルを自分の後側に移動させます。

④両腕を伸ばしきるところまでダンベルを挙上させます。

⑤肘の位置をなるべくキープしたままゆっくりとダンベルを下降させます。

⑥④と⑤の動きをゆっくり交互に繰り返します。

 

必要とする器具はダンベルのみなのでジムではもちろんのこと

家トレでも比較的取り入れやすい種目です。

 

週に2回程でも効果が表れやすい種目なので

夏に向けてのトレーニングに是非試してみて下さい!

 

 

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07月019日(月)
上腕三頭筋 ~トレーニング編~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『上腕三頭筋を狙ったトレーニング』について説明いたします。

 

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは多種多様で種類も多いのですが

その中でも初心者向けのやりやすく効果的なフレンチプレスを

ご紹介します。

 

それではフレンチプレスのやり方をお教えします。

 

①まず椅子に座り猫背にならず姿勢を正します。

②ダンベル持ち手片側のウェイト部分を両手で盃を持つようにセットします。

③そのダンベルを自分の後側に移動させます。

④両腕を伸ばしきるところまでダンベルを挙上させます。

⑤肘の位置をなるべくキープしたままゆっくりとダンベルを下降させます。

⑥④と⑤の動きをゆっくり交互に繰り返します。

 

必要とする器具はダンベルのみなのでジムではもちろんのこと

家トレでも比較的取り入れやすい種目です。

 

週に2回程でも効果が表れやすい種目なので

夏に向けてのトレーニングに是非試してみて下さい!

 

 

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07月019日(月)
上腕三頭筋 ~トレーニング編~

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『上腕三頭筋を狙ったトレーニング』について説明いたします。

 

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは多種多様で種類も多いのですが

その中でも初心者向けのやりやすく効果的なフレンチプレスを

ご紹介します。

 

それではフレンチプレスのやり方をお教えします。

 

①まず椅子に座り猫背にならず姿勢を正します。

②ダンベル持ち手片側のウェイト部分を両手で盃を持つようにセットします。

③そのダンベルを自分の後側に移動させます。

④両腕を伸ばしきるところまでダンベルを挙上させます。

⑤肘の位置をなるべくキープしたままゆっくりとダンベルを下降させます。

⑥④と⑤の動きをゆっくり交互に繰り返します。

 

必要とする器具はダンベルのみなのでジムではもちろんのこと

家トレでも比較的取り入れやすい種目です。

 

週に2回程でも効果が表れやすい種目なので

夏に向けてのトレーニングに是非試してみて下さい!

 

 

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07月05日(月)
大胸筋上部~トレーニング編~

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『大胸筋(上部)を鍛える主なトレーニング』について解説いたします。

 

 

大胸筋の特に上部を鍛える種目として代表的なトレーニングは

インクラインダンベルプレスです

 

 

インクラインダンベルプレスのやり方

 

① 使用するベンチの背もたれ側を30~45度程度傾ける。

② 両手にダンベルを持ち、胸を張り肩甲骨を寄せる。

③ 体勢を保ちながらダンベルを挙上させる。最上にきたら[ハの字]にする。

④ ダンベルを降ろす際も胸の張りと肩甲骨寄せの体勢を保つ。

⑤ ゆっくりとダンベルを胸の横に降ろしていく。

  ※胸を開きながら前腕が床面に対し垂直よりやや外側に落としていく。

⑥ ②~③を繰り返し行う。

 

 

 

今年の夏は大胸筋の上部を鍛えて男女共に

Tシャツの似合うカラダを目指していきましょう

 

 

次回は大胸筋下部の説明とトレーニング法をご紹介します。

お楽しみに!

 

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07月02日(金)
部位別説明 ~大胸筋上部~

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『大胸筋(上部)』について解説いたします。

 

 

大胸筋は胸から肩にかけて伸びる筋肉のことを言います。

その中でも鎖骨のすぐ下にある部位が大胸筋上部になります。

 

 

●大胸筋上部を鍛えるメリット(男性)

①逆三角形の体系をつくる。

②TシャツやYシャツをカッコよく着こなせる。

③胸の厚みが出るためボディメイクには必須。

 

 

●大胸筋上部を鍛えるメリット(女性)

①バストアップに繋がる

②デコルテが綺麗になる。

③姿勢改善が期待できる。

 

 

次回は大胸筋上部をメインに鍛える種目をご紹介します。

お楽しみに!

 

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