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みなさん　こんにちは。

 

今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑦』についてご説明します。

 

 

■低脂質ヨーグルト系

・１食あたり脂質０g・タンパク質約10～12g・糖質約10～13g

・総カロリーは90～100kcalと低カロリー

・脂質制限を主に行っている人は有効的に使っている

 

タンパク質の目標摂取量が高いと思っている方は手軽に美味しくタンパク質を摂取できるのでオススメ。

チョコ味のプロテインをヨーグルトに混ぜて、さらにタンパク質を追加した状態でも美味しく食べることが出来ます。

季節的には容器の上からフォークをぶっさして、冷凍庫で冷やすとヨーグルトアイスになっておいしいです。

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材⑤』についてご説明します。

 

 

■グレープフルーツ

・糖質は100gあたり約7.5g

・カリウムが含まれている。むくみ防止。

・苦み成分のナリンギンが含まれる。(食欲抑制、脂肪分解促進)

・香り成分のヌートカトンが含まれる。(交感神経活性化、脂肪燃焼効果)

・抗酸化作用のあるビタミン、ミネラル、食物繊維が多数含まれる。

 

脂肪燃焼につながる成分が多く含まれます。

100gあたりのカロリーも約35kcalと低カロリーと優秀。

１日に1/2個程食べると良いとされていて、ダイエット中のデザートして利用している方も多いです。

 

 

 

 

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『ダイエット時のオススメ食材⑤』についてご説明します。

 

 

■イモだった自分が垢抜けた方法が驚愕だった

サツマイモ

・糖質は100gあたり約32g。低GI。

・カリウムが含まれている。むくみ防止。

・食物繊維が水溶性、不溶性ともに含まれる。

 

カリウムは体内のナトリウム(塩分)を排出させる働きがあり、むくみ予防になる。

食物繊維は不溶性・水溶性どちらもバランスよく摂ることで蠕動運動を良くするので、サツマイモは便秘改善・予防にも効果的です。

 

 

 

 

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今回は

『ダイエット時のオススメ食材④』についてご説明します。

 

■真鱈(まだら)だよ。銀鱈(ぎんだら)じゃないよ。

マダラ

・タンパク質は100gあたり約18ｇ

・脂質は100gあたり約0.2ｇ

・100gあたり約80kcalと低カロリー。

・真鱈の脂質は100gあたり約0.2gで銀鱈は100ｇあたり約17g

 

マダラは魚類から比べるとかなり低脂質・高たんぱくな食材。

ギンダラと間違えると大幅なカロリー調整ミスになるので注意しましょう。

あと間違ってうちはマダラを穢土転生で復活させないように注意。

 

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『ダイエット時のオススメ食材③』についてご説明します。

 

■ハイスペック食材・馬肉

・タンパク質は100gあたり約20ｇ

・脂質は100gあたり約2.5ｇで良質な脂質が含まれる。

・鉄分などミネラルも豊富。

・グリコーゲン量は100gあたり約2290㎎と鶏肉に比べ20倍多い。

 

高たんぱく・低脂質とカロリー面は低く抑えやすいです。

鉄分は牛レバーと同じぐらい含まれている為、鉄分が足りない人でレバーが苦手という人はかなりオススメですね！

グリコーゲンというのは、運動時のエネルギーになる多糖類の一種です。

グリコーゲンは血糖値を一定に保つ効果もあり、また疲労回復や集中力向上にもつながります。

 

馬肉にはトレーニングも食事も頑張ってダイエットしている人には良いことしかない食材です。コスパ面は少し気になりますが、ぜひ食事に取り入れてみて下さい！

 

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『ダイエット時のオススメ食材②』についてご説明します。

 

■鶏ささみは鶏もね肉よりも脂質が低い

鶏ささみは

・タンパク質は100gあたり約23ｇ

・脂質は100gあたり約0.8g

・トータルのカロリーは100gあたり約105kcal

 

ささみはむね肉よりもタンパク質含有量は劣るが、

脂質はむね肉(脂質は100gあたり約４g)に比べるとかなり抑えられます。

女性で脂質制限のダイエットを実施している方は、積極的に食事に取り入れると良いでしょう。

 

 

 

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