06月28日(月)
ベンチも様々

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はトレーニングの人気種目、

『ベンチプレスの種類』について説明いたします。

 

ベンチプレスとは、大胸筋の代表的なトレーニングで

バストアップや二の腕の引き締めなどボディメイクに効果的な種目です。

 

 

■ベンチプレスのバリエーションと特性

 

・インクラインベンチプレス

大胸筋上部がメインのベンチプレス。

ボディメイクに特化した種目で男女共にお薦め。

 

・デクラインベンチプレス

大胸筋下部がメインのベンチプレス。

下部を発達させることで腹部の膨らみをカバーできる。

 

・ダンベルベンチプレス

バーベルではなくダンベルで行うベンチプレス。

それぞれが独立している為、ストレッチを効かせやすく、

可動域を最大限にとれる種目。

 

・リバースグリップベンチプレス

逆手で行うベンチプレス。

大胸筋上部のストレッチと併せて二の腕も鍛えられる。

 

 

夏に向けて逞しい胸と腕になり、Tシャツを恰好よく着こなして

今年の夏は目立っちゃいましょう!

 

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月25日(金)
慣れ禁物

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『トレーニングにおける筋肉についての慣れ』について説明いたします。

 

 

トレーニング歴がある程度長くなると筋肉痛が中々実感できなかったり

筋肉の成長も初心者の時ほど体感できなかったりします。

 

 

それの一つの原因は【慣れ】もあるでしょう。

毎回同じ種目、同じメニュー、同じセット数をこなすだけになっていませんか?

 

筋肉というのは今までにない動きやいつもと違う重い重量やセット数などに

設定すると筋肉に新鮮な刺激が入り、成長のシグナルが体内に流れ、

筋肥大に繋がります。

 

なので、いつもと同じマシンを使って、いつもと同じセット数や重量を

毎日毎日行っていても、遠の昔に筋肉が慣れてしまっていて、

成長できていない可能性が非常に高いです。

 

真面目な方ほど「必ずあのマシンで鍛えなければ」や

「必ず〇セットはする」など決め込んでジムに向かう方が多いです。

むしろ「今日はこのマシンをやってみよう」や

「今日はセット数を少なくする代わりに重量を重くしよう」など

気分屋の方ほど常に新鮮な刺激が筋肉に入るので

成長しやすいことがあります。

 

あまり決めこんだメニューばかり行わないことが

筋肉の成長の近道です。

 

是非、実践してみてください!

 

 

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月21日(月)
腹割極意

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『お腹を割るのに最も重要なこと』について説明いたします。

 

まずは何といっても【脂肪を落とすこと】がポイントです。

 

勘違いされている方が多いですが腹筋は造るのではなく、

無駄な脂肪を削ぎ落し浮きだたせるということを覚えておきましょう!

ですから運動量を増やすことも必要ですが

一番大事なのは食事です。

 

脂肪や体重を低下させるには《消費カロリー>摂取カロリー》です。

運動も有効ではありますが食事をコントロールした方が

手っ取り早く結果がでてオススメです。

 

もちろん、有酸素運動も痩せるのですが

それなりの運動量と時間を要するので効率的ではありません。

お仕事や子育てをされているのであれば有酸素運動のみで痩せようとすると

日常生活に支障がでるほどの時間と労力が必要なので

断然【食事】を見直して摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように

していきましょう!

 

 

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月18日(金)
キャンペーン

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『キャンペーン』について説明いたします。

 

キャンペーン期間

6月1日(火)~6月28日(月)迄

※この期間にご連絡いただければ期間以降のご予約でも適用となります。

 

内容・参加特典

・パーソナルトレーニング無料体験

・カウンセリング無料

・高精度体成分分析器

ご入会時初月月会費30%OFF

 

持ち物

・トレーニングウェア

・室内用シューズ

・飲み物

・タオル

・銀行キャッシュカード

※ご入会時に銀行キャッシュカードが必要となります。ご入会を希望される方はお持ちください。

 

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月14日(月)
寝る子は(筋肉も)育つ

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『睡眠の重要性』についてお話します。

 

 

質の高い睡眠を取ることが健康や筋肉をつくりだすことにも

非常に重要なことは皆さん既にご存じかと思いますが

なぜ睡眠がこんなにも生きていく上でプラスの効果をもたらすのか

具体的に説明していきます。

 

 

①テストステロンの分泌を促す

睡眠中は筋肥大を促進させるテストステロンが多く分泌します。

十分な睡眠を確保することによってトレーニングにより損傷を受けた

筋肉の修復および合成を促進させることができる。

 

②トレーニングパフォーマンスの低下を防ぐ

睡眠不足が慢性的に続くと代謝が下がり、トレーニング中も疲れやすくなると共に

集中力が欠如しパフォーマンスの低下に繋がります。

よって体に変化がなく、モチベーションを高く維持するのも難しくなります。

 

③睡眠中の脂肪燃焼率を上げる

睡眠不足が慢性的に続いた場合、睡眠中に消費される体脂肪の割合が低下し

それに合わせて筋肉分解量が増加してしまいます。

 

 

 

いかがだったでしょうか?

本日から睡眠の重要性を再認識し、ベッドに入ったらスマホは弄らず

しっかりと眠る体勢を整えましょう。

人にもよりますが出来れば6時間以上の睡眠を心掛けましょう!

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月11日(金)
優秀なプッシュアップ

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『部位別プッシュアップのやり方』についてお話します。

 

プッシュアップ、俗に言う腕立てですが

勘違いされている方の多くが腕を鍛える種目だと思われていることです。

確かに腕も鍛えることが出来ますが、やり方を変えれば

胸にも効かせることができ、器具も必要としないので

今の時期の家トレにもお勧めです。

 

 

腕に効かせる

腕をメインに鍛えたい場合は通常のプッシュアップよりも

手幅をやや狭くし両手の人差し指と親指でひし形(ダイヤモンド形)にし

通常のプッシュアップのように上体を上げ下げしていきます。

これをダイヤモンドプッシュアップと言います。

この種目は主に三頭筋に効かせられて腕のトレーニングの最後にもってくると

よりパンプ感を感じられてオススメです。

 

 

胸に効かせる

胸をメインに鍛えたい場合は通常のプッシュアップより

手幅を広くとります。(1.5倍程度)

あとは通常のプッシュアップ同様、上体を上げ下げすることで

胸が伸張と収縮を繰り返し、しっかりと鍛えることができます。

ダイヤモンドプッシュアップ同様、トレーニングの最後に

パンプ目的で取り入れてあげるといいでしょう。

 

 

筋トレのお馴染みの種目でもやり方次第で鍛える部位や方法も違うので

是非お試しください!

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月07日(火)
効率良さげの有酸素

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『雨の日に家でできるオススメの有酸素運動』についてお話します。

 

そろそろ夏も近づいてきましたが

その前にイヤ~な時期がもうすぐやってきます。

そう、梅雨です。

 

せっかく夏までにダイエットやボディメイクを目標に頑張ってきたのに

梅雨の時期になると今までジョギングやウォーキングを欠かさず行っていたのに

天候のせいでやらない日が多くなりそのままフェードアウトしてしまう方が

意外にも多いようです。

 

そのような方にオススメな家でできる有酸素運動をお教えします!

その名も【マウンテンクライマー】です。

 

①両手を床面につき、足を揃え伸ばします。(腕立てのような体勢)

②片足ずつももを左右交互に胸に近づけて繰り返す。

③足は真上に上げるのではなく前進するようなイメージで行う。

④20秒間を3セット ※慣れてきたらタイムやセット数を増やしていきましょう。

 

 

時間的にも短時間で脂肪燃焼効果もあり

ジョギングやウォーキングよりも効率的なので非常にオススメです。

 

時間のない方や梅雨時期だけじゃなく夏の暑い時期にも

重宝する種目ですので是非やってみてください。

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

06月04日(金)
プランクポイント

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『プランク時の正しいフォーム』について解説いたします。

 

 

会員さんから「プランク時の腰への負担をなくしたい。」という

要望がありました。

 

その方はプランクをすると腰に負担がかかり

次の日に腰が多少痛むというお悩みを抱えていました。

 

 

プランクで腰を痛めてしまう多くの方は

姿勢が悪い方が多く、反り腰の方がなりやすいと言われています。

 

プランクの正しいフォームは

腰からお尻が床面と平行になるようにしましょう。

しかし、疲れてくるとその姿勢を保つことができずに

時間が経つにつれて腰やお尻が下がり、反り腰になってしまいます。

 

もちろん、プランクで長時間耐えていただきたいのですが

悪い体勢のままですと腰に負担がかかってしまいます。

 

耐久時間もそうですが、正しい姿勢で行うのが第一なので

もし家でご自身で行う場合は姿勢が崩れてきたら無理をせずやめましょう。

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

GO FOR IT!

 

 

UPS&DOWNS・江戸川台店(流山市)
〒270-0111
流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F
お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

070-5467-4985



UPS&DOWNS・柏中央町店(柏市)
〒277-0021
柏市中央町2-28 アーク柏中央402
お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

080-7269-9434

※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

営業時間(定休日:水曜日)

平日9:00~22:00(最終受付21:00)

土曜9:00~20:00(最終受付19:00)

日祝9:00~17:00(最終受付16:00)

メニュー