05月30日(月)
二人三脚!!

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は【初心者こそパーソナルトレーニングがオススメな理由】

ついてお話します。

 

トレーニング初心者の方ほど

体のクセや思い込みなどの理由で自己流にトレーニングしがちです。

 

 

人それぞれ体格や筋量が違うようにトレーニングも十人十色です。

まず正しいフォームを身に付けた後に、その方の目的や症状による

トレーニングフォームやメニューを組んでいきます。

 

 

それにより狙った部位にしっかりと効かせることができるので

効果を実感するのも早いです。

 

さらに一人で黙々と行うトレーニングよりもパーソナルトレーニングの方が

モチベーションが落ちづらいというメリットがあります。

 

トレーニングなんて初めてという方ほど

パーソナルトレーニングで正しいフォームを身に付けて

目標となる体を効率よく鍛えていきましょう!

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください!

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております!

 

#パーソナルトレーニング #ジム #流山市・江戸川台

#柏市パーソナルトレーニング #UPS&DOWNSしか勝たん

 

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05月28日(金)
三頭優先

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は【三頭筋】についてお話します。

 

 

夏も近づいてきて半袖になる事も多くなってきて

いつもより腕のトレーニングを頑張っている方も多いと思います。

 

特に初心者の方々に腕を太くするのに大きなポイントをお教えしましょう。

それは【三頭筋を鍛えること】です。

初心者の方は腕を鍛えるというとどうしても[力こぶ]をイメージしてしまい

ダンベルカールばかりしてしまう方が非常に多いです。

 

しかし腕の筋肉は二頭筋(力こぶ部)より三頭筋(二の腕部)の方が

圧倒的に面積が大きい為、手っ取り早くとにかく腕を太くしたいという方は

三頭筋を集中的に鍛えるようにしましょう。

 

三頭筋を鍛える上で注意するべきポイントもお教えします。

三頭筋のトレーニングはほぼ全ての種目でに負担がかかります。

収縮伸張を繰り返すとそれにより肘の可動域も広がるので

トレーニング中少しでも痛みや違和感を感じたら中止しましょう。

 

夏も近くなり腕の太さを自慢できるように

今のうちにしっかりと鍛えていきましょう

 

 

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05月24日(月)
レップ数の目安

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回はトレーニーには悩ましい

【レップ数】についてお話します。

 

よく「回数設定をどれくらい取ればいいかわからない」と

お客様からご質問があります。

 

 

結論から言いますと

筋肥大を目的とする大筋群(胸・脚・背)の場合は低回数(8~10回)がお勧めです。

しかし軽い重量ではなんの意味もないので、しっかりとウェイトを扱えて

8~10回の回数で[だいぶキツいな]と感じる重量設定にしましょう。

計3セット行い、最後の3セット目で8~10回を[挙げられるか挙げられないか]位の

重量で設定しましょう。

 

逆に中小筋群(腕・腹・肩)は重量はそこまで追求せずに

しっかりと効かせられるフォームを意識しながら高回数行いましょう。

例えば腹筋を10回3セットを楽々に出来てしまう方は

同じ腹筋を30回を一気に行ってみましょう。

多分そのように設定してあげた方が疲労度や効かせ具合が違うと思います。

 

 

これからは部位によって回数設定を行うことも頭に入れながら

トレーニングを実施していきましょう!

 

 

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05月21日(金)
休養こそ成長の鍵

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は筋肉の成長に欠かせない

【トレーニング】【食事】【休養】の3つの内、最も軽視されがちな

《休養》の重要性についてお話していきたいと思います。

 

トレーニングを始めるとトレーニングと食事は一生懸命頑張っているのに

なぜか休養は疎かにしまいがちな方が多いようにみえます。

特にトレーニング初心者ほどその傾向は高いようです。

 

休養といっても様々で、トレーニングのOFF日のことでもあり、

毎日の睡眠もここでは休養と捉えます。

 

筋力トレーニングとは、言ってしまえば筋肉を破壊する行為であり

トレーニングだけで考えれば決して成長はしません。

その後の適度な休養とバランスの良い食事で破壊された筋肉は回復

大きく成長します。。

 

なので体が疲弊しているのに無理にトレーニングを行ったりすることは

むしろ逆効果であり、さらにストレスが溜まり、

後の筋肉の成長には非常に悪影響を及ぼします。

 

 

真面目な方ほど休養が疎かになりがちなので今後のボディメイクライフを

見直してみると良いでしょう!

 

 

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05月17日(月)
有酸素のゴールデンタイム

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は有酸素運動を行うタイミングについて説明します。

 

筋力トレーニングと有酸素運動をどちらも行う際は

必ず筋トレ⇒有酸素運動の順で行いましょう!

 

理由は筋トレした後は代謝が上がっているので

その状態で有酸素を行う方が脂肪燃焼効果が飛躍的に上がるので

非常にオススメです。

 

ジムなどで筋トレと有酸素をやるときは覚えておきましょう。

 

よく有酸素運動は30分以上やらないと脂肪燃焼が行われないという

情報が錯綜していますが、それよりも毎日無理しない程度に

有酸素運動を継続できるように心掛けましょう!

 

 

まずは出勤時や休みの日の気分転換などに行ってみましょう!

 

 

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05月14日(金)
道具不要の家トレ王道種目

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は家庭にも浸透してきている体幹のトレーニングをご紹介します。

 

その名は【プランク】です。

 

腹横筋という内臓を支えている筋肉を主に鍛えることができます。

他にも脊柱起立筋という背骨の横を首から腰まで支えている筋肉にも

効率的にアプローチできます。

 

 

早速やり方を説明します。

1) うつ伏せになり両手両足を肩幅に広げます。

2) 肩の真下に肘をつき、つま先を立てます。

3) 両肘、両つま先の4点で体を支えます。(胴体は浮かしている状態)

4) 後頭部、腰、かかとが一直線になっているか確認しましょう。

  ※体勢がくの字になってしまったり、腰が反って反っていたりすると

   効果が薄れてしまいます。

5) 体勢を真直ぐに支えながら動かずに堪えましょう。

 

 

道具も不要で場所も選ばず家トレでは取り入れやすい種目です。

目標は120秒で毎日少しずつ増やしていきましょう。

 

本日からすぐに実践できる種目なので早速やってみましょう!

 

 

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05月10日(月)
中級者の目標別推奨負荷・回数

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『中級者の目標に応じた負荷・回数の設定』について解説いたします。

 

筋持久力を高める(シェイプアップ・ダイエット目的)

〇負荷

≦70%の重さを利用

(例:1RMが50㎏の方は35㎏以下の重さで実施)

〇回数

10~15回

〇セット数

3セット以上

 

筋肥大(ボディメイク、マッチョ目的)

〇負荷

67~85%の重さを利用

(例:1RMが50㎏の方は30~42.5㎏の重さで実施)

〇回数

6~12回

〇セット数

3セット以上

 

筋力アップ

〇負荷

80≦%以上の重さを利用

(例:1RMが50㎏の方は40㎏以上の重さで実施)

〇回数

6回以下

〇セット数

3セット以上

 

 

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05月07日(金)
初心者の目標別推奨負荷・回数

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『初心者の目標に応じた負荷・回数の設定』について解説いたします。

 

筋持久力を高める(シェイプアップ・ダイエット目的)

〇負荷

≦65%の重さを利用

(例:1RMが50㎏の方は30㎏以下の重さで実施)

〇回数

10~15回

〇セット数

1~3セット

 

筋肥大(ボディメイク、マッチョ目的)

〇負荷

67~80%の重さを利用

(例:1RMが50㎏の方は30~40㎏の重さで実施)

〇回数

8~12回

〇セット数

1~3セット

 

 

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05月03日(月)
Re:ゼロから始めるトレーニング生活

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『RM法の早見表』について解説いたします。

重量設定に迷ったら参考にしてみてください。

 

RMの早見表

最大反復回数(RM):1RMに対する割合(%)

〇1RM:100%

〇2RM:95%

〇3RM:93%

〇4RM:90%

〇5RM:87%

〇6RM:85%

〇7RM:83%

〇8RM:80%

〇9RM:77%

〇10RM:75%

〇15RM:65%

〇20RM:60%

 

初心者や中級者で1RMが分からない方は

6RMもしくは10RMの値を求めるようにトレーニングしてみましょう。

例として85㎏が6回挙上するのに最も重い負荷の場合は1RMは100㎏となります。

 

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04月30日(金)
エミリア、ベアトリスよりもレムラム派

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『RM法』について解説いたします。

 

RM法(レペティションマキシマム法)とは

筋力アップ・ダイエットでのトレーニングにおいて

重量設定は非常に重要となってきます。

RM法は個人の筋力に応じて、適切な重量設定を見いだせる方法です。

 

例えばベンチプレス100㎏を1回が限界の場合、1RMと表します。

1RMとは100%の重量を意味します。

まずはこの1RMをトレーニングの中で検証し、自身の目的や目標に合わせたトレーニングの重量・セット数を見出していきます。

 

次回はRMの早見表を記述していきます。

 

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