11月28日(土)
意外と知らないDの魅力

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

 

今回はビタミンDのご紹介をしたいと思います。

ビタミンDというと成長期の子供や骨が弱い高齢者の方が摂取するものと

思われがちですが実は日々筋力トレーニングを行っているトレーニーこそ

摂取してほしい栄養素です。

 

 

●ビタミンDの働き

・骨を丈夫にする

体内にてビタミンDは肝臓や腎臓で活性化されてカルシウムの

吸収を促進してくれます。さらに血液中のカルシウムの濃度を高めて

骨を丈夫にし、骨折を防ぎます。

 

 

・免疫機能を調整する

体内に侵入した細菌やウイルスの過剰反応を正常に戻し、抑制します。

ビタミンDを日常的に摂取することで、感染症の発症・悪化の予防になり、

他の生活習慣病の防止の働きも担っています。

 

 

一日の摂取基準量

18歳以上の男女摂取量・・・・・・8.5μg/日

 

主なビタミンDを含む食材 ※すべて100gあたりの含有量

・卵黄・・・5.9㎍

・イワシ・・・32㎍

・しいたけ・・・12.7㎍

 

毎日の食事などでは厳しい方は

現在ではサプリメントもあるので定期的に摂取していきましょう。

 

 

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11月24日(火)
【ヨーモニー】冬のトポギ

 

 

 

 

HEY GUYS!

 

 

 

 

アンニョンハセヨ スゴハショッスムミダ。

 

近頃、若者の間でバズっている「冬のソナタ」。

チョン・ユジン(チェ・ジウ)がカン・ジュンサン(ペ・ヨンジュン)に

好きな食べものなに?と聞いた時ジュンサンが

「…トッポギ。」と言ったのは

感動して涙を流しました。

 

今回は日本でいうところの米

『トッポギ』について解説していきます。

 

■トッポギとお米の糖質量

◎トッポギ=100gあたり糖質29g

◎お米=100gあたり糖質35g

上記のように微量ですが差はあります。

一日に必要な糖質量が150gだとしたら

◎トッポギ=520gあたり糖質約150g

◎お米=420gあたり糖質約150g

一日分として考えると食べられる量がかなり変わってきます。

 

■ダイエットでトッポギを採用する際

糖質量は決して低くはないので糖質制限のダイエットには適していないと言えます。

もしダイエットでトッポギを使うのであれば脂質制限などカロリーを抑えるような食事制限のダイエットをする際に良いでしょう。

 

アンニョンヒケセヨ、アンニョンヒケセヨ、アンニョンヒケセヨ。

 

 

 

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11月21日(土)
【キマる】カフェインフツノミタマノツルギ

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

最近は話題沸騰中のマンガ「シャーマンキング」がお客様との会話の中で良く出てきますね。湖のプラント担当のラジムがファウストを倒し、麻倉葉が敵討ちとして無無明亦無を涙を流しながら放つシーンは感動的でした。

 

今回はまるで無無明亦無のような効果

『カフェインと脂肪燃焼』について解説していきたいと思います。

 

まず「体脂肪を燃焼させる」とは

いくつかのプロセスを経てエネルギーとして利用し燃焼させます。

 

●体脂肪(脂肪細胞)

 ↓(「遊離脂肪酸・グリセロール」に分解)

●遊離脂肪酸

 ↓(血液中に放出)

●エネルギーとして利用

 

上記のようなプロセスで「体脂肪を燃焼させる」という形になります。

 

 

カフェイン摂取で脂肪燃焼するメカニズム

カフェインは脂肪分解酵素リパーゼの働きを促進させます。リパーゼは体脂肪(脂肪細胞)を遊離脂肪酸とグリセリンに分解します。その後、遊離脂肪酸が血液中に放出されエネルギーとして利用されます。

さらに、アドレナリンなど脂肪分解作用に必要なホルモン分泌も促します。

 

 

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11月17日(火)
カルシウムでストレスフリー

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回はカルシウムについてお話しします。

お馴染みの栄養素すぎて、もはや説明不要なのですが

本日は【カルシウム】のことをより深堀りしていきたいと思います。

 

筋トレで重いウェイトを挙げたりすると筋肉はもちろん、丈夫になることが

研究結果で明らかになっています。

 

それに伴い、扱える重量も変わってくるので筋肉だけでなく

現在、伸び悩んでいる人は積極的にカルシウムを摂取したりするのも

いいかもしれません。

 

またカルシウムが不足するとイライラしたりストレスが溜まるので

骨を丈夫にする以外でも日常的に摂取したい栄養素です。

 

さらに睡眠を促す効果気持ちを落ち着かせるリラックス効果もあります。

よく医者が寝る前にホットミルクを勧めるのもその為です。

 

 

もしかしたらメジャー過ぎるが故に一番蔑ろにしてる栄養素かもしれません。

 

 

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11月14日(土)
【健康診断】中性脂肪

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

今回は健康診断で検査した際、悪い数値が出てしまうことが多い

『中性脂肪』について解説していきます。

 

■中性脂肪(トリグリセリド)

基準値:30~149㎎/dⅬ

この基準値が超えると、[脂質異常症、糖尿病etc...]の症状が懸念されます。

 

中性脂肪を減少させるには

・良質な脂質(EPA・DHA)を摂取する。

・運動の習慣化

 

中性脂肪は食生活が悪い方程多いと思います。偏った食事、カロリーオーバーに気をつけるよう食事をしましょう。

 

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11月10日(火)
コスパではEAAよりBCAA⁉

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

本日はBCAAについてお話しします。

 

トレーニーの皆さんには既にご存知の方も多い『BCAA』ですが

正確に言うと『BCAA』とはアミノ酸の物質名ではなくて

Branched Chain Amino Acidの略で

必須アミノ酸の内のバリン・ロイシン・イソロイシン の総称のことを指します。

 

 

主な働きとして筋肉の合成を促し、さらに筋肉の分解を抑制します。

 

またトレーニング中はエネルギーとして使われるので

主にトレーニング中に摂取するのが一般的です。

 

 

最近巷ではEAAが幅を利かせていますがBCAAはEAAより

お求めやすい価格なのがメリットの一つです。

さらに起床時やオフの日など日常使いするのにはBCAAで十分です。

 

 

効果の実感や味、予算に応じてBCAAとEAAを使い分けるのもいいかもしれません。

 

 

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11月3日(火)
【Q&A】お客様の質問に答えてみた!
質問コーナーーーー!

 

 

HEY GUYS!

 

みなさん こんにちは。

 

本日は『質問コーナー』です。

今回の質問は、、、

「和菓子は良いと聞いたがどうなの?」

に答えていきたいと思います。

 

和菓子の良い点

・和菓子は多くのものがほぼ脂質約0gとカロリーを抑えられている甘味です。

・脂質が抑えられている分、洋菓子系と比べてカロリーが抑えられている。

 

和菓子の悪い点

・高GIな為、血糖値が急上昇してしまい空腹になりやすい。

・糖質量は比較的に高め(例:大福100gあたり糖質50g程)

 

結論:悪い点を考慮すれば良い

トレーニング前などに食べる分にはトレーニング中の力は出やすくなるのでトレーニングは効率的になると思います。

減量・ダイエット中の方は糖質量にさえ気をつけていれば摂取しても構わないが、どうしても甘味が食べたいという時だけの一つの手段として考えておきましょう。

 

 

 

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11月3日(火)
ファイバーーーーーー!

 

 

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みなさん こんにちは。

 

今回は『食物繊維』について解説していきます。

 

■食物繊維は2種類ある

①水溶性食物繊維…ペクチン、アルギン酸、(難消化性デキストリン)etc...

イモ類、海藻類など粘り気のある食感があるものに多いです。食後の血糖値を抑える働きもあります。トクホみたいなこと言っちゃったw

②不溶性食物繊維…セルロース、リグニンetc...

繊維質な野菜類(豆類、穀類、根菜類)に多く含まれています。水分を含むと膨張し腸の蠕動(ぜんどう)運動を促し便秘などの予防に良い。

 

■目標摂取量

1日あたり20gとされています。

一回の食事で多量の摂取は他の栄養の吸収を阻害する可能性があります。

アベレージで摂取していけると良いでしょう。

 

 

 

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