9月30日(水)
意外に摂れてない
ビタミン

 

HEY GUY

みなさん こんにちは。

 

今回は体作りで重要な【運動・食事・休養】の一つである

食事についてお話しします。

 

忙しい方ほどスーパーでお惣菜を買ったり、

インスタント食品に頼りがちになり栄養も偏った食生活を送ってしまいます。

 

そんな中、寒くなってくるこの季節に是非摂取したい栄養素をご紹介します。

 

それは『ビタミンCとビタミンE』です。

 

この二つの栄養素はこれから流行り出すであろう風邪やインフルエンザなどの

ウィルス性に効果的です。

 

【ビタミンC】

・体調を整え風邪や貧血を防ぐ

・皮膚や血管を丈夫に保つ

多く含む食材 [ブロッコリーやパプリカ]

 

【ビタミンE】

・細胞の老化防止

・体内の抗酸化作用

多く含む食材 [ナッツ類やモロヘイヤ]

 

体調を崩しやすい季節の変わり目

摂れているようで実際はそんなに摂れていない栄養素である為

意識的に摂取していきましょう!

 

 

 

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#ダイエット・ボディメイク

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9月26日(土)
トレーニング前の栄養

 

HEY GUYS!

 

今回は

「プレワークアウト」

について解説していきます。

 

トレーニング前はトレーニング効率を高める為、

身体に充分な栄養が必要になります。

 

トレーニング前は充分な消化・吸収時間を確保する為、

固形物の場合は60~90分前

サプリメントの場合は30分前

に摂取できるようにしましょう。

 

トレーニング前オススメの栄養を紹介します。

 

■カフェイン

・市販のもの

コーヒー・エナジードリンク

・サプリメント

カフェイン・プレワークアウト系

 

■糖質

・固形物

バナナ、白米(鮭おにぎり)、パスタ(ミートソース)

・サプリメント

マルトデキストリン系

 

以上のように摂取するものによって摂取時間に気をつけましょう。

量は人の体型やプランによって異なりますが、

腹六分目には抑えましょう!

 

 

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9月23日(水)
タマゴノチカラ

 

HEY GUYS!

 

 

みなさん こんにちは。

今日は体づくりに欠かせない食品【タマゴ】についてお話しします。

 

トレーニングをされている方は鶏胸肉やササミを食べて

日々体づくりをしている人が多いと思いますが

朝食や食欲が無いときなどは卵がオススメです。

 

オススメの理由は良質なタンパク質が含まれているのは勿論のこと、

なんといってもコスパです。

 

比較的安価で継続しやすく

お肉などと一緒で動物性のタンパク質にあたるので

筋肉づくりには非常に適しています。

 

むしろ人によっては肉よりも卵を積極的に食べた方が

体が変化し筋肥大の反応が早かったという人もいます。

 

タンパク質の摂り方はなにも肉とプロテインだけでなく

安価で手に入りやすい卵も日頃の食卓に取り入れてみたらいかがでしょうか。

 

 

 

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9月20日(日)
PROTAN

 

HEY GUYS!

 

今回は

タンパク質(蛋白質)

について解説していきます。

 

■筋肉の合成に必須

タンパク質は筋肉を合成する際に

最も必要な栄養となります。

必要摂取量は目的によりますが、

トレーニングを取り入れている方は

[体重×2g=タンパク質必要摂取量]

となります。

 

■食事誘発性熱産生(DIT)が高い

DITは食事後の安静時代謝量が増大すること。

タンパク質のDITは摂取カロリーの30%

脂質はDITは摂取カロリーの4%

糖質のDITは摂取カロリーの6%

上記のようにタンパク質はDITが非常に高いので

食べても太りずらい特徴があります。

 

以上の事だけでもタンパク質の有用性がわかりますね。

プロテインは飲むと太ると言われがちですが

タンパク質を多く含むプロテインは

トレーニング・ダイエットを行う方にとっては

必要なものとなります。

タンパク質は必要摂取量分必ず摂れるよう頑張りましょう!

 

 

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9月15日(火)
カーボ

 

HEY GUYS!

 

今回は

糖質

について解説していきます。

 

トレーニング・ダイエットにおける糖質の重要性

糖質は脂肪になると一般的には思われがち。

ただそれは摂取過多になっているからであって

実際は、人間が生命維持を行うために超重要です。

トレーニング、ダイエットにおいては

以下のように重要となっております。

 

グリコーゲンの材料

糖質は吸収後、筋肉・肝臓にてグリコーゲンという

筋肉を活動させるためのエネルギーとして貯蔵されます。

トレーニング前に糖質を摂取することにより

より効率的なトレーニングを行うことが出来ます。

 

筋肉の合成に必要

トレーニングに必要なエネルギーを糖質から摂取することで

タンパク質の分解を抑えることが出来ます

糖質が体内に足りていない状態だと

タンパク質を分解しエネルギーとして

トレーニングを行ってしまうことになります。

タンパク質は筋肉を合成するための

重要な材料となりますので以上のことにお気をつけください

 

 

 

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9月12日(土)
FAT

 

HEY GUYS!

 

今回は

「脂質」

について解説していきます。

 

脂質は9/5(土)のブログでも記述した通り

三大栄養素のタンパク質・糖質と比べると

2倍以上のカロリーを持っています。

 

■減量時に制限すべき栄養素

ダイエット(減量)の際には

カロリーバランスをマイナス(-)にすることが

絶対条件なので脂質を制限するのが

効率的となります。

 

■摂取基準量

通常は[体重㎏×1g]で充分になります。

ダイエット(減量)の際は三大栄養素すべてのバランスに合わせて

調整していけると良いでしょう。

 

■脂質がオーバーカロリーの原因

脂質が多い食べ物は口当たりがよく

食べやすい物が多く過剰摂取になりがちです。

自身が食べているものの脂質量を調べるのも

ダイエット・ボディメイク成功に繋がります。

 

 

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9月9日(水)
まずはこれ

 

HEY GUYS!

 

 

みなさんはプロテインは筋肉に重要なのはもう既にご存知かと思います。

しかしトレーニング初心者の方ほどタンパク質ばかりに気を取られ

他の栄養素には無頓着な方が多いです。

 

 

サプリメントを購入する際にたくさん種類があって

何を買えばいいかわからないという方はまず

【マルチビタミン&ミネラル】を試してみましょう!

 

 

このサプリは不足しがちな主なビタミン類とミネラル類を

バランス良く配合されているので他のサプリの効果を高める為に

重要となる基本の栄養素が入っています。

 

 

いくらタンパク質をたくさん摂取しても他の栄養素が足りないと

しっかり吸収できなくなり体もなかなか変わっていかないので

今の摂取しているサプリを見直してみるのもいいかもしれません。

 

 

また【マルチビタミン&ミネラル】

ベースサプリメントと呼ばれ

トレーニングを行っている方以外にも健康や美容にも効果的です。

 

「栄養不足が気になる」「疲れが取れない」等でお悩みの方は

是非お試しください!

 

 

 

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9月5日(土)
ダイエット

 

HEY GUYS!

 

本日は

『三大栄養素のカロリー』

について解説していきます。

 

ダイエットにおいて

カロリーの収支をマイナス(-)にすることが絶対です。

 

もちろん、トレーニングで消費するカロリーも大事ですが

カロリーコントロールする上では

食事でのコントロールが最もポピュラーな方法です。

 

■三大栄養素のカロリー

[ タンパク質 ] 1gあたりkcal

[ 脂質 ] 1gあたりkcal

[ 糖質 ] 1gあたりkcal

 

これらのカロリーの総量を

自身の消費カロリーから引いた際に

マイナスになるようにしましょう!

ダイエットを頑張りたい方は

必ず理解したうえでカロリーコントロールしましょう!

 

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9月2日(水)
水VS乳

 

HEY GUYS!

 

本日はプロテイン飲み方についてお話しします。

体作りには欠かせないプロテインですが

会員さんから「プロテインって牛乳で飲んだ方がいいですか?」という

質問を頂きました。

 

 

摂取する方の目的や体質にもよりますが

体脂肪をできるだけ付けずに筋肉を増やしたい方やお腹を壊しやすい方は

プロテインはで割ることをオススメしています。

 

 

プロテインの種類で[アイソレート]という種類以外は

全て【乳糖】と呼ばれる成分が入っている為

プロテインだけでも腸内環境が悪くなってしまい

お腹を下してしまう方も非常に多いです。

 

 

そんな中さらにそのプロテインを牛乳で割ってしまうと

より腸内環境が悪化してしまう可能性もあるので注意しましょう。

 

 

さらにプロテインの吸収時間も水の方が素早く、

より効率的に筋合成を促してくれます。

牛乳で割ることが悪ということではありませんが

余計な栄養素を摂取せずに済むのでプロテインは

ボディメイクをされている方は水でお飲みになることをオススメします。

 

 

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