1月31日(金)

体幹トレーニングによるスティフネスの獲得と

ウェイトトレーニングへの転移

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回は体幹トレーニングについてお話しします。

競技者から一般の方まで認知されている体幹トレーニングですが、

・姿勢の安定化

・動きの効率化による疲労の軽減

・剛性の向上によるウェイトトレーニングの効率化

などのメリットがあります。

 

BIG3(スクワットベンチプレスデッドリフト)をはじめとした

コンパウンド種目を行う場合は特に体幹のスタビリティが必要になってくるため

プランクなどの体幹トレーニングを組み込むことでRMの向上に繋がります。

 

体幹部の安定性が無い状態だと全身の連動が上手くいかず、

力が効率良く伝わらないので「トレーニングの為のトレーニング」として

自身のメニューに組み込んでます。

 

停滞の打破やトレーニング技術の向上に繋がるので

重量が伸び悩んでいる方、すぐベルトに頼ってしまう方は是非お試しください。

 

 

現在入会キャンペーン実施中

お問い合わせはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

1月27日(月)
超・お得キャンペーン

 

ーソナルトレーニング+カウンセリング

を合計50分間初回のみ料で体験できます

 

回無料体験時に

ご入会された方は、、、

3ヵ月間全プラン10%OFF

 

間内(~1/31まで)の

ご連絡であれば2/1以降のご予約も可能になります。

 

パーソナルトレーニンはもちろんのこと

ご希望であればクササイズ®も体験して頂けます

 

約の際には

<ご予約の希望日時>

<パーソナルトレーニング体験をやろうと思った理由>

<その他ご要望>

をお伝えしてくださると

ムーズにご案内できますので

ご協力お願い致します。

 

い合わせは

↓↓↓↓↓ コチラから ↓↓↓↓↓

お問い合わせフォーム

お電話はスマートフォンの方は

このページの右上マークを押してください!

PCの方はこのページの

最上部・最下部で電話番号をチェックしてください!

 

話でのご予約が早いのでススメです!

 

1月24日(金)
スクワットよりランジ

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回は「ランジ」についてお話しします。

下半身を鍛える種目としてランジではなく「スクワット」をされる方が多いですね。

ランジではスクワットと同じく、大殿筋大腿四頭筋ハムストリングスといった

下半身の主要な筋肉を鍛えられます。

 

ランジの利点

 

スクワットよりも臀部の筋肉に刺激を入れられる

左右別々で鍛えるためバランスを整えられる

様々なバリエーションがあるため特異的な種目として組み込みやすい

などのメリットがあります。

 

オススメのバリエーション

フォワードランジ

腰幅で立った状態から前方に足を一歩踏み込むランジ

 

ジャンピングランジ

ジャンプし、空中で足を切り替えるランジ

 

バーベルランジホールド

バーを担ぎボトムのポジションでキープするランジ

 

クロックランジ

足の位置を時計回りに変化させていくランジ

 

このようにランジには様々な利点とバリエーションが存在します。

下半身のトレーニングがマンネリ化している方は是非お試しください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

現在会費が割引きになるキャンペーンを実施中!!

お問い合わせはコチラから

 

1月23日(木)
新キャンペーン

 

 

ダイエット・ボディメイク 

今から始めるのがお得キャンペーン

 

キャンペーン内容

初回パーソナルトレーニング体験無料

+

初回体験時ご入会で、、

3か月間月会費10%OFF

 

期間

2020/01/20(月) ~ 2020/01/31(金)

期間内でのご連絡であれば期間外のご予約日でも

キャンペーン適用できます。

 

内容

初回体験時は

パーソナルトレーニング+カウンセリング50分

体力レベル・お体の状況・食事傾向などをカウンセリング時に確認し

お客様一人一人に適したトレーニングプランを提供致します。

 

詳しくはトップページに記載されています。

この機会に是非お試しください!!

 

1月17日(金)
筋繊維③

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

先週に引き続き筋繊維のタイプについて解説します。

今回のテーマは「中間筋」です。

 

中間筋(タイプⅡa繊維、FOG繊維)

名前の通り遅筋と速筋の中間の性質をもつ筋繊維で、

パワーやスピードがありながら持久力も併せ持っています。

また、タイプⅡb繊維(速筋)からタイプⅡa繊維(中間筋)へ変化することがあり

これを「遅筋化」といいます。

 

中間筋の鍛え方

中間筋は40~75%VO₂maxの強度を90~120秒ほど持続させるのが

おすすめです。

400m以上競技者、長時間スポーツを行うような方は

是非お試しください。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

只今キャンペーン開催中

詳しくはコチラから

 

 

1月15日(水)
ストレスとの
付き合い方​

みなさん こんにちは。

 

年が明けて約2週間いかがお過ごしでしょうか?

長い年末年始休暇を終えて未だ正月気分が抜けない方も多いのではないでしょうか。

 

そんな1月はストレスが一番溜まりやすい時期でもあります。

日々のストレスが蓄積してそれに身体が対処しきれなくなると

日常生活にも悪影響を及ぼします。

 

みなさんご存じのように体を動かすことで身体だけでなく

物事の考え方や気持ちを前向きにしてくれる効果もあります。

気分転換に運動するというのはそのような意味合いもあります。

 

運動習慣をつけることで良いガス抜きをしながら

日々のストレスと上手に付き合っていきましょう。

 

[新しい年だから何か始めたい][今年こそ痩せたい][正月太りをなんとかしたい]等

今年はまず身体を動かす習慣を身につけていきましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

只今キャンペーン開催中

詳しくはコチラから

 

1月10日(金)
筋繊維②

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

前回に引き続き筋繊維について紹介します。

今回は「速筋」についてです。

 

速筋(タイプⅡb繊維、FG繊維)

速筋はウェイトを持ち上げる時や、ジャンプ動作などに向いている筋繊維です。

持久的な運動には不向きですが、張力が強く収縮が速いという特徴があります。

 

また、《解糖》といって

速筋繊維にはパワーを出す時に蓄えられている糖を分解しすぐにエネルギーを

取り出す働きに優れています。

その結果筋肉が疲労し、同時に乳酸が作られます。

前回紹介した遅筋や、次回紹介する中間筋にはこの乳酸をエネルギーに変換する

ミトコンドリアが多く存在するので持久的な運動に向いています。

 

速筋の割合が多い筋肉

・上腕三頭筋

・大腿直筋

・大胸筋

・腕橈骨筋...etc

 

速筋繊維の割合が多い筋肉を鍛えて肥大させたい場合は、

中負荷で中回数中インターバルのトレーニングが好ましいので是非お試しください。

 

 

次回は中間筋について詳しく解説します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

祝・令和2年キャンペーン開催中‼

お問い合わせはコチラから

 

私事ですが、先日伊勢神宮まで初詣に行きました。

1月8日(水)
年初めの体調管理

みなさん こんにちは。& 明けましておめでとうございます。

 

お正月も過ぎ、いかがお過ごしでしょうか?

 

初詣で「今年こそは腹筋を割るぞ!」「今年こそ痩せるぞ!」と

お祈りをした多くの方々の為に、トレーニングも大事ですが

新年一発目にまず皆さんにお伝えしたいことは【体調を整える】ということ。

 

年末年始で暴飲暴食してしまった方や、体重が微増してしまった方は

まずは腸内環境を見直してみましょう。

 

最近、巷でよく耳にする[プロバイオティクス]

これはヒトの体内に自然に存在する細菌のことです。〔代表的なのが乳酸菌

乳酸菌はお通じに良いことはみなさんご存じの通りです。

便通が悪いと食品やプロテインから摂取したタンパク質を

正常に体内で吸収できなくなってしまいボディメイクにも影響してきます。

 

食品で乳酸菌を摂取するにはなかなか難しいので

今は手軽に体調管理を目的としたプロバイオティクス飲料(R1・LG21・ヤクルト等)が

スーパーやコンビニで手に入るのでまだ飲んでいない方は

一度飲んでみることをオススメします。

 

R2年はR1を飲むことから始めましょう!(爆笑)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

1月6日(月)
筋賀新年

 

新年あけましておめでとうございます!

本年もUPS&DOWNSをどうぞ宜しくお願い致します!

 

1/6(月)~1/13(月)祝・令和2年キャンペーン

期間限定開催中!!

 

無料体験キャンペーンを行っています!

詳しくはトップページにキャンペーンの詳細が載っていますので

ぜひご確認ください!

 

 

UPS&DOWNS・江戸川台店(流山市)
〒270-0111
流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F
お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

070-5467-4985



UPS&DOWNS・柏中央町店(柏市)
〒277-0021
柏市中央町2-28 アーク柏中央402
お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

080-7269-9434

※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

営業時間(定休日なし)

平日9:00~22:00(最終受付21:00)

土曜9:00~20:00(最終受付19:00)

日祝9:00~17:00(最終受付16:00)