11月27日(水)
有酸素シーズン到来

みなさん こんにちは。

 

寒くなったり暖かくなったりと安定しない日々が続いていますが

体調はいかがでしょうか?

 

秋から冬にかけては絶好のマラソン日和です。

ダイエットやボディメイクの方がマラソンやウォーキングを始めるのも

この季節からが非常に多いです。

 

そこで有酸素運動の効果をより高める方法をお教えします。

 

主に以下の3つを実践してみましょう。

 

・有酸素運動の前にカフェインを摂取する。

・短時間のトレーニング(無酸素運動)を直前に行う。

・心拍数130拍/分程度で有酸素運動を続ける。

 

やみくもにマラソンやウォーキングを続けるのではなく、

脂肪燃焼効果を高める為に本日から早速実践して、

春先にはメリハリボディを手に入れましょう。

 

ダイエットやボディメイクに興味のある方はコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月26日(火)
パーソナル  
  トレーニング

 

~11/30(土)まで

パーソナルトレーニング・カウンセリング

無料体験キャンペーン

を行ってます!

 

11/30(土)までに

お電話(070-5467-4985)お問い合わせフォームから

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キャンペーン適用となります!

 

多くの方にご来店していただきました!

私、個人としても

様々な目的・様々な体形

のお客様が来ていただいたので

トレーナー冥利に尽きます!

 

ぜひお早めにご連絡ください!

 

 

UPS&DOWNS江戸川台

 

 

11月25日(月)
禁止!!
とりあえずロカボ

 

みなさん、こんにちは!

本日は糖質制限についてお話します!

 

糖質制限はやみくもに糖質を摂らないというわけではなく、

その人の1日の運動レベル、基礎代謝などから

1日に必要なエネルギー量を算出 ※個人差あり

1日に必要な糖質のエネルギー量を算出 ※個人差あり

個人・目的に合わせた糖質量を算出

 

 

ダイエット・ボディメイクの糖質制限であれば

正しい糖質量を計算し管理して糖質制限をしましょう!

 

気になる方は#お問い合わせから

ご連絡お待ちしております。

 

今、

ご連絡頂けますと

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も行っています!

この機会にぜひぜひ

パーソナルトレーニングを体験してください!

 

 

11月22日(金)

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

トレーニングを行う時みなさんはどの種目から行っていますか?

ほとんどの方が背中の日ならチンニング、

胸の日ならベンチプレスといった感じかと思います。

 

しかし、この組み方だと先に腕などの弱い部位が疲れてしまい

メインの部位を追い込めないなんてことも(笑)

 

そこで紹介したいのが【プレイグゾースト法】です。

予備疲労法や事前疲労法とも呼ばれており、

定義としては多関節種目の前に単関節種目を行う方法を指します。

 

具体的には、

ダンベルフライベンチプレス

 

レッグエクステンションスクワット

 

レッグカールデッドリフト

 

フロントレイズショルダープレス

などが挙げられます。

 

このような組み方でトレーニングをすると

普段より対象筋を意識しやすくなるので是非活用しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月20日(水)
禁止‼
とりあえずビール

みなさん こんにちは。

 

少し気が早いですがそろそろ忘年会シーズンに突入しますね。

トレーニングされている方は飲み過ぎ食べ過ぎには十分注意しましょう。

 

そこでお酒の種類別に

あえて飲むならオススメのお酒をご紹介します。

まず酒の分類では大きく2つに分けられます。

【醸造酒】【蒸留酒】

 

代表的なものでいうと

始めの一杯でおなじみのビール日本酒カクテルなどが[醸造酒]

ウィスキー(ハイボール含む)ウォッカテキーラなどが[蒸留酒]

 

醸造酒は糖質が高く、オススメしません。

ダイエットやボディメイクをされている方は蒸留酒一択です。

 

しかし、蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いので

飲み過ぎには気をつけましょう。

 

もちろん蒸留酒よりもプロテインの方が良いのは言うまでもありませんが………

 

これからの忘年会シーズン体にも気を使って健康的に楽しみましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月18日(月)
 

 

 

☆ 無料パーソナルトレーニング体験 ☆

 

【期間】

[変更前] 11月6日(水)~11月19日(火) 

[変更後] 11月6日(水)~11月30日(土)

好評につき期間延長しました。

 

【内容】

パーソナルトレーニング

+

カウンセリング

合計50分

 

【最近来たクライアント様の目的】

(女性Iさん11/7来店)

「11/30に旅行で水着を着るためダイエット」

(女性Uさん11/10来店)

「ダンスのパーフォーマンスアップがしたい」

(男性Sさん11/11来店)

「腹筋を割りたい、大胸筋を大きくしたい」

(女性Nさん11/15来店)

「尻トレをしたい、ヒップアップ目的」

etc...

 

様々な目的があって

私たちトレーナー陣もわくわくしながら指導しています!

 

どんなお悩みでもいいので

ご相談ください!

 

UPS&DOWNS

 

#お問い合わせ

#パーソナルトレーニングプラン

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11月15日(金)
1週間三角筋生活

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

11月も中旬に差し掛かりとても寒くなりましたね。

寒すぎて体が カタカタ カタカタ カタカタ

 

三角筋とは

肩関節を覆う筋肉のこと。

上半身の筋肉では1番体積の大きい筋肉で、前部、中部、後部の3つの繊維から

構成されています。

 

三角筋を鍛えるには

三角筋を鍛えるには3つの繊維を別の筋肉として捉えましょう。

これらの繊維はそれぞれの働きが違うので、一つの動きで三角筋全体を

鍛えるのは難しいため各繊維ごとに異なる動きのトレーニングを行いましょう。

 

オススメの種目

三角筋前部繊維

・フロントレイズ、リバースグリップショルダープレス

 

三角筋中部繊維

・サイドレイズ、ワイドグリップアップライトロウ

 

三角筋後部繊維

・リアレイズ、サイドライイングリアレイズ

 

腕や胸のトレーニングだけだと見た目のバランスが悪くなってしまうので

肩も併せて鍛えましょう!

 

肩トレ体験のお問い合わせはコチラから

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月13日(水)
空腹時のトレ
ダメ絶対!

みなさん こんにちは。

食欲の秋いかがお過ごしでしょうか?

 

筋トレ前もきちんと栄養摂取してトレーニングに励みましょう。

注意していただきたいのがブログタイトルでも書いた通り

空腹時でのトレーニングは避けていただきたいです。

 

筋トレ中は糖質をエネルギーとして活用します。

空腹時は体内の糖質が不足している状態になるので、そのままトレーニングを

行うと不足しているエネルギーを補おうとして筋肉から分解してしまいます。

 

空腹時の筋トレが続くと、かえって筋肉を減らしてしまうので注意しましょう。

 

トレーニング約2時間前に摂取してほしいもの

・おにぎり

・和菓子[団子・大福・羊羹etc]

・バナナ

 

トレーニング約1時間前に摂取してほしいもの

・プロテイン

 

これら上記のものを摂取することで

トレーニング時にはベストなタイミングで吸収され

糖をエネルギーとして活用してくれます。

 

トレーニング後は高タンパクの食事にしたりして気を使っている方は多いですが

トレーニング前の栄養摂取は疎かにしている方が多いので

他の人に差をつける為、今日から始めてみましょう。

 

体験トレーニングのお問い合わせはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月11日(月)
POCKY?

 

11月11日はプロテインバーを4本並べたように見えることから

プロテインバーの日と言われています。

………ん?

 

 

冬は代謝が高いから痩せやすいと言われておりますが、

なぜ痩せやすいのか解説していきたいと思います。

 

■人間は”恒温動物”だから!

[恒温動物…気温、水温など周囲の温度に左右されず自らの体温を一定に保つ動物]

冬は外気温が低いので、基本的な体の機能を維持するために体温を保とうとします。

その際により多くのエネルギーを使うため”基礎代謝”(生命維持に必要な最低限のエネルギー量)が高くなります。

結果、冬は基礎代謝が上がり痩せやすいんです。

 

■トレーニングも消費カロリーUP

体温は約40%が筋肉から生み出されています。

トレーニングをすることによって筋量を増やしていくのに冬は良い時期。

特に筋量の多い下半身をトレーニング(スクワット系、有酸素運動)することがめちゃくちゃオススメ!

 

この時期は

トレーニングを始めるのにもダイエット始めるのにも最適と言えるでしょう!

 

気になる方は下のリンクからお問い合わせください!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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11月8日(金)
LDL-NGI

 

みなさんこんにちは。

前回解説したHDLとは逆の働きをするLDLについて解説します。

 

LDLやLDLコレステロール(LDL-C)の働き

別名としてLDLコレステロールは悪玉コレステロールとも言われますが、

コレステロール自体はホルモンや細胞膜の材料になります。

 

中でもHDLは体の末端や血管壁にあるコレステロールを肝臓に戻し、

LDLは肝臓のコレステロールを全身に運ぶ働きがあるのでどちらも必要な栄養素になります。

 

LDLコレステロールの基準値

基準値は60~119㎎/dlの範囲になります。

この基準値以上にLDLコレステロールが増えてしまうと、

動脈硬化が進行したり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がります。

 

 

予防・改善のために...

・食事を改善し内臓脂肪を落とす

・運動量を増やし適正体重に近づける

・禁煙する

 

コレステロールの値に関してはHDLの量も重要になります。

血液検査ではLH比(LDL-C÷HDL-C)も簡単に算出できるのでこの機会に

健康状態を見直しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月6日(水)
休み過ぎ注意

みなさん こんにちは。

夏が過ぎ、肌寒くなってきてトレーニングもサボりがちになっていませんか?

今回はそんなトレーニングをサボる理由の一つによく挙げられる

【筋肉痛】についてお話しします。

 

トレーニングを始めた方で「3日前にトレーニングしてまだ軽く筋肉痛が

残っているんだけどトレーニングをしてもいいのかな?」と

おっしゃる方々がいます。

 

トレーニングした部位は、トレーニング終了後からおよそ1日半(36時間)

経過した時点でのそ部位の筋合成レベルは安静時まで回復すると言われています・

 

つまり同一部位は最短でおよそ1日半置きに鍛えることで

効率的に筋合成が行われ、筋肥大に繋がります。

 

勿論、人によって個人差はありますが

トレーニングしてから数日後に筋肉痛が多少残っている場合であれば

トレーニングしても問題ないのです。

※ただし数日後であっても痛みが激しい場合や動きに違和感があるときは除く

 

トレーニング頻度を落としすぎてしまうと、中々カラダも変わらないので

ご自身の体と相談しながらトレーニングしていきましょう!

 

只今、無料体験実施中!

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

11月4日(月祝)
PERSONAL  
  TRAINING

 

UPS&DOWNSでは、

トレーニングを継続して行っていただけるように

トレーニングのバリエーションを変えていくことも重要だと常に考えています。

 

ンタル的に飽きないようにという理由もありますが、

ボディメイクにおいて同じトレーニングばかりでは

目的を達成することに繋がりません。

 

種多様な種目を覚えていくことは

ダイエットやボディメイクを継続すること達成することに

必要な要素です。

 

イエットやボディメイクをお考えの方、

自己流でやっているが結果が伴っていない方

などなど

パーソナルトレーニング無料体験キャンペーン

を是非ご利用ください。

 

パーソナルトレーニングだけではなく目的別の食事指導も行っています。

カラダにまつわるお悩みはぜひご相談ください。

 

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ご来店お待ちしております。

 

 

11月1日(金)
HDL-NGI

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。

気温の低下運動不足過食などといった要因が重なると動脈硬化のリスクが

上がってしまいますがそこで必要になるのがHDLコレステロールです。

 

HDLコレステロール

High Density Lipoprotein」の頭文字をとったもの。

善玉コレステロールとも呼ばれ、

血管内で増えすぎたコレステロールを肝臓まで戻す働きがあります。

 

 

生活習慣では喫煙や運動不足がHDLコレステロールを下げる原因と考えられてます。

また、魚や植物性の脂に含まれる不飽和脂肪酸を摂取することで

HDLコレステロールは減らさずにLDLコレステロールを減らすことができるので

日々の食事も見直しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

070-5467-4985

※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

UPS&DOWNS江戸川台店

完全予約制パーソナルトレーニングジム

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