10月25日(金)
大胸筋が
即位礼正殿の儀

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

今回は植物性タンパク質についてお話しします。

 

 

植物性タンパク質とは

植物性の食品から摂取できるタンパク質を指します。

比較的アミノ酸スコアが低く、中でも「リジン」が少ないことが多いです。

 

このような必須アミノ酸が全て含まれていないタンパク質を

不完全タンパク質」といって、あまり筋量増加のためのタンパク質には

適していません。

 

しかし、「納豆+白米」や「ピーナッツバター+パン」のように

組み合わせることで「完全タンパク質」に変える事ができます。

これを相互補完といい、増量期にはこのように食べ合わせが大事に

なるので是非試してください。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

10月23日(水)
ビタミンDの凄さったら

みなさん こんにちは。

今回はビタミンDについてお話ししようと思います。

 

一般の方からするとビタミンDと聞くと

[成長期のお子さん][体が弱い年配の方]の為に飲むサプリメントという

認識でいるかと思います。

 

確かに骨の成長や強化等に効果があると言われていますが、

それだけでなく、【筋合成の促進】【免疫力向上の補助】の役割も

ビタミンDにはあるのでトレーニングしている現代人にむしろ

是非摂っていただきたい栄養素です。

 

ビタミンDが多い食品は

イワシ・サンマ・サーモン・カレイ・ブリなどの魚類

しいたけ・しめじ・きくらげ・マッシュルームなどのキノコ類 ですが

今ではネットや薬局などでサプリメントがあるので

それらを活用するのが効率的かと思います。

 

意識しないと中々十分に摂取することが難しい栄養素なので

積極的に摂っていきましょう!

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

10月21日(月)
石焼きいも~
どんなときも~

 

当店のトレーナー陣は、

最近はよく「焼き芋」を食べています。

 

一応、理由があります。

 

■理由①デトックス効果

豊富な食物繊維により便通を促します。この食物繊維は胃で膨らむ性質があり満腹感も出ます。

カリウムという成分がはいっており、むくみ防止に活躍します。

 

■理由②クロロゲン酸

これは吸うと気絶してしまう、、、

あっ、それはクロロホ○ムだ。ww

クロロゲン酸は糖質の吸収を抑える働きがあります。

糖質の過剰摂取は体脂肪の増加にもつながるので、

クロロゲン酸はダイエットやボディメイクしている方は覚えておいてください!

 

 

流山おおたかの森にある「かいつか」という焼き芋屋さんがオススメです!

 

カフェをついてて美味しいデザートもあるので、

ダイエット中の人は誘惑に負けないように焼き芋だけ買ってください!!

 

 

10月18日(金)
背中広過ぎて周り見えないよ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

台風が過ぎ気温が少しずつ下がってきましたね。

涼しくなってきた時期に合わせて増量期を行う方も多いと思いますが、

そこで大切になるのがタンパク質の摂取です。

 

その中でも今回は増量期に摂取して頂きたい

動物性タンパク質」について紹介致します。

 

 

動物性タンパク質

名前の通り動物性の食品から摂取できるタンパク質のことで、

必須アミノ酸が含まれている度合いを示す「アミノ酸スコア」が高いという

特徴があります。

このアミノ酸スコアが高いほど筋合成の効率が良いため、

筋肉を増やしたい増量期には動物性タンパク質が比較的オススメです。

 

次回は植物性タンパク質の特徴について紹介します。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

10月14日(月)
 

 

 

UPS&DOWNS江戸川台

10月15日で

4周年

を迎えます。

 

それに伴いまして

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10月11日(金)
血管うねうね
マスクメロン②

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今週も引き続き中性脂肪の解説になります。

 

中性脂肪の基準値

30~149mg/dL

 

前回記述した通り中性脂肪にはエネルギーとしての役割があるため

少なすぎるのも良くないのですが基準値を超えていると、

・脂質代謝異常症

・糖尿病

・膵炎

などの疑いがあり、肥満とは関係がないケースもあります。

 

増えすぎた中性脂肪値を減らすには

・運動をする

・EPAやDHAなどの質の良い油を摂取する

 

このように一見悪者に見える中性脂肪ですが、

体温管理エネルギー貯蔵の役割もあるため基準値の範囲をキープできるように

心がけましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

10月9日(水)
寝る前にゴクゴク

みなさんこんにちは。

 

本日は就寝前のプロテイン摂取についてご説明します。

プロテイン摂取のタイミングはトレーニング直後の他に

就寝前に摂取するのも効果的とよく言われています。

 

その理由は成長ホルモンが影響しています。

成長ホルモンとはカラダの機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす

役目を担っています。

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことであり、

就寝した後に活発に機能すると言われています。

 

タンパク質はご存じの通り、肉や魚から摂取できる栄養素ですが

それらの食品を就寝前に食べるのは余分なカロリーを摂取してしまったりして

あまり現実的ではないので一般的にはプロテインを推奨しています。

 

次に就寝前にプロテインを飲むタイミングをご説明します。

目安としては就寝する30分~60分前にプロテインを摂取しましょう。

 

理由① 就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため

    水やお茶と違いプロテインは栄養素をしっかり含んでいる為

    せっかく休もうとしてる胃や腸に負担をかけてしまいます。

 

理由② 成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるため

    成長ホルモンは寝ている間ずっと大量に

    分泌されているわけではありません。

    ピークは就寝後から30分~3時間といわれています。

    プロテインは摂取してから吸収されるまで時間がかかるので

    就寝する時間から逆算して、その30分~1時間前に飲めば

    成長ホルモン分泌のピークに間に合います。

 

以上がプロテインを就寝前に摂取する理由になります。

是非、今晩から実践してみましょう。

 

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詳しくはコチラからお問い合わせください。

 

10月8日(火)
パーソナル
トレーニング体験

 

ボディメイク・ダイエット

体験無料キャンペーン

 

【期間】

10/1(火)~10/15(火)

上記期間中にお電話またはお問い合わせから

ご連絡(ご予約)頂ければ

予約日時がキャンペーン期間外でも

キャンペーン適用となります。

 

【内容】

カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分

ご要望があれば

カウンセリングのみや

パーソナルトレーニングのみでも

体験は可能になっております。

 

【お持物】

トレーニングウェア(上下)・お飲み物・タオル

※即日入会がご希望の方は

口座番号がわかるもの、銀行印

が必要になります。

 

 

 

お子様がいて

なかなかトレーニングができない

という方も

ご来店可能となっております。

 

 

 

ぜひご連絡お待ちしております。

 

 

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10月7日(月)
ビタミンB群

本日は「ビタミンB群」について記述します。

 

「B群」は総称

B1、B2、B6、B12と多くの種類のビタミンをまとめて「B群」と言います。

他にもナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンもB群に含まれます。

 

主な作用

B1…糖質をエネルギーに変える。

B2…脂質をエネルギーに変える。

B6…アミノ酸の代謝。体タンパク質の合成。

B12…赤血球、ヘモグロビンの合成造血作用。

 

ビタミンB群が不足すると、、、

疲労感、皮膚疾患、口内炎、貧血などの生活に起こりうる症状が多くみられる。

逆に過剰摂取した場合には、

尿などから余剰分を排泄するので副作用はないとされている。

 

オススメの摂取方法

豚肉・魚・ナッツ類・野菜類から摂れると良いが、

マルチビタミン系のサプリメントから摂取するのが簡単でバランスが良い。

 

トレーニング、ダイエットする人には

必須級な栄養ですので要チェックです。

 

詳しくは、

カウンセリングやパーソナルトレーニング内でもお話ししていますので

ぜひご来店ください!!

 


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10月4日(金)
血管うねうね
マスクメロン

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

10月に入り涼しい日も増えてきましたが、

気温が下がると代謝が上がるのはご存じの方も多いと思います。

 

代謝が上がれば「脂肪」を燃焼し易くなるということで

今回はそんな脂肪に深く関る「中性脂肪」について解説します。

 

中性脂肪(TG)とは…

中性脂肪とはトリグリセリドとも言われ、一つのグリセリン(糖)に

三つの脂肪酸が結びついたものを指します。

体内ではエネルギーとしての役割が大きく、ブドウ糖が不足した場合にそれを補う

エネルギー源として使われます。

 

糖質制限ダイエットではこのメカニズムを利用し糖の摂取をあえて減らすことで

中性脂肪をエネルギーとして消費し、痩身を図っています。

 

 

UPS&DOWNS江戸川台では糖質制限だけでなくそれぞれのお客様に合った

ダイエットプランを提案しています。

中性的なイケメントレーナーが対応致しますので気になる方は

コチラからお問い合わせください!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

10月2日(水)
睡眠のチカラ

みなさん こんにちは。

 

最近、朝晩は涼しくなってきたので、睡眠時の冷房をやめたという人も

多いのではないでしょうか?

 

ボディメイクにおいて【トレーニング・食事・休養】は非常に重要にも関わらず、

トレーニングと食事にばかり気を取られ、一番疎かにしがちなのが休養です。

 

仕事や家事に追われて睡眠時間を中々確保出来ない方が多数いらっしゃいます。

なぜ睡眠が重要なのか具体的に紹介していきます。

 

●テストステロンの分泌を促す

睡眠中は筋肥大を促進させるテストステロンが体内で多く分泌されます。

十分な睡眠を確保することによってトレーニングにより損傷を受けた

筋肉の修復及び合成を促進させることができます。

 

●トレーニングパフォーマンスの低下を防ぐ

睡眠時間が短いと翌日にも疲れが残ってしまい、トレーニングの質も悪くなります。

またトレーニングでの集中力も欠如してしまい、モチベーションを

高く維持することも難しくなります。

 

ご自身の睡眠の改善はすぐ実施できると思います。

本日から早速ご自身の睡眠を改めてみましょう。

 

只今、無料体験実施中です!

ご興味のある方はコチラからお問い合わせください。

 

10月1日(月)
神無月

 

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【期間】

10月1日(火)~10月15日(火)

※期間中であれば期間以降の日程でも

キャンペーンは適用になります。

 

 

【内容】

カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分

※ご希望であれば

カウンセリングのみ・パーソナルトレーニングのみ

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お気軽にお申し付けください。

 

 

【持ち物】

トレーニングウェア(上下)、タオル、お飲み物

※即日入会がご希望であれば

・・銀行口座がわかるもの、銀行印・・

をご持参ください。

 

 

これから寒くなる季節に移り変わっていきます。

寒さに対し、カラダは温めようとして

代謝を上げていきます。

 

 

ダイエットやボディメイクを

ご希望とされている方は

今の時期から始めることを

オススメさせて頂きます。

 

 

少しでもご興味がある方は

無料体験をお試しください。

 

 

お問い合わせお待ちしております。

 

 

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