5月31日(金)
令和フィットネス⑥

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

元号も変わり一カ月が経とうとしていますが

本格的な猛暑が続くなか、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

 

 

 

             僕は腹筋をしています。

 

 

 

■腹部の運動のバリエーションとその特性

クランチ

 仰向けの状態から脊柱を曲げる腹筋の種目。

 上体を丸めることに集中できるため腹直筋上部を集中的に鍛えられる。

 

シットアップ

 仰向けの状態から上体を丸めながら起き上がる腹筋の種目。

 股関節を曲げる動きも加わることで腸腰筋も刺激できる。

 

デクラインシットアップ

 腹筋台で角度をつけて負荷を高めるシットアップ。

 

アブローラー

 器具を使ったトレーニング。

 強いストレッチ刺激がかかるため筋損傷を得やすい。

 

ハンギングレッグレイズ

 高い位置のバーなどにぶら下がりながら行う腹筋の種目。

 腹直筋下部への負荷がとても高いため下っ腹を凹ませたい人にオススメ。

 

薄着になり脂肪を気にしだした今こそ、腹筋を追い込むチャンスです。

みなさんも是非この機会にお試しください。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

5月29日(水)
続けることの難しさ

ぐーーーーーっ、

みなさん こんにちは。

 

ここ最近の猛暑の中でもトレーニングは続けていますでしょうか?

 

最近のフィットネスブームを追い風にパーソナルトレーニングや

スポーツクラブに通い始める方が多いらしいです。

 

が、しかし

 

ある調査でスポーツクラブ(パーソナルジムは殆ど期限付きなので含まず)に

入会された会員の約4割以上の方は1年未満で退会してしまうという

衝撃的な調査結果が発表されていました。

 

もちろんその4割の方の中には就職や進学、転勤の引っ越しなどでやむを得ず

辞めてしまった方もいるでしょうが、殆どの理由は

【忙しくて時間がなくなった。】【モチベーションが下がった】など色々です。

 

入会する際は誰しもが

「お腹を割ってみせる!」「痩せて美ボディになってやる!」など

一大決心をして契約書にハンコを捺印したと思います。

 

しかし、数カ月経過してみて「思ったより変わってないなぁ・・・・」と思い始め

徐々にモチベーションが下がってしまい退会してしまうケースが非常に多いです。

 

カラダが変化してくるのはトレーニングだけでなく、食事内容や休養など

様々な要素が重要になってくるので、なかなか簡単ではありません。

それが、フィットネスの難しいところであり、魅力でもあります。

 

まず重要なのは続けることです。

やる気満々で週3で2時間トレーニングを始めて

数カ月後に「しんどいなー・・・・」と思い始めて辞めてしまう前に

週3で1時間にすると案外続けられる方も非常に多いので

その方のライフスタイルや疲労度によって工夫しながら

フィットネス生活を送りましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月25日(月)
キャンペーン告知

 

 

現在、ホームにてキャンペーンを行っております。

 

ご新規の方は非常にお得になっておりますので、ご利用ください!

 

 

さらに、お得な情報!

 

ご紹介制度を導入しました!

会員様からのご紹介でご入会していただくと・・・

●ご紹介された新規の方…無料体験+セッション1回

●ご紹介していただいた会員様…セッション1回無料

 

会員様はご紹介していただくと上記のような特典をプレゼント!

ご新規の方も12000円相当のお得な特典になりますので、

ご友人やご家族などに当店の会員様がいらっしゃいましたら、

ご紹介してもらっちゃいましょう!!!

 

パーソナルトレーニングを無料で体験できる機会はなかなかないので、

ぜひご利用ください!

 

お問合せ←こちらから当店へメールを送れます。

興味のある方はご質問やご予約などメールにて受け付けています。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月24日(金)
令和フィットネス⑤

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフNGIです。

 

今回は令和に必須なトレーニングベンチプレスについて

ご紹介します。

 

ベンチプレスとは

大胸筋の代表的なトレーニング。

バストアップ二の腕の引き締めなどボディメイクに効果的な種目です。

 

■ベンチプレスのバリエーションとその特性

・インクラインベンチプレス

 大胸筋上部がメインのベンチプレス。

 ボディメイクに特化したベンチプレスで男女問わずオススメ。

 

・デクラインベンチプレス

 大胸筋下部がメインのベンチプレス。

 下部を発達させることで腹部の膨らみをカバーできる。

 

・ダンベルベンチプレス

 バーベルではなくダンベルで行うベンチプレス。

 それぞれが独立しているため、ストレッチやコントラクションなど

 可動域を最大限にとれる種目。

 

・リバースグリップベンチプレス

 リバースグリップ(逆手)で行うベンチプレス。

 大胸筋上部のストレッチと併せて二の腕も鍛えられる。

 

気温が上がってきたので薄着になることも増えると思います。

この機会に是非ベンチプレスを行いましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月23日(木)
SATUMAIMO

 

 

最近の主食はYAKIIMO。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフIです。

 

☆サツマイモの性能

●食物繊維が豊富⇒便秘対策

●カリウムが豊富⇒浮腫みが取れる

●GI値が低い⇒血糖値が上がりにくいため脂肪にならない

●おいしい⇒すっごくおいしい

 

ダイエットやボディメイク、バルクアップを狙っている方にはオススメ!

 

ダイエットやボディメイクに使う場合は、

焼き芋にして食べるのがオススメです。

 

アルミホイルでサツマイモを巻いて

600wの電子レンジ40分で出来ちゃうので簡単オススメ!

 

おいしすぎるので食べすぎには注意。

 

またね。

 

5月22日(水)
タンパク信者に警告

みなさん こんにちは。

この時期、夏に向けて本格的にカラダを変えようと思っている方も多いと思います。

 

そこでトレーニングと同じくらい重要になってくるのが食事です。

 

「タンパク質はしっかり摂れているから問題ない。」など

 

タンパク質摂取のことばかりに気を取られ、

毎食 鶏胸肉とブロッコリーだけやサバ缶と卵だけ のように

タンパク質はある程度摂取できてはいるものの

他の栄養素が十分に摂られていない方が沢山いらっしゃいます。

 

我々のカラダは様々な栄養素をバランスよく補うことで

相乗効果で摂取した食材の栄養素の恩恵を最大限に体に取り込むことができます。

 

よく聞く「バランスよく食べましょう。」とはそのような意味合いなのです。

 

筋肉をつけるには野菜は無視してひたすら 肉 肉 肉 ではなく

野菜や魚、豆や海藻類、フルーツなどなど積極的に摂ることで

肉に含まれるタンパク質も最大限の働きをしてくれるのです。

 

改めて言わせていただきます 「食事はバランスよく食べましょう」 以上

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

5月17日(金)
令和フィットネス④

 

みなさんこんにちは。

今回からは令和に流行るトレーニング

「デッドリフト」についてご紹介します。

 

デッドリフトとは

臀部・脚部・背部を鍛える代表的なトレーニング。

ビッグ3の一つで比較的高重量を扱える種目になります。

 

デッドリフトのバリエーションとその特性

・コンベンショナルデッドリフト

 肩幅程度に足を開くオーソドックスなスタイルのデッドリフトで、

 ヨーロピアンスタイルとも呼ばれている。

 

・スモウデッドリフト

 足幅がとても広いスタイルのデッドリフト。

 パワーリフターや高重量扱う際に用いられる事が多く、

 四股を踏んでいるように見える所からこうよばれている。

 また、その身体的特徴から日本人に有利なスタンスとされているため

 「ジャパニーズスタイル」ともよばれている。

 

・ルーマニアンデッドリフト

 大殿筋、ハムストリングスなどの筋肉をストレッチできる。

 ダンベルや片足で行うなどバリエーションが豊富な種目。

 

・トップサイドデッドリフト

 動きの幅を限定し、高重量を扱うデッドリフト。

 重量が重い分臀部や背部に強い刺激を入れることができる。

 

広背筋やハムストリングスをメインにするなど、

重量を扱いつつ応用をきかせられる種目です。

みなさんも是非お試しください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月15日(水)
十人十色ジム時間

みなさん こんにちは。

5月病になられている方いらっしゃいますでしょうか?

しかし、このブログ読者であれば毎日懸命にトレーニングを行っていることでしょう。

 

そんなみなさんはトレーニングを行う時間帯は決まっていますか?

「平日と休みの日とではトレーニングする時間帯が全然違う。」

「仕事帰りにジムに行ってるけど残業がある日は翌日の早朝にジムに行く。」

などなどその方のライフスタイルによって様々だと思います。

 

よくトレーニングは午後や夕方に行った方が良いと云われています。

その説は確かに間違いではないのですが、それより重要なのは

 

【なるべく同じ時間帯にトレーニングをする】 です。

 

いつも決まった時間帯でトレーニングを継続することで

毎日異なった時間帯でトレーニングを行うより、筋肉はそのリズムに適応し

その時間帯でより高いパフォーマンスが発揮できることが証明されています。

 

日勤の方・夜勤の方・シフト制の方・主婦の方・無職の方・学生の方 など

トレーニングする方のライフスタイルは様々です。

そんな方々に「必ず夕方にトレーニングしなさい!」と言われても無理な話しなので

ご自身が無理なく続けられて且つ出来るだけ同じ時間帯にトレーニングしましょう!

 

現在ではそんなニーズに合わせてか24時間ジムが続々とオープンしています。

 

もう「ジムの営業時間までに仕事が終わらないからトレーニング出来ない。」

という言い訳が通用しない令和元年の初夏。

 

追記)24時間ジムに入会しようかご検討の方は

   その前にぜひUPS&DOWNS江戸川台の体験トレーニングにお越しください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

5月13日(月)
キャンペーン告知

 

 

当店の体験パーソナルトレーニングの告知です!

 

【期間】5/7(火)~5/16(木)

【内容】カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分

(カウンセリングとパーソナルトレーニングはお客様のお悩み次第で時間配分に変動があります。)

【料金】通常初回6000円⇒キャンペーン限定1000円

※即日入会をされる方は体験料が無料となります。

【持ち物】室内用シューズ、トレーニングウェア上下

※即日入会がご希望の方には、会費引き落とし口座の通帳・印鑑が必要となります。

 

 

ブログをご覧になっている会員様には、

お友達を紹介していただくことをお勧めします!!

【紹介特典】

会員様:パーソナルトレーニング(50分)1回無料

●ご紹介された方:カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分1回無料

 

初めての方も会員様もお得なキャンペーンになってますので、

ぜひご利用ください。

 

 

5月10日(金)
令和フィットネス③

 

 

みなさんこんにちは。

10連休も明けましたがいかがお過ごしでしょうか。

 

引き続き今回も謎の種目スクワットに迫ってみたいと思います。

 

スクワットのバリエーションとその特性(上級編

 

・スラスター

 フロントスクワットとフロントショルダープレスを合わせたトレーニング。

 脚や肩のトレーニングになるだけでなく、全身の連動性を高める事ができる。

 

・オーバーヘッドスクワット

 バーベルなどの重量物を頭の上で保持して行うスクワット。

 フロントスクワットよりも体幹の安定性が必要になるトレーニングで、

 手幅や足幅を工夫するとクイックリフトの補強になる。

 

・アンダーソンスクワット

 デッドストップで行うスクワット。

 スティッキングポイントの補強になるのでパワーリフターに推奨される。

 

・ザーチャースクワット

 曲げた肘にバーベルを乗せて行うスクワット。

 フォームがとりやすい点や体幹を強化できたりとメリットはあるが、

 最近ではあまり見かけないので悲しい。

 

・ジェファーソンスクワット

 ジェファーソンリフトのスタイルで行うスクワット。

 動作はデッドリフトに近くラックがいらない点やバーを担ぐことなく行えるが、

 最近ではあまり見かけないので悲しい。

 

このように種類が豊富なのでクライアントのニーズに対して、

より特異的なバリエーションのものを提供できる優れた種目です。

 

これまで3回にわたりスクワットの生態について紹介しましたが、

今回で以上になります。

 

次回は令和に流行る謎の種目デッドリフトについて調査したいと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月8日(水)
筋肉との会話

みなさん こんにちは。

10連休が明けていかがお過ごしでしょうか?

 

トレーニングのモチベーションが中々上がらない方も多いと思います。

そんなあなたにトレーニング効果を少しでも上げる為の裏技をお教えします。

 

それは【鍛えている部位を意識する】です。

 

「裏技でもなんでもねーじゃねぇか!」

「そんなの耳にタコができるほど言われたわ!」とお思いの方・・・・・・

その気持ちよくわかります。

 

この一見簡単に出来そうなことが実施できていない方が非常に多いのです。

 

よくボディビルダーがトレーニングするときは【筋肉と会話】しながら行う

と言っています。

「そんな馬鹿な」と笑ってしまっているそこのあなたはまだまだ赤ちゃんですね。

 

実はこれがトレーニングを行う際に非常に重要なのです。

 

ただ漠然と鍛えている部位を気にせずに、いつも通りのトレーニングメニューを

こなすのと、鍛えている部位を意識しながら1回1回丁寧に行うのとでは

トレーニング効果が1.5倍以上違ってくるという結果もある調査で実証されています。

 

なので世のトレーナーは常日頃から「使っている筋肉を意識しましょう」と

あなたの耳にタコが出来るほど言うのです。

 

「おい!俺の筋肉!やれんのか?やれないのか?」と四六時中筋肉と会話してる

なかやまきんに君がいいカラダをしているのはなによりの証拠ですね。

 

粉チーズのかけすぎには十分注意しましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

5月6日(月)
結婚記念日

 

 

誠に私事ではありますが、

令和になり初めての結婚記念日を迎えることになりました。

 

おめでとうございます。

ありがとう。

 

 

令和になったので、

期間限定のキャンペーンを開催いたします。

 

期間は5/7(火)~5/16(木)になっております。

 

詳しい情報は

http://www.ups-and-downs.jp/

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こちらのURLから確認できます。

 

新規の方は、必ずご確認ください!!

 

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5月3日(金)
令和フィットネス②

 

みなさんこんにちは。

突然のクエスチョン失礼します。

 

”令和に流行るトレーニングシリーズ”

引き続きスクワットについて紹介していきます。

 

スクワットのバリエーションとその特性

・バックスクワット

 バーベルを使ったオーソドックスなスクワットで初心者でも行い易い。

 

・フロントスクワット

 前側でバーベルを保持するスクワット。

 バックスクワットに比べて使用重量は落ちるが体幹も併せて鍛えられる。

 

・ブルガリアンスクワット

 大殿筋(お尻の筋肉)をメインに鍛えられるスクワット。

 ヒップアップの効果があり足を長く見せられる。

 

・シシースクワット

 大腿四頭筋(前腿の筋肉)をメインに鍛えられるスクワット。

 足を上げる動作や膝を伸ばす筋力が落ちてきた方にオススメ。

 

・スプリットスクワット

 片足メインで行うスクワット。

 前後に足を開いて行うがランジとは違い前足のみを使うように行うので

 器具や重りがない状況でも追い込むことができる。

 

このように様々なバリエーションがあり、それぞれにメリットがあります。

次回はアスリートや競技レベルで行う方に推奨されるスクワットを紹介致します。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

5月1日(水)
短期集中型が
いいね!

みなさん こんにちは。

突然のクエスチョン失礼します、

あなたのトレーニング時間はどれくらいでしょうか?

 

一般的にトレーニング歴が短い人ほどトレーニング時間が長く

トレーニング歴が長い人(いいカラダの人)ほど短いと言われています。

 

ある調査でトレーニング歴が3年未満の人のトレーニング時間の平均は90分

トレーニング歴が3年以上の人のトレーニング時間の平均は57分という

調査結果でした。

 

なぜここまで差があるのかというと、もちろんトレーニングに慣れている

ということも理由の一つですがその他に

 

・インターバルを厳守

・おしゃべり(携帯含む)を慎む

・実施するトレーニングメニューを明確に決めている

 

以上の3つをいいカラダの人(トレーニング歴が長い人)は

頑なに守っているからと言われています。

 

またトレーニング時間が長い場合、例えば2時間(前半胸・後半腕)トレーニングを

した後にシャワーや着替え等を済ませて、プロテインを摂取したとしても

前半の胸のトレーニングを終えてからは既に1時間以上過ぎているので

栄養摂取のベストタイミングを逃してるわけです。

 

なのでジムに行ったら、

インスタ用として鏡の前でセルフィーしてる奴らを横目に

自身は携帯は持ち込まずに前日に決めた

トレーニングメニュー(勿論インターバル厳守)を

黙々とこなして栄養摂取のタイミングを逃さないようにさっさと家に帰りましょう。

 

いいね! より プロテイン!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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