5月28日(月)
超・重大発表

 

この度、店舗拡大を目的をした移転をすることになりました。

6/7(木)から移転先に移ります!!!

 

お客様の増加に伴い予約枠の増加も行います。

 

店舗の正確な場所などに関しましては、

当ホームページ上のトップページに公開致します。

こちらのブログでも紹介いたしますね!!!

 

更新をお待ちください!!!!!

 

5月25日(金)
体調管理

 

春も終わりますね...。

季節の変わり目で寒暖差が激しく、雨も併さり体調を崩される方が多いと

思います。

 

そんな方にオススメなのが、

「グルタミン」という成分です!

 

グルタミンは免疫力を向上させる成分として有名で、

免疫細胞の主なエネルギー源となるためウィルスや細菌が体内に侵入して

も駆除することができます!

 

トレーニングをしっかりされている方は一般的な運動量の方より免疫力が

低い傾向にあるので、運動後にグルタミンのサプリメントを積極的に摂っ

て頂きたいです!

 

グルタミンが含まれている食品は、

肉や魚、少量ですがトマトなどの野菜にも含まれています!

グルタミンは熱に弱いのでお刺身などで摂ってください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

5月21日(月)
マタニティ

 

妊婦さんは大変そうですね、、、

私も近くに妊婦がいるのですが特にむくみが辛そうですねー。

 

胎児がお腹にいるときは、

・脂肪となる細胞が増えますので体重増加

・食欲が増え脂質や塩分を摂取しむくみがでる(特に妊娠中期)

・運動量が減り筋力低下し疲れ易くなる       

  etc....

といった悪循環で太りすぎや体の不調を及ぼします!

 

産前も軽度のトレーニングなど運動の仕方を学び実践することで安産を可能にしますし、健康な妊婦生活を送れます!

 

オススメトレーニングは、ワイドスタンススクワットです。

相撲の四股に似ていて相撲スタンススクワットとも言います!

①肩幅よりも少し広く足を広げ、つま先を外に向ける。手は頭の後ろにタッチしておく。

②膝をつま先が向いている方向に曲げ伸ばしをします。このとき、背筋は丸くならないようにすること。

これを10回未満で複数セット行うこと。

一度に多い回数・セットを行うと体温が高くなりすぎてしまい、胎児に良くないので気をつけましょう!(胎児はママよりも体温がもともと高いんです)

 

妊婦生活で悩んでいる方や産後でダイエット・ボディメイクを行いたい方は

ぜひご連絡お待ちしております!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

5月18日(金)
水分不足に注意!

梅雨前ですがとても暑くなってきましたね...

日差しも強くたくさん汗をかいていると思いますが、水分はしっかり補給できて

いますか?

 

水は体温の調節だけでなく、体から老廃物を取り除く働きや細胞に栄養を運ぶ

働きがあります!

 

スポーツやトレーニングをされている方は特に水分が大切になり

水分が不足するとパフォーマンスや筋力、筋持久力の低下につながります!

 

水をこまめに摂取することで熱中症の予防だけでなく疲労軽減の効果も

期待できるので、これからの猛暑に備えて、喉が渇く前に水を飲む習慣

をつけましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

5月14日(月)
不飽和脂肪酸②

 

前回のブログの中でキーワードとして「不飽和脂肪酸」とありましたね!

 

その不飽和脂肪酸は中性脂肪をと悪玉コレステロールを減らします。

ほんとは細かく説明したいですが、4万文字ぐらいかかるので割愛します。笑

(詳しくは店頭で。笑)

 

不飽和脂肪酸がとれる食材で今回は魚を注目して紹介します。

 

とりあえずオススメとして、

クジラ・サバ・ウナギ

これらは脂肪を落としたい、ダイエット、ボディメイクしている人には

かーなーりオススメしたいですね!

タンパク質も豊富に含んでいるので筋肉にもなりやすいので積極的に摂りましょう!

これらの食材から得られる成分であるオメガ3というのが中性脂肪、悪玉コレステロールを減らすのに大活躍します!

魚が苦手ーという人もオメガ3のサプリメントが市販で売ってますのでお試しあれ!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

5月11日(金)
不飽和脂肪酸

 

今回のテーマは「不飽和脂肪酸」です!

「飽和脂肪酸」という脂肪酸もあり両方聞き慣れない名前ですが簡単に表すと

 

不飽和脂肪酸・・・善玉コレステロール(HDLコレステロール)の材料

 

   飽和脂肪酸・・・悪玉コレステロール(LDLコレステロール)の材料

 

ほんとに簡単ですが、上記のようになります。

この「不飽和脂肪酸」は植物性の油や魚に多く含まれているので積極的にたべましょう!

「植物性の油」の中でオススメが「オリーブ、アボカド」
「魚」は「青魚」が全般的にオススメです。

 

こういった良い食材を食べつつトレーニングをしていくと

ダイエットやボディメイクにつながりますので試してくださいね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

5月7日(月)
夏は案外痩せん!

 

春から夏の暑くなり始めの時期は

暑さにより体表面の温度が上がり、からだは体温調節をしようと汗をかきます。

 

一見、痩せそうなイメージですが違います!

体表面が暑くなっている中、内臓や脳は実は冷えてしまっています。

 

内臓や脳は基礎代謝を持っているし、からだを健康に動かすには重要な機関です。

 

内臓や脳を冷やさないためには、

ふくらはぎのトレーニングを行うことがオススメです!

 

シンプルにウォーキングやジョギングはもちろんですが、

最低30分は行ってください!

あとは、

カーフレイズというかかとの上げ下げのトレーニングは簡単でオススメ!

直立で踵を上げたらギリギリまで下げる

上記を20~30回3~5セット繰り返すだけでOKです!

 

夏、痩せやすいからだを作るにはぜひ試してくださいね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

5月4日(金)
二の腕トレーニング

前回のブログで紹介した、

二の腕(上腕三頭筋)のトレーニング種目を紹介いたします!

 

①立った状態で行います。片手で重りを持ち、肘を耳に近づけます。このとき重りを持った手は首の後ろにあります。

 

②肘の位置を固定したまま肘を曲げ伸ばしします。重りの動線は首~頭の後ろを動きます。

ポイントとしては重りが首の位置にあるときに、二の腕にストレッチがかかり伸ばされているのが感じれているといいですね。

 

回数は10回×3セットを目安に!

重りはダンベルがあれば10回できる重さを選びましょう。

ダンベルがない方はペットボトルを代用してみてください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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