12月18日(月)
スクワット

スクワットについての質問をお客様からいただきました。

 

スクワット=膝が痛くなる

という印象を持たれている方は少なくないでしょう。

ただそれは間違った見解で

フォームの崩れたスクワット=膝が痛くなる

これが正解です。

 

とても簡単な答えですが、極論だと思います。

間違ったフォームの大きな特徴は、

膝を曲げたときつま先よりも前に膝が出てしまった状態です。

正しいフォームは、

膝を曲げたときつま先と同じ又は、手前に膝がある状態です。

 

正しいフォームを作るには、

お尻を後ろに突き出すように膝を曲げていくのがおすすめです。

 

間違ったフォームになりやすい方は、

股関節がカタい方がなりやすいため、股関節がカタイと思う方は

スクワットの際に膝曲げ過ぎずに20回以上行うように慣れていきましょう!

 

トレーニングはフォーム次第では、諸刃の剣になりかねません。

気をつけてくださいね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

12月11日(月)
忘年会でのお酒

忘年会シーズンですねー、、、

 

食べ過ぎ、飲み過ぎで太ってしまうと悩みが出てきましたので、

少しずつお悩みに答えていきます!

 

まずは、お酒ですね!

簡単に説明します。

太りにくいお酒は『蒸留酒』

太りやすいお酒は『醸造酒』

 

醸造酒の代表として、『ビール』

蒸留酒の代表として『ウイスキー』

 

醸造酒は製造の過程から糖質が多く含まれています。

例)麦→醸造→ビール

蒸留酒は醸造酒を過熱してアルコールのみを抽出したもの。

例)麦→醸造→ビール→蒸留→ウイスキー

 

 

糖質の高い醸造酒は脂肪になりやすく太りやすい。

糖質がほぼ0gの蒸留酒は脂肪をにならず太りにくい。

 

ビール、日本酒、カクテル系などは『醸造酒』

ウイスキー(ハイボール)、ウォッカ、ジン、ラム、テキーラなどは『蒸留酒』

 

忘年会シーズン、太らないために飲むのは『蒸留酒』

これで決まり!!!!!

蒸留酒系は、アルコールが高く飲めないという方は『ハイボール』から飲んで慣れていくのがおすすめ!

 

トレーニングをしてダイエットをしている方は、

確実に『蒸留酒』だけを飲むのがおすすめ!

ダイエットやボディメイクをしていくには、

このようなちょっとした知識も大切です!

ぜひ、覚えて周りの方に教えてあげてください!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

12月4日(月)
腹トレ

 

 

今回は、

腹筋のトレーニングを紹介いたします!

 

腹筋といえども様々な種類の腹筋トレーニングがあるため、

その中でもおすすめトレーニングを紹介いたします!

 

① まず、仰向けになり両足、両手を垂直に上方に伸ばします。この時に両足、両手は平行なっています。

 

②横隔膜(みぞおち)を意識し力を入れ、頭から背中までを浮かせます。このときも両足両手は平行に上方に伸びていて、床面に対して垂直に伸ばしましょう。ちょうどみぞおちの部分に負荷がかかっている感覚があれば正解です!

 

これを10~20回を3~5セット、セット間休憩を10~20秒間に設定します。

例えば5セットやろうと決めたら1日の間で小分けにせずまとめて行いましょう!

そのほうがこのトレーニングで望める効果が得られます!

所要時間は1~3分ぐらい、きっついけど短時間で充実したトレーニングをしてほしいのでやりましょう!

 

この腹筋は、とても奇抜な形で違和感がありますがかなり重要な部分の筋肉を鍛えることが出来ます!

 

姿勢が気になる方なんかは必須のトレーニング!

ウエストを引き締めるダイエットしたいと思う方も必須!

 

ぜひお試しください!

 

わかんないよーという方は、

12月30日まで初回限定の体験を行っています!

その時に、詳しく指導いたします!

どうぞ、よろしくお願いいたします。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

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